İçerik
- E-Sigaralar Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olabilir mi?
- Enerji Çubuklarında Atıştırmak Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
- Giyilebilir Fitness İzleyicileri Fit Olmanıza Yardımcı Olabilir mi?
- Vitamin Takviyeleri Kalp-Sağlıklı Beslenme Sağlayabilir mi?
- Hafta Sonları Uyuyabilir misin?
- Küçük Hedefler Belirlemek Sağlıklı Olmanıza Yardımcı Olabilir mi?
Alışkanlıkları değiştirmenize yardımcı olan yaratıcı fikirler olan küçük "hackler", kalp sağlığınızda büyük iyileşmelere yol açabilir. Sen ne zaman sağ yani değişiklikler.
Johns Hopkins kardiyoloğu Bill McEvoy, "İnsanlar 'eski alışkanlıklar zor ölür' diyor ve 'eski bir köpeğe yeni numaralar öğretemezsiniz' diyorlar, ancak hastaların her zaman, doğru motivasyonla ve etkili bir şekilde yapıldığında alışkanlıklarını değiştirdiğini görüyorum,” diyor Johns Hopkins kardiyologu Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "Ve sigarayı bırakmak gibi davranışlar söz konusu olduğunda, sağlık iyileştirmeleri çok hızlı olabilir."
Ancak her kalp sağlığı kısayolu işe yaramaz. Aşağıdaki sağlık kesicilerinden hangisinin kalp sağlığınız için gerçekten işe yaradığını tahmin edip edemeyeceğinizi görün.
E-Sigaralar Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olabilir mi?
Hayır. "Ne yazık ki, elektronik sigaraların sigara içenlerin geleneksel katranlı sigaraları bırakmasına yardımcı olduğuna dair sağlam ve tutarlı bir kanıt yok" diyor McEvoy. Ayrıca, buharlardaki kimyasalların sağlığa zararlı etkileri olabileceğine dair endişeler var. "
Aynı durum, nargile (nargile) kullanmak veya purolara geçmek gibi sigara içenler arasında popüler olan diğer takaslar için de geçerlidir. Gitmenin daha iyi bir yolu, diyor McEvoy: Ülke çapında ücretsiz 1-800-QUIT-NOW yardım hattını arayın. Alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olması için onaylanmış ilaçlarla ilgili danışmanlık, destek ve tavsiye gibi kaynaklara bağlanacaksınız.
Enerji Çubuklarında Atıştırmak Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Olabilir. Bunu büyük, nitelikli bir belki yapın. Protein karışımları ve enerji barları gibi "öğün yerine geçen atıştırmalıklar" yemek aslında insanların yemesini sağlayabilir Daha ve egzersiz az, son araştırmalar bulundu. Sorunun bir kısmı, sadece "sağlıklı" olarak etiketlenmiş bir yiyeceği yemenin egzersiz yapmanıza gerek olmadığı anlamına geldiği şeklindeki yanlış algılamadan kaynaklanıyor. Ayrıca, bu tür atıştırmalıkların çoğu yüksek oranda işlenir ve tam doğal yiyecekleri yemekten daha az kilo vermeye yardımcı olur.
McEvoy, "Ne aldığınızı anlamak için etiketleri dikkatlice okumanız gerekiyor," diyor. “Atıştırmalıkta tam olarak ne kadar şeker, sodyum ve doymuş yağ olduğunu görmek için Besin Değerlerini kontrol edin. Sözde sağlık çubukları, gerçek kalp-sağlıklı yiyeceklerin ve egzersizin yerini tutmaz. "
Giyilebilir Fitness İzleyicileri Fit Olmanıza Yardımcı Olabilir mi?
Evet. McEvoy, "Giyilebilir cihazlar çok heyecan verici" diyor. Aktivite izleyiciler yalnızca popüler hileler değildir. Bu cihazların egzersiz ilerlemeniz hakkında sağladığı geri bildirimlerin sizi daha çok denemeye ve egzersiz programına daha uzun süre devam etmeye motive edebileceğine dair yeni kanıtlar var, diye ekliyor.
Vitamin Takviyeleri Kalp-Sağlıklı Beslenme Sağlayabilir mi?
Hayır. Besin takviyeleri, farmasötik ilaçlarla aynı şekilde düzenlenmediğinden, reklamlar yanıltıcı olabilir ve tüketiciler her zaman ne aldıklarından emin olamayabilir, diyor McEvoy.
Kalbinizin ihtiyaç duyduğu besinleri almanın en iyi yolu, tüketebileceğiniz en iyi antioksidan ve vitamin kaynakları olan gökkuşağı değerinde meyve, sebze ve diğer bitkisel besinleri içeren, kalp sağlığına uygun bir Akdeniz diyetini takip etmektir.
Hafta Sonları Uyuyabilir misin?
Hayır. Hafta sonları kaybolan uykuyu "yakalayabileceğiniz" bir efsanedir. Ancak doğru olan, ilave uykunun kalp sağlığı için yararlı olduğudur.
Hafta boyunca kendinize daha kaliteli uyku sağlamak için kolay ince ayarlar yapabilirsiniz: Televizyonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı yatak odasının dışında tutun, böylece iş veya YouTube videolarıyla kendinizi uykudan mahrum bırakmayın. Yatağa gidin ve her gün tutarlı bir saatte kalkın.
Küçük Hedefler Belirlemek Sağlıklı Olmanıza Yardımcı Olabilir mi?
Evet. Bazen büyük bir hedef imkansız görünebilir. Ancak, bunu daha küçük ara hedeflere bölerseniz, onlara ulaşma ve daha büyük başarılar elde etme olasılığınız artar. McEvoy, "Bu, izleme cihazlarının - egzersiz, diyet ve hatta sigara için - insanları yönetilebilir, sağlıklı değişiklikler yapmaya motive edebildiği başka bir alandır," diyor.