İçerik
- Yüksek Kan Basıncı Olan Kişilere Faydaları
- Güvenle Kilo Verme
- Egzersiz Yönergeleri
- Bir Programa Başlarken
Yüksek Kan Basıncı Olan Kişilere Faydaları
Bir egzersiz programına başlamanın en büyük faydalarından biri kilo kaybıdır. Az miktarda kilo vermek bile tansiyon sayılarınızı normal aralığa getirebilir. Ancak kilo kaybı hemen gerçekleşmese bile, sadece düzenli bir ılımlı egzersiz programına katılmak hipertansiyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Ancak faydalar burada bitmiyor. Fiziksel aktivite seviyenizi artırmak ayrıca kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza, tip 2 diyabeti önlemenize, stresi azaltmanıza, vücut yağınızı azaltmanıza ve kolesterol seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bunların tümü, genel sağlık profilinizi artıracak iyileştirmelerdir.
Güvenle Kilo Verme
Hipertansiyon teşhisi konduysa, herhangi bir yeni fitness programını doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Bir aile hekimi olan Mary Moon, hastalarının çoğuna kilo vermelerini tavsiye ediyor. Birçoğunun obezite veya tip 2 diyabet gibi diğer koşullarla birlikte yüksek tansiyona sahip olduğunu açıklıyor. Bir kilo verme egzersiz programı bu koşulları iyileştirebilirken, belirli yönergeleri araştırmanın önemli olduğunu açıklıyor.
"Egzersizin kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olacak temel bir unsur olduğuna şüphe yok, ancak bireylerin kendi egzersiz seviyelerine göre doğru yoğunlukta doğru egzersizleri yaptıklarından emin olmaları gerekiyor, aksi takdirde onlar için tehlikeli olabilir.
Yavaşça başlamanızı ve egzersiz toleransınız arttıkça egzersizinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanızı önerir.
Egzersiz Yönergeleri
Doktorunuzla bir kilo verme programını tartıştığınızda, bu yönergeleri hedefler belirlemek için bir başlangıç noktası olarak kullanabilirsiniz. Ardından, size uygun bir program hazırlayın.
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yüksek tansiyon tedavisi için haftanın çoğu günü 30 dakika orta düzeyde aktivite önermektedir.
- Amerikan Kalp Derneği, kalp sağlığına ulaşmak için haftada 150 dakika veya her gün 30 dakika (haftanın çoğu günü) önermektedir.
- Amerikan Spor Tıbbı Koleji, önemli ölçüde kilo vermek için haftada en az 250 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir.
Tansiyon ilacı kullanıyorsanız, egzersiz yoğunluğunuzu izlemenin en iyi yolu hakkında da doktorunuzla konuşmalısınız. Kilo vermek için, doğru egzersiz yoğunluğu seviyesinde çalıştığınızdan emin olmak istersiniz, ancak seviyenizi ölçmenin bazı yöntemleri, reçeteli bir hap kullanıyorsanız etkili olmayabilir. Örneğin, kalp atış hızı monitörleri, ilacınız kalp atışınızı sabit bir hızda tutuyorsa çalışmayabilir.
Bir Programa Başlarken
Amacınız yüksek tansiyonunuzu kontrol etmek, tansiyonunuzu düşürmek veya sadece hipertansiyonu önlemek olsun, egzersiz içeren bir kilo verme programı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sağlık ekibinizle konuşarak başlayın. Ardından, istekli olduğunuz ve uzun vadede bağlı kalabileceğiniz bir plan yapın.