İçerik
- Tuz Çalkalayıcınızı Bastırın
- Alternatif Lezzet Kullanın
- Etiketleri Farkında Bir Gözle Okuyun
- Gizli Sodyuma Dikkat Edin
- Aşırı İşlenmiş Taze Gıdaları Seçin
- Çeşnilerinizi İçerin
- Hidrat, Hidrat, Hidrat
Düşük sodyumlu bir diyet, tek başına bir durum olarak KOAH'lı kişiler için özel olarak önerilmese de, KOAH'lı birçok kişide olduğu gibi yukarıdaki koşullara sahipseniz veya bu koşullar için risk altındaysanız önerilebilir. Diyetinizdeki sodyumu azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için bu ipuçlarını izleyin.
Tuz Çalkalayıcınızı Bastırın
Oh, yaptığımız her öğünde o tuzluk sallamanın cazibesi. Eklenen tuzu tutmak, sodyumu azaltmak için kolay bir başlangıç noktasıdır. Yediğimiz yiyeceklerin çoğu zaten aşırı miktarda tuz içerir. Daha fazlasını eklemek, yalnızca sodyumla ilgili komplikasyon riskinizi artırır.
Alternatif Lezzet Kullanın
Tuz genellikle tercih edeceğiniz şeyse, zevkinize uygun olanı bulana kadar farklı otlar ve baharatlarla denemeler yapmayı deneyin. Örneğin, biraz fesleğen veya aromatik anason serpildiğinde yiyeceklerinizin ne kadar lezzetli olabileceğine şaşıracaksınız. Ek bir muamele için kendi bitki bahçenizi yetiştirebilirsiniz.
Etiketleri Farkında Bir Gözle Okuyun
Tuzlukların Amerikan diyetindeki ana sodyum kaynağı olmadığını bilmiyor olabilirsiniz. Diyetteki sodyumun yüzde 75'inden fazlası paketlenmiş yiyecekler veya dışarıda yemekten gelir. Gıda ve İlaç Dairesi'ne (FDA) göre, önerilen günlük sodyum miktarı 2.400 miligramdan fazla değildir. Bununla birlikte, bunun genellikle sağlıklı yetişkinler için geçerli olduğunu, kronik hastalığı olanlar için geçerli olmadığını unutmayın. Bir dahaki sefere alışverişe çıktığınızda, yiyecek etiketlerini okurken dikkatli bir göz kullanın. Porsiyon başına 300 miligramdan fazla sodyum içeriği olan gıdalardan kaçının ve çoğu Amerikanın günlük sodyumunun yüzde 40'ından fazlasına katkıda bulunan bu yiyeceklere dikkat edin:
- Ekmekler ve rulolar
- Soğuk etler ve kurutulmuş etler
- Pizza
- Taze ve işlenmiş kümes hayvanları
- Çorbalar
- Sandviçler
- Peynir
- Karışık makarna yemekleri
- Karışık et yemekleri
- Atıştırmalıklar
Gizli Sodyuma Dikkat Edin
Yüksek sodyumlu yiyecekler her zaman tuz veya sodyum içeriyor olarak etiketlenmeyebilir. Bazıları aşağıdaki gibi sodyum bileşikleri içerebilir:
- Monosodyum glutamat (daha yaygın olarak MSG olarak bilinir)
- Kabartma tozu veya kabartma tozu
- Disodyum fosfat
- Sodyum nitrat veya sodyum nitrit
- Sodyum aljinat
Bu bileşenlere dikkat edin ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya çalışın.
Aşırı İşlenmiş Taze Gıdaları Seçin
Konserve ürünler veya öğle yemeği etleri gibi yüksek oranda işlenmiş yiyecekler yerine taze meyve ve sebzeleri seçin. Sodyum türü bir çözelti enjekte edilmemiş taze ve dondurulmuş et, tavuk veya balık satın alın. Emin değilseniz, kasapınızdan yardım isteyin.
Çeşnilerinizi İçerin
Bir çorba kaşığı ketçapın 190 miligram sodyum içerdiğini biliyor muydunuz? Dip soslar, çeşniler, hardal, ketçap ve salata sosları gibi çoğu çeşni, en sevdiğiniz yiyecekleri onlarla süslerken aklınızda bulundurmanız gereken sodyum ile doludur.
Hidrat, Hidrat, Hidrat
Düşük sodyumlu diyete ek olarak, suyun doğal bir idrar söktürücü olduğunu ve genel olarak konuşursak, su nereye giderse gitsin, sodyumun onu takip ettiğini unutmayın.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin