İçerik
- Kısa Sürelerde Uyumak Doğal Ritimleri Bozar
- Davranış ve Uyku Parçalanmasının Rolü
- Uyku Parçalanmasının Sonuçları Nelerdir?
Kısa Sürelerde Uyumak Doğal Ritimleri Bozar
Yetersiz miktarda veya kalitesiz istirahatten muzdaripseniz, muhtemelen gündüz aşırı uykululuk yaşarsınız. Bu uyuşukluk, neredeyse her an uykuya dalmanıza neden olabilir. Bir gecede tek bir konsolide uyku döneminde uyumak yerine, kısa sürelerde uyuyabilirsiniz. Bu, doğal sirkadiyen ritimleri etkiler ve normal uyku döngülerini bozar.
Uyku arzumuz ne kadar uzun süre uyanık kalırsak o kadar artar. Buna homeostatik uyku sürücümüz denir. Yavaş yavaş biriken bu uyku arzusu, ne kadar uzun süre uyanık kalırsak oluşur. Buna saatlerce (hatta günlerce) direnebiliriz, ancak sonunda uyku arzusu bizi bastırır ve uykuya dalarız. Bunun nedeni, beyindeki sinir hücreleri arasında sinyaller olarak işlev gören kimyasallar olan nörotransmiterlerin birikmesi olabilir.
Uyku arzumuza katkıda bulunan ikinci unsur sirkadiyen ritmdir. Genellikle gündüzleri uyanık ve geceleri uyuyan yaratıklar olarak, sirkadiyen ritim bu uyku düzenini güçlendirir. Sıçanlar gibi gece hayvanlarında ters model görülür. Vücuttaki çeşitli hormonlar sirkadiyen bir düzeni izler. Örneğin Melatonin bir gecede zirve yapar. Diğer bir hormon olan kortizol, sabahları uyandırmamızda önemli bir rol oynar.
Bu iki süreç, artan uyuşukluğu ve gece boyunca güçlü bir uyku arzusunu teşvik etmek için bir araya gelir. Ancak davranışlarımız bu doğal eğilimleri bozabilir.
Davranış ve Uyku Parçalanmasının Rolü
Vücudumuz bir gecede uyumamızı istese de, her zaman bu kalıpları takip etmeyebiliriz. İdeal olarak, bir gecede, tipik olarak yaklaşık sekiz saat süren tek bir konsolide dönemde uyurduk. Bununla birlikte, modern yaşam dikkat dağınıklığına ve bozulmaya kendini borçludur.
Uykular, özellikle gün ortasında dinlenmeye elverişli yaşam tarzlarında sık görülen bir durumdur. Kısa uykular, homeostatik uyku sürüşünüzü özellikle bozmayabilir, ancak birkaç saat süren şekerlemeler aslında daha sonra uykuya dalma yeteneğinizi azaltabilir. Akşam geç yatarken uykuya dalmakta güçlük çekebilir ve uykusuzluk çekebilirsiniz.
Akşamları uyku sizi bunaltmaya başladığında, uykuya dalabilir ve uyuyamayabilirsiniz. Bu, özellikle televizyonunuzda uyuya kalırsanız doğru olabilir. Kalıcı uyaranlar, normal uykuya geçme becerinizi bozabilir. Dahası, uyanır ve gösterinizi izlemeye devam ederseniz, uykunuz büyük ölçüde parçalanır.
Uyku ortamınız potansiyel olarak rahatsız edici uyaranlar içermemelidir ve televizyonu, bilgisayarları ve diğer dikkat dağıtıcı unsurları kaldırmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Vardiyalı işte çalışanlar için, gece boyunca uyanık kalmaya ve gün boyunca uyumaya zorlandığınız için sirkadiyen ritminiz göz ardı edilebilir. Uykunuzun kalitesi önemli ölçüde tehlikeye atılabilir ve başka sağlık sonuçlarına maruz kalabilirsiniz.
Uyku Parçalanmasının Sonuçları Nelerdir?
Uykunuzu, özellikle kronik olarak, gündüz ve gece boyunca dağılmış dönemlere bölmek, önemli bilişsel etkilere sahip olabilir. Bu, kısmen doğal uyku yapısının bozulmasına bağlı olabilir.
Uyku mimarisi, standart bir uyku döneminde meydana gelen doğal uyku evrelerinin bir açıklamasıdır. Bir hipnogram ile temsil edilir ve polisomnogram adı verilen bir uyku çalışmasıyla değerlendirilebilir. Yaşımız ilerledikçe değişse de, çoğu yetişkin düzenli aralıklarla çeşitli uyku evrelerinden geçer. Bu, uyku apnesi gibi uyku bozuklukları veya bölünmüş dönemlerde uyumak gibi davranışsal seçimler yoluyla bozulursa, net etkiler vardır.
Uyku parçalanmasının önemli bir sonucu, sonuçta ortaya çıkan uyku yoksunluğudur. Bu, uykuya girip çıkarak, derin ve onarıcı uyku için gereken süreyi kısaltarak meydana gelebilir. Toplam uyku miktarı da yetersiz olabilir.
Uykunuzu gece ile gündüz uykusu arasında bölmek, uykunuzu kronik olarak kısıtlıyormuşsunuz gibi ruh haliniz, konsantrasyonunuz ve bilişsel yetenekleriniz üzerinde aynı etkilere sahip gibi görünüyor. Geceleri uyanıklık, bu eksiklikleri artırır, çünkü yanlış zamanlanmış uyku basitçe onarıcı değildir.
Bu nedenle, kendinizi uykunuzu gece ile gündüz arasında bölen seçimler yaparken bulursanız, uykunuzu pekiştirmek ve daha iyi uyku alışkanlıklarıyla dinlenmenizi iyileştirmek için yönergeleri takip etmek isteyebilirsiniz.