İçerik
- Uykunun Zamanlaması ve Uyku İhtiyaçları
- Neden Öğleden Sonra Uykululuk Oluşur
- Uykululuğu Artıran Koşullar
- Uykusuzluk Şekerlemeyi Nasıl Etkiler?
- Şekerleme Uykuyu Nasıl Azaltabilir?
- Kısa, Erken Uykular En İyisidir
Uykunun Zamanlaması ve Uyku İhtiyaçları
24 saatlik bir süre içinde şekerleme, gece uykusunun en uzun süresinden ayrı olarak ortaya çıkan daha kısa bir uyku bölümü olarak anlaşılır. Ulusal Uyku Vakfı her gece yaklaşık sekiz saat uyumayı önerirken, anketler insanların yarısının bu miktardan daha az uyuduğunu gösteriyor.
Uykular nispeten kısa olabilir, sadece dakikalar sürebilir veya saatler sürebilir. Yetişkinlerde gündüz uykusu için en güçlü istek öğleden sonra saat 13:00 arasında ortaya çıkar. ve öğleden sonra 3
Neden Öğleden Sonra Uykululuk Oluşur
Vücudunuzun iç saati olan sirkadiyen ritmin uyarı sistemindeki doğal bir sükunet nedeniyle öğleden sonra uykululuk artabilir. Siz uyanıkken bu sistem, adenozin adı verilen bir kimyasalın birikmesiyle ilişkili bina uykusuna karşı koyar. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, o kadar uykulu olursunuz, uyku sürüşü denen bir kavram.
Bunu dengelemek için sirkadiyen ritim sizi uyanık ve tetikte tutmaya çalışır. Bununla birlikte, ikaz sinyali, öğleden sonra bu süre zarfında binanın uykulu halini yenmek için yeterince güçlü olmayabilir. Çoğu insan için bu, şekerleme yapma eğilimine veya arzusuna neden olur. Kısa bir süre sonra, şekerleme olsun veya olmasın, sirkadiyen sinyal güçlenir ve uykuya kadar uyku hali azalır.
Çocuklar, 4 ya da 5 yaşına kadar gün içinde sık sık kestirmeye ihtiyaç duyarlar. Yetişkinler öğleden sonra yaşadıkları uykululuktan kendilerini şımartabilir ve programları izin verirse şekerleme yapmaya devam edebilirler. Bu emeklilikte daha sık olur.
Uykululuğu Artıran Koşullar
Eğer uykudan mahrum kalırsanız ve yeterince dinlenmiş hissetmeniz gerekenden daha az uyursanız, öğleden sonra kestirme arzusu daha güçlü olabilir. Çoğu yetişkinin uyku ihtiyacı, dinlenmiş hissetmek için her gece yedi ila dokuz saat uyumaktır. Gündüz aşırı uykululuk, uyku yoksunluğunun en yaygın belirtisidir. Uyku apnesi ve narkolepsi gibi tedavi edilmemiş uyku bozuklukları nedeniyle uyku kaliteniz düşükse, şekerleme isteği daha belirgin olabilir.
Uykusuzluk Şekerlemeyi Nasıl Etkiler?
Genelde uykusuzluğa meyilli kişiler şekerleme sırasında uykuya dalmakta zorluk çekebilirler. Sık sık uyuyamadıklarını bildirirler. Uykusuzluk çekenler kendilerini yorgun olarak tanımlayabilirler, ancak yorgun hissedebilirler. Uykusuzluk hastalarını geceleri uyanık tutan artan uyarılma sinyali, aynı zamanda gün içinde uykuya dalmalarını da engeller. Kestirirlerse, gece uykusu muhtemelen olumsuz etkilenecektir.
Şekerleme Uykuyu Nasıl Azaltabilir?
İstenmeyen etkiler olmadan kestirebilen birçok insan var. Bu özellikle geceleri uyku ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar uyuyamıyorsanız geçerlidir. Bu şekerlemeler, yetersiz uykudan yetişmenize, uykusuzluğunuzu gidermenize ve uyku yoksunluğunun sağlık etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Diğer uyku bozuklukları olanlar da benzer şekilde, geceleri herhangi bir zorluk çekmeden veya uykuya dalmadan gün içinde daha fazla uyuyabilirler. Bununla birlikte, gündüz uyku, bazı insanlar için geceleri uykuyu etkileyebilir.
30-45 dakikadan daha uzun süren veya planladığınız yatma vaktine yakın gerçekleşen şekerlemeler, geceleri düşme veya uykuda kalma yeteneğinizi tehlikeye atabilir. Ortaya çıkan bu uykusuzluk, azalan uyku sürüşünden kaynaklanmaktadır. Yukarıda belirtildiği gibi, daha uzun süre uyanık kalarak, uyku isteği artan adenozin seviyeleri ile oluşur. Bununla birlikte uyku, uykuluğa neden olan adenozin ve diğer nörotransmiterleri temizleyebilir. Sonuç olarak uykudan sonra uyku hali azalır.
Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir ankete göre, katılımcıların% 11'i haftanın çoğu günü şekerleme yaptığını bildirdi. Bulgular, uyku sağlığının kötü olduğu değerlendirilen kişilerin gün içinde şekerleme yapma olasılıklarının 1,5 kat daha yüksek olduğunu gösterdi.
Kısa, Erken Uykular En İyisidir
Öğleden sonra kestirirseniz, uykuya dönme yeteneğinizi kontrol eden zamanlayıcıyı sıfırlamaya basmaya benzer. Tipik olarak 15 ila 20 dakikalık kısa bir şekerleme, sizi saatlerce süren bir şekerlemeden daha az etkileyecektir.Ayrıca, öğleden sonra erken saatlerde kestirmek, tekrar uyku arzusu oluşturmak için 10 saat süre tanıyabilir. Bununla birlikte, yatmadan önceki saatlerde kestirmek, daha sonra uyumanızı zorlaştırabilir.
Dahası, dinlenmiş hissetmek için sekiz saat uykuya ihtiyacınız varsa ve öğleden sonra veya akşam iki saat uyuyorsanız, vücudunuz ilave uykuya ihtiyaç duymayabileceğinden geceleri daha az uyuyabilirsiniz. Daha sık uyanmalar ve geceleri daha uzun süreli uyanmalarla uykunuz daha parçalanmış hale gelecektir.
Verywell'den Bir Söz
Uykudan sonra gece uykunuzun daha zor hale geldiğini fark ederseniz, şekerleme yapmaktan kaçınmalısınız. Sık veya uzun süreli kestirmeye ihtiyacınız varsa, geceleri yeterince uyuyup uyuyamadığınızı düşünmelisiniz. Yeterli saatler alıyorsanız, ancak uyku hala onarıcı değilse, uyku kalitenizi bozabilecek rahatsızlıklar hakkında bir uyku uzmanıyla konuşmalısınız.
Şekerleme harika olabilir, ancak sonuç olarak geceleri uykusuzluk çekiyorsanız, bunlar kaçınmanız gereken bir şey olabilir.