İçerik
- Tetikleme Noktaları Nelerdir?
- İnsanlar Tetik Puanları Nereden Alır?
- Miyofasiyal Ağrı Sendromu ve Tetikleyici Noktalar
- Bilim Tetik Noktaları ve Tetik Nokta Terapisini Destekliyor mu?
- Aktif ve Pasif Tetikleme Noktaları
- Fizik Tedavi Nasıl Yardımcı Olabilir?
- Evde Tetik Nokta Terapisi
Tetikleme Noktaları Nelerdir?
Tetik noktaları, cildinizin hemen altındaki küçük bilyeler veya düğümler gibi hissedilir. Tetik noktalarına basıldığında, birçok insan acı veya rahatsızlık hissetmez. Bazen tetik noktaları çok hassas hale gelir ve bazı insanlar tetik noktalarının olduğu alanlarda ciddi ağrı hisseder.
Hiç kasta Charlie atı oldu mu? Öyleyse, bunun nasıl bir his olduğunu bilirsiniz: tüm kas ağrılı bir spazm geçirir ve yardımcı olan tek şey kası nazikçe uzatmak ve germektir. Şimdi, tetik noktalarını kasınızdaki minik Charlie atları olarak düşünün. Bu sinir bozucu noktalar, tüm kasın spazm olmasına neden olmaz, sadece çok küçük bir kısmı. Ancak yeterli tetikleme noktanız varsa, yoğun ağrı hissetmeye ve sınırlı kas hareketliliği yaşamaya başlayabilirsiniz.
İnsanlar Tetik Puanları Nereden Alır?
Tetik noktaları ve kas düğümleri vücudunuzun herhangi bir yerinde oluşabilir. Kas dokusunun olduğu her yerde, küçük bir doku gerginliği alanı olabilir. Bu bir tetik noktası olabilir. Vücutta tetik noktalarının daha yaygın olduğu alanlar şunları içerebilir:
- Omuzlarınızın hemen üzerinde boynunuzun her iki tarafında üst trapezius kaslarınız
- Belinizin quadratus lumborum kasları
- Dizlerinin
- Baldır kaslarınız
- İliotibial bandınız boyunca
Vücudunuzun herhangi bir yerinde tetikleme noktaları elde edebilirsiniz ve aşırı olursa kronik ağrı ve miyofasiyal ağrı sendromu yaşayabilirsiniz.
Miyofasiyal Ağrı Sendromu ve Tetikleyici Noktalar
Parmağınızda küçük bir kesik olduğunu hayal edin. Tek kesik, tek parmak. Biraz acıtabilir, özellikle bir şey küçük kesiği çarparsa veya parmağınızı doğru şekilde hareket ettirirseniz. Ancak kesinti ciddi bir şey değil ve sadece geçici bir sıkıntı.
Şimdi tüm elinizi ve tüm parmaklarınızın üzerinde küçük kesikler olduğunu hayal edin. Bu kesikler o kadar çok ki, can yakıyor ve çok acıtıyor. Kesikler çok fazla olduğu için her hareket (ve bazı dinlenme pozisyonları) ağrıya neden olur. Bu miyofasiyal ağrı sendromudur. O kadar çok küçük kaslarınız ve fasiyal tetik noktalarınız var ki, vücudunuzdaki kaslar sürekli olarak ağrılı bir durumda.
Miyofasiyal ağrı sendromunun tedavisi zor olabilir; ağrı o kadar yaygındır ki, tedaviye nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir.
Bilim Tetik Noktaları ve Tetik Nokta Terapisini Destekliyor mu?
Araştırmalar, hiç kimsenin sizi tetik noktalarını hissettiren dokunun tam olarak ne olduğunu bilmediğini gösteriyor. Bazı insanların neden kas düğümlerine dokunurken ağrı hissettiği ve bazılarının hissetmediği de bilinmemektedir.
Günümüz bilimi, neden bazı tetik noktalarının acı verdiğini ve bazı tetik noktalarının sadece kas düğümleri olduğunu açıklayamıyor. Tetik noktalarının, kas ve fasya dokusunun sıkı bantlarının, kas dokusuna kan akışını sınırlayacak kadar gergin hale geldiği teorileştirilmiştir. Bu kas dokusunda metabolik bir kriz yaratır; İyileşmeye yardımcı olmak için oksijen ve besin gerektiren ağrı ve gerginlik vardır, ancak bu besinler, gerginlik nedeniyle dolaşımın azalması nedeniyle kaslara ulaşamazlar. Ağrının azaldığı dolaşım-ağrı döngüsü başlar ve bu döngünün kesintiye uğraması zor olabilir.
Aktif ve Pasif Tetikleme Noktaları
Fizyoterapistlerin tedavi ettiği iki tür tetikleme noktası vardır: aktif ve pasif tetikleme noktaları Pasif tetikleme noktaları tam olarak bulundukları yerde zarar verir. Hamstringinizde ağrılı bir kas düğümünüz varsa ve biri ona bastırırsa, ağrı düğümün üzerindeki baskının tam olduğu yerde hissedilecektir.
Aktif bir tetikleme noktası, vücudun başka bir kısmına yönelik ağrıyı ifade eder. Birisi omzunuzdaki aktif bir tetik noktasına basarsa, göğsünüzdeki veya kolunuzdaki semptomlarla birlikte omzunuzda ağrı hissedebilirsiniz.
Sahip olduğunuz tetik nokta türü ne olursa olsun veya tetik noktaları oluştuğunda ne olduğunu tam olarak anlamadığımız gerçeği ne olursa olsun, probleminizi yönetmeye yardımcı olmak için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz.
Fizik Tedavi Nasıl Yardımcı Olabilir?
Tetik nokta tedavisi için bir fizyoterapistten bakım alırsanız, tetik noktalarınızı ortadan kaldırma hedefine gitmeyin. Bunun yerine, acı verici tetik noktalarını yönetmeye yardımcı olacak öğrenme stratejilerine odaklanın. Kas düğümleri için fizik tedavi, ağrınızı yönetmenize ve kas düğümlerinizi ağrılı hale getirebilecek altta yatan vücut mekaniğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Tetik noktalar için birçok farklı fizik tedavi tedavisi vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Duruşunuzu ve vücudunuzun hareket etme şeklini değiştirmeye yardımcı olacak egzersizler
- Kinesiyoloji bantlama
- Ultrason ve elektriksel uyarı gibi terapötik yöntemler
- Kuru iğneleme
- Masaj
Miyofasiyal serbest bırakma teknikleri ve tetik noktası terapisi, kas düğümleriniz ve tetik noktalarınız için yararlı olabilir Miyofasiyal salınımın, kaslarınızı çevreleyen fasyayı düzgün bir şekilde hizalamaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu, kaslarınızın dolaşımını ve normal hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tetik noktası tedavisi, PT'nizin kaslarınızdaki tetik noktalarının üstüne basıp basılı tutmasıyla gerçekleştirilir. Bu, dokuya olan dolaşımı geçici olarak keser. Bu dolaşım kesintisi, dokuda nitrik oksit adı verilen bir kimyasalı artırır. Nitrik oksit, vücudunuza mikrokapillerleri açması için sinyal verir, böylece daha fazla kan akışı sağlar ve ağrı-spazm-ağrı döngüsünü bozar.
Evde Tetik Nokta Terapisi
Tetikleyici noktalarınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, durumunuzu kendi kendinize yönetmeyi öğrenmektir. Bu, kendi kendine masaj tetik noktası tekniklerinin gerçekleştirilmesini içerebilir. Bunlar şunları içerebilir:
- Tetik noktalarınıza basmak için bir Back-Nobber kullanma
- Tetik noktalarınıza bastırmak için bir tenis topunun üzerinde yuvarlanma
- Fasiyal dokuyu yumuşatmak için kaslarınızın üzerinde yuvarlanan köpük
Araştırmalar, kas düğümleri için tek bir en iyi tedavi olmadığını gösteriyor. Bir şey, postüral düzeltme ve egzersizin aktif bir tedavi programına kesin olarak dahil olmak, tetik noktaları için pasif tedavilerden daha üstündür.Kendi kendine bakım stratejileri hakkında bilgi edinmek için durumunuzun eksiksiz bir değerlendirmesi için fizyoterapistinizle görüşün. tetik noktalarınızı yönetin.
Verywell'den Bir Söz
Ağrılı kas düğümleri ve tetik noktaları ile uğraşıyorsanız, önce panik yapmayın. Tetik noktaları zararsızdır ve sizin veya sağlığınız için önemli bir tehlike oluşturmaz. Normal hareket kabiliyetinizi sınırlayabilecek ağrıya neden olurlar.
Ağrılı kas düğümlerinizi yönetmek için, ağrınızın altta yatan kötü bir nedeni olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Tetik noktalarınızı tedavi etmeye yardımcı olması için fizik tedavi hakkında bilgi isteyin ve tetik noktalarınızla olumlu bir fark yaratmak için aktif bir tedavi programına katılmaya başlayın. Ağrınızı kendi kendinize yönetmek için stratejiler öğrenerek, durumunuzun kontrolü sizde olabilir.