Fazla Kilolu veya Obez Olmak Uyku Sorunları Riskinizi Nasıl Etkiler?

İçerik

• Vücut Ağırlığınıza Göre Risklerinizi Anlamak
• Kilo Alımı Horlama ve Uyku Apnesine Yol Açar
• Horlama
• Uyku apnesi
• Hipoventilasyon
• Obeziteye Bağlı Huzursuz Bacaklar
• Kötü Uyku Kilo Alımına Neden Olabilir, Obeziteyi Kötüleştirebilir
• Verywell'den Bir Söz

Fazla kilolu veya obez olmanın sağlık açısından olumsuz sonuçları olabileceğini kabul etmek kolaydır, ancak aşırı kilolu olmak uykunuzu ve uyku problemleri riskini nasıl etkiler? Beklenmedik yolları - horlama ve uyku apnesinden huzursuz bacak sendromuna kadar - dinlenme yeteneğinizin tehlikeye girebileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Kilo ile uyku arasındaki bağlantılar ve kötü uykunun nasıl kilo almaya neden olabileceği hakkında bilgi edinin.

Vücut Ağırlığınıza Göre Risklerinizi Anlamak

Amerikalılar ve dünyanın her yerindeki insanlar daha fazla kalori tükettikçe ve daha az fiziksel aktivite yaptıkça, fazla kilolu ve obez olanların sayısı artmaya devam ediyor. Obezite kalp hastalığı, diyabet ve felç ile bağlantılı olduğu için bu durum sağlığı bariz şekilde tehlikeye atmaktadır. Ayrıca obezite derecesiyle ilişkili olabilecek şaşırtıcı sonuçları olabilir.

Kilo ile boyu ilişkilendirmek için en yaygın kullanılan ölçü vücut kitle indeksidir (BMI). Göreceli vücut yağınızı tahmin etmeye çalışır. Ortaya çıkan sayı, insanları ağırlığa göre sınıflandırmaya yardımcı olur:

• Zayıf (BMI <18.5)
• Normal ağırlık (BMI 18.5-24.9)
• Fazla kilolu (BMI 25-29.9)
• Obez (BMI 30-34.9)
• Morbid obez (BMI 35 ve üstü)

Bununla birlikte, mükemmel değildir ve sporculardaki vücut yağını abartabilir veya kas kütlesini kaybetmiş yaşlı kişilerde vücut yağını hafife alabilir. BMI'nizi çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak hesaplayabilirsiniz.

Genel anlamda, sahip olduğunuz fazla vücut yağı miktarı, uykunuzla ilgili olanlar da dahil olmak üzere, aşırı kilolu olmaktan kaynaklanan sağlık sorunları geliştirme riskinizin derecesiyle ilişkili olabilir. İdeal vücut ağırlığınızın birkaç kilo fazlası, uykunuz üzerinde ihmal edilebilir bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, ne kadar çok kilo alırsanız, etkiler o kadar büyük olabilir. Eğer obezseniz, çeşitli komplikasyonlar için en yüksek risk altındasınız.

Kilo Alımı Horlama ve Uyku Apnesine Yol Açar

Uyku dünyasında aşırı kilolu veya obez olmanın en çok bilinen komplikasyonu horlama ve uyku apnesine yol açan bozulmuş solunumdur. Mevcut aşırı yağ vücudunuzu yalıtır ve doldurur. Büyük bir mideye, daha dolgun bir yüze, gelişmiş kalçalara veya daha belirgin kalçalara yol açtığı zaman bunu fark etmek kolaydır. Bununla birlikte, hava yolumuz boyunca ve dilin tabanı dahil, doğrudan göremediğimiz yerlerde de gizlenir. Bu çapraşıklık, artan boyun boyutu veya akciğer hacimlerini azaltan mide gibi dışarıdan ilave ağırlık baskısı ile birleştiğinde hava yolunu çökerterek sorunlara neden olur.

Horlama

Bu hafif olduğunda horlamaya yol açar. Horlama basitçe çalkantılı hava akışıdır. Nefesinizi bir nehir olarak hayal edin. Nehrin kanalı derinlere indiğinde, yüzeyde neredeyse hiç dalgalanma olmaz. Benzer şekilde, açık hava yolu hiç ses çıkarmaz. Ancak akış engellendiğinde kargaşa ortaya çıkar. Nehirde, akıntılar ve akarsular kırılır ve yüzeyi bozar. Hava yolunuzda, bozulan hava akışı gürültülü hale gelir ve horlamaya neden olur. Yol boyunca bademcikler veya geniz eti büyümesi, burunda sapmış bir septum, küçük bir alt çene (retrognati olarak adlandırılır) veya büyük bir dil (makroglossia olarak adlandırılır) gibi engelleriniz varsa, bu daha olası olabilir. bademciklerin büyümesinden kaynaklanan problemler.

Uyku apnesi

Hava yolu daha kalabalık hale geldikçe ve çökmeye daha yatkın hale geldikçe, hava akışı tamamen kesilebilir. Bu, apne adı verilen nefes almada duraklamalara neden olur. Bu, "nefessiz" anlamına gelen Yunanca bir kelimeden geliyor. Daha az yoğunlukta olduğunda, kısmi bir tıkanma meydana gelebilir ve buna hipopne denir. Gece nefeslerini analiz etmek için uyku testi yaptıran kişiler, bu olayları apne-hipopne indeksi (AHI) olarak özetleyebilir.

Uyku apnesi ile ilişkili problemler iyice yerleşmiştir. Gündüz aşırı uykululuk ve konsantrasyon, hafıza ve ruh hali sorunları gibi belirtiler ve daha ciddi etkiler de vardır. Kalp yetmezliği, hipertansiyon ve diyabet riskinizi bağımsız olarak artırabilir. Uyku apnesi, daha yüksek inme ve ani ölüm riski ile ilişkilidir. Çocuklar, büyüme ve gelişme üzerindeki etkiler de dahil olmak üzere kendi sonuçlarıyla yüzleşirler.

Uyku Apnesine Genel Bir Bakış

Hipoventilasyon

En şiddetli vakalarda, geceleri nefes almada zorluklar, karbondioksiti gün içine iyi bir şekilde tutmada sorunlara yol açabilir. Yeterli nefes aldığımızda normalde karbondioksit dışarı atılır. Bazı obez insanlarda bu, uyku sırasında o kadar tehlikeye girer ki, uyanıklık sırasında yetişmek imkansız hale gelir. Bu, obezite hipoventilasyon sendromu olarak bilinir. Ölümün yanı sıra majör kardiyovasküler komplikasyon riskini artırır.

Obeziteye Bağlı Huzursuz Bacaklar

Nefes almadaki zorlukların ötesinde, kilonun uyku üzerinde başka etkileri olabilir. Huzursuz bacak sendromu, semptomu hafifletmek için hareket etme dürtüsü ile akşamları bacaklarda rahatsızlık hissi ile karakterizedir. Demir eksikliğinden gebeliğe kadar huzursuz bacak sendromunun birçok potansiyel nedeni vardır. Huzursuz bacak riskinin artmasıyla ilişkilendirilen ilginç nedenlerden biri obezitedir. Bazı araştırmalar, beyinde dopamin adı verilen kimyasal bir habercinin işin içinde olabileceğini öne sürse de, bu ilişkiyi neyin açıklayabileceği tam olarak anlaşılamamıştır.

Huzursuz bacak sendromu olan kişilerin gecenin erken saatlerinde genellikle ayağa kalkıp bir şeyler atıştırdığı da gözlemlenmiştir. Bu, bacaklarını etkileyen semptomlardan biraz rahatlama sağlıyor gibi görünüyor. Bu ekstra kalorilerin obeziteye katkıda bulunup bulunmadığı ve bu ilişkinin varlığı belirsizdir.

Huzursuz bacak sendromu uykunuzu (ve eşinizin uykusunu) kesintiye uğratır

Kötü Uyku Kilo Alımına Neden Olabilir, Obeziteyi Kötüleştirebilir

Son olarak, uyku ve obezite arasında ters bir ilişki var gibi görünüyor. Aşırı kilolu veya obez olmak sadece uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu yoluyla uykunuzu olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bazı uyku problemleri obeziteye katkıda bulunabilir.

Anormal uyku davranışları veya parasomniler nadiren rol oynayabilir. Böyle bir duruma uyku ile ilişkili yeme bozukluğu (SRED) denir Bu bozuklukta, etkilenen kişi tekrar tekrar ve istemsiz olarak uyku sırasında yemek yer. Tüketilen yiyecekler alışılmadık, yoğun kalorili ve hatta yenmez (kahve telvesi veya kedi kumu gibi) olabilir. SRED'den etkilenen çoğu insan, genellikle sabahları eksik yiyecekleri veya dağınık bir mutfağı keşfederek hastalığının farkına varır - kilo veremeyecekleri gibi rahatsız edici gerçeğinden bahsetmeye bile gerek yok.

Kilo almaya çok daha yaygın bir katkı, muhtemelen hepimizin deneyimlediği bir şey olabilir: uyku yoksunluğu. Araştırmalar, yetersiz uykunun metabolizmayı bozan hormonal değişikliklere yol açabileceğini öne sürüyor.Vücudumuzun yağ kullanımını ve depolanmasını nasıl düzenlediği tehlikeye girebilir. Ayrıca, uyku kesintisi insülin direncine ve diyabet riskinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle, gerekli uyku ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli saat uyumamak veya kalitesiz uyumak kilo alımını daha da kötüleştirebilir.

Verywell'den Bir Söz

Özetle, aşırı kilolu ve obez olma ile uyku güçlüğü arasında net ilişkiler vardır. Ortaya çıkan en yaygın durum, çeşitli önemli sonuçları olan uyku apnesi olabilir. Huzursuz bacak sendromu gibi beklenmedik rahatsızlık riski bile artabilir. Genel bir kural olarak, vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu kaybetmek bu etkilerin bazılarını azaltabilir.

Dahası, bozulmuş uyku ile obezite riski, özellikle de yaygın uyku yoksunluğu oluşumu arasında ters bir ilişki var gibi görünüyor. Kötü uykunun ve obezitenin birlikte etkileri sağlığınıza zarar verebileceğinden, bu karmaşık ilişki dikkatinizi hak ediyor.