Bir Yaralanmayı Ne Kadar Süre Buzlandırmalısınız?

İçerik

• Buz Ne Yapar?
• Buzlanma Ne Zaman Durdurulmalı
• Buz Gerçekten Gerekli mi?
• Kendi Buz Paketinizi Yapmak
• Verywell'den Bir Söz

Ayakta fizik tedavi kliniklerinde sorulan en yaygın sorulardan biri "Yaralanmayı ne kadar süreyle buzlamam gerekir?" Buz ne zaman uygulanmalı ve buzu yaralı vücut bölümünüzde ne kadar tutmalısınız?

Akut bir yaralanmaya her seferinde 10 dakika süreyle buz uygulanmalıdır. Bundan daha uzun süre donma veya kan akışının olmaması nedeniyle ciltte doku hasarına neden olabilir. Her gün birkaç kez buz uygulayabilirsiniz.

Buz Ne Yapar?

Bir vücut parçasını yaraladığınızda, vücudunuz dokuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için iltihaplanma sürecinden geçer. Enflamasyonun ayırt edici özellikleri şunları içerir:

• Artmış doku sıcaklığı
• Kırmızılık
• Ağrı
• Şişme

Ve tahmin et ne oldu? Vücudunuz, onu iyileştirmek için yaralı bir vücut parçasına kan ve hücre göndermede gerçekten iyidir. Neredeyse çok iyi. Bu yüzden şişliği ve ağrıyı kontrol etmek için buz kullanıyoruz.

Vücudunuza buz uygulandığında, belirli bir vücut bölümüne kan akışını sınırlayan vazokonstriksiyona neden olur. Bu sınırlı dolaşım şişliğin azalmasına yardımcı olur. Buz ayrıca, yaralanmanızdan sonra hissedebileceğiniz ağrı sinyallerini azaltmaya yardımcı olur.

Buzlanma Ne Zaman Durdurulmalı

10 dakikalık buz süresi gerçekten sadece genel bir kılavuzdur. Ya yaralı bir vücut kısmında 10 dakika buzlanmaya tahammül edemezseniz? Buzlanmayı ne zaman durduracağınızı bilmenin başka bir yolu var mı?

Var. CBAN buzlanma yöntemini kullanabilirsiniz. CBAN, soğuk, yanık, ağrı, uyuşma anlamına gelen bir kısaltmadır. Bunlar, yaralı vücudunuza buz uygularken hissetmeniz gereken hislerdir.

Üzerine buzu ilk koyduğunuzda soğuk hissetmelisiniz. Birkaç dakika yaralı vücut bölümünüzde buz tuttuktan sonra hafif bir yanma hissi duymalısınız. Bu sadece birkaç dakika sürmeli ve sonra bir ağrı ile değiştirilecektir.

Ağrının ardından buzun cildinizi uyuşmuş hissettirdiğini fark edeceksiniz. Uyuşma hissine vardığınızda, vücudunuza buzu ne kadar süre koyduğunuza bakılmaksızın, buzu temizleme zamanı gelmiştir. CBAN kısaltması, buzu ne zaman çıkarmanız gerektiğini söylemek için kendi vücudunuzun hislerini kullanır.

Buz Gerçekten Gerekli mi?

Bir yaralanmayı buzlamak bir süredir geleneksel bir bilgelikti, ancak 2012'de yayınlanan araştırma, bunun kesinlikle gerekli olmayabileceğini gösteriyor Sonuçta, vücudunuz bir süredir kendini iyileştiriyor. Neden birdenbire bu süreci buz kullanarak kontrol etmeliyiz?

Buz, yaralanmanızı daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, bu nedenle birçok uzman buzun yalnızca kısa bir süre kullanılmasını önerir. Normal kan akışını yeniden sağlamak için buzu en az beş dakika açık tutmak ve ardından 30 dakika kapalı tutmak en iyisi olabilir.

Alt satır: doktorunuzla check-in yapın, CBAN yöntemini kullanın ve yaralı vücut parçanızın hareket etmesini sağlayın. P.O.L.I.C.E.'yi kullanma ilke de iyi bir fikirdir. Bu, koruma, optimum yükleme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir.

Kendi Buz Paketinizi Yapmak

Buz torbanız yoksa veya buz torbanız eriyip sonra büyük bir buz bloğuna dönüşürse, kremanız çok etkili olmayacaktır. Büyük bir buz bloğu haline gelmeden tekrar tekrar dondurabileceğiniz kendi buz paketinizi yapabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Buz küplerini ve bir bardak suyu plastik bir torbaya koyun.
2. Birkaç yemek kaşığı ispirto ekleyin.
3. Çantayı kapatın. Alkol, buzun dondurucuda büyük bir blok oluşturmasını önleyecektir.

Son yıllarda buzlanma inceleme altında. Gerçekten etkili mi? Bu gerekli mi? Kesin olan bir şey var: ağrınızı azaltmaya ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Verywell'den Bir Söz

Buzlanma sırasında CBAN yöntemini kullanın, buzu sadece yaklaşık 10 dakika açık tutun ve buzlanmadan önce ve sonra vücudunuzun hareket etmesini sağlayın. Fiziksel terapistinize danışmak, yaralanmanızı tam olarak nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için iyi bir fikirdir.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta