İçerik
- Lavanta
- Cedarwood
- Bergamot
- Uyumaktan Kaçınılması Gereken Esansiyel Yağlar
- Yan Etkiler ve Güvenlik
- Uçucu Yağlar Uyku İçin Nasıl Kullanılır?
Bilim adamları, aromaterapinin uyku problemlerini nasıl veya neden hafifletmeye yardımcı olabileceğini henüz belirlememiş olsa da, uçucu yağ moleküllerini solumanın (veya deriden uçucu yağları emmenin) uykuyu kontrol etmede rol alan beyin kimyasallarını harekete geçirebileceği düşünülüyor.
Bugüne kadar, aromaterapinin uyku üzerindeki etkileri için çok sınırlı bilimsel destek vardır. Bununla birlikte, ön araştırma, bazı uçucu yağların gevşemeye yardımcı olabileceğini ve dolayısıyla daha sağlıklı uykuyu teşvik edebileceğini gösteriyor. İşte uyku için yaygın olarak kullanılan uçucu yağlara bir bakış.
Lavanta
Uyku için en sık kullanılan uçucu yağ olan lavanta esansiyel yağı (Lavandula angustifolia), uyku problemlerini hafifletmek söz konusu olduğunda bazı faydalar sağlayabilir. Örneğin, doğum sonrası 159 kadın üzerinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, lavanta aromaterapi ile sekiz haftalık tedavinin uyku kalitesinin artmasına yardımcı olduğunu buldu (bir plaseboya kıyasla).
Lavanta yağı kullanan katılımcılar, dört damla% 10 lavanta yağını (susam yağı ile birlikte) bir pamuk topunun üzerine damlattı ve daha sonra silindirik bir kaba yerleştirildi. 10 derin nefes aldılar (kabın 20 cm uzağından) ve ardından kabı sabaha kadar yastığının yanına koydular. İşlem sekiz hafta boyunca haftada dört gece yapıldı. Diğer grup da aynı prosedürü izledi ancak sadece susam yağı kullandı.
Yayınlanan bir çalışmada Yoğun Bakımda Hemşirelik 2017 yılında yoğun bakım ünitesinde yatan kalp hastalığı olan 60 kişiye% 2 lavanta yağı (inhalasyon için) verildi veya 15 gün boyunca hiç tedavi uygulanmadı. Lavanta yağı aromaterapisinin kullanımı uyku kalitesini artırdı ve kaygıyı azalttı.
Cedarwood
Sedir ağacı esansiyel yağının bir bileşeni olan Cedrol, ön çalışmalarda yatıştırıcı bir etki yarattığı bulunmuştur.
Demanslı yaşlı yetişkinleri içeren küçük bir çalışma için, uçucu yağlar (Japon selvi, Virginian sedir ağacı, selvi ve çam yağı içeren bir karışım dahil) 20 gün boyunca her gece katılımcıların yastıklarının etrafına havlular üzerine yerleştirildi. Uçucu yağları kullananlarda toplam uyku süresi daha uzundu ve sabah erken uyanmanın daha az olduğu görüldü.
Bergamot
2016 yılında yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, uykuyu iyileştirmek için kişisel bir aromaterapi cihazında uçucu yağların (bergamot ve sandal ağacı içeren bir karışım dahil) kullanımını incelediler. 65 katılımcıya cihazları verdikten sonra, araştırmacılar% 94'ün onları uykuya yardımcı olmak için kullandığını ve% 92'sinin kullanmaya devam edeceklerini söyledi. Cihazı kullananların% 64'ü uyku kalitesinde iyileşme bildirdi.
Uyumaktan Kaçınılması Gereken Esansiyel Yağlar
Bazı uçucu yağların uyanıklığı artırdığı bulunmuştur:
- Petitgrain esansiyel yağı, iş performansı ve stres üzerine yapılan bir çalışmada uyanıklığı ve dikkati artırdı.
- Biberiye, fizyolojik ölçümler üzerindeki etkisini analiz eden bir çalışmada uyarıcı bir etkiye sahipti - kan basıncını, kalp atış hızını ve solunum hızını artırdı.
- Sandal ağacı yağı solumanın nabzı ve kan basıncını yükselttiği bulundu.
Yan Etkiler ve Güvenlik
Bazı insanlar uçucu yağlara alerjik reaksiyon yaşarlar. Yeni bir yağ kullanmadan önce test yapılması önerilir.
Uçucu yağlar son derece güçlü olduğundan, aromaterapi kullanırken her zaman dikkatli olmalısınız. Başlamak için, esansiyel yağınızı cilde uygulamadan önce bir taşıyıcı yağla (jojoba veya tatlı badem yağı gibi) karıştırdığınızdan emin olun. Kesinlikle doğrudan cilde uygulanmamalı veya aşırı miktarda kullanılmamalıdır.
Ayrıca, uçucu yağlar bir sağlık uzmanının gözetiminde asla dahili olarak alınmamalıdır.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, uçucu yağları kullanmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Uçucu yağları güvenli bir şekilde kullanma hakkında daha fazla bilgi edinin ve uyumakta güçlük çekiyorsanız veya bir uyku bozukluğunun tedavisinde aromaterapi kullanmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Uçucu Yağlar Uyku İçin Nasıl Kullanılır?
Uçucu yağları kullanmanın birçok yolu vardır. Bir yaklaşım, boynunuza, omuzlarınıza ve diğer bölgelere rahatlatıcı bir uçucu yağ karışımı ile masaj yapmaktır.
Ayrıca bir damla uykuyu teşvik eden uçucu yağı pamuklu bir pedin üzerine çalkalayabilir ve akşam yastığınızın yanına bir saatliğine koyabilir veya yatmadan önce esansiyel yağla zenginleştirilmiş bir banyo ile gevşeyebilirsiniz.