İçerik
Shin ateliniz varsa, incik ağrınızı azaltmaya, tibialis anterior gücünüzü ve hareketliliğinizi iyileştirmeye ve tam işlevsel hareketliliğe geri dönmeye yardımcı olmak için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. Shin atelleri için kinesiyoloji bandı, anterior tibial germe ve incik ve ayak bileğiniz için güçlendirme egzersizleri gibi birçok farklı tedavi vardır. Fizyoterapistiniz, incik ağrınızın gerçekten incik ateli olup olmadığını belirlemek için özel durumunuzu değerlendirebilir ve sizin için en iyi tedaviyi önerebilir.Shin atelleri olan hastaların sık sorduğu bir soru şudur: "Shin atelim ne kadar sürer?" Bacaklarınızdaki ağrı istediğiniz şekilde yürüme veya koşma kabiliyetinizi sınırladığında, incik atelleriniz asla kaybolmayabilir gibi görünebilir. Doğru tedaviyle, incinme ağrısından kurtulabileceğinizden ve nispeten kısa bir süre içinde normal işlevinize ve aktivitenize dönebileceğinizden emin olabilirsiniz. Yeterince pratik yaparak, geri gelmelerini bile engelleyebilirsiniz.
Doku İyileşmesinin Temelleri
Shin atellerinden kurtulmanın ne kadar sürdüğünü anlamak için genellikle vücudunuzun nasıl iyileştiğini anlamanıza yardımcı olur. Enflamatuar süreç, vücudunuzun yaralı kas dokusunu yönetme ve normal işlevine dönmesine yardımcı olma şeklidir.
Enflamatuar sürecin ilk aşaması 3 ila 7 gün sürer. Bu aşamanın ayırt edici özelliği sürekli ve keskin bir acıdır. Bunun nedeni, tekrarlayan gerginlik ve stres kaslara zarar verdikten sonra kas dokusunda meydana gelen kimyasal reaksiyonlardır. Shin atelleriniz, tibialis anterior kasınızdaki tekrarlayan gerginlikten kaynaklanır. Bu kas ilk yaralandığında, ilk yaralanma muhtemelen kaval kemiğinizin önünde keskin ve sürekli bir ağrı gibi hissediyordu.
İltihaplanma sürecinin sonraki 3 ila 4 haftası, vücudunuzun dokuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu bir süreçtir. Yaralanmanın neden olduğu karışıklığı temizlemeye yardımcı olmak için ön tibial kasınıza özel hücreler getirilir. Kas ve tendon dokusunun yapı hücreleri olan kollajen bu aşamada ortaya çıkar.
Enflamatuar sürecin son aşaması doku yeniden şekillenme aşamasıdır.Bu aşamada, bir önceki aşamada ortaya konan kolajen dokusunun, içinde karşılaşabileceği kuvvetleri ve stres faktörlerini tolere edebilmesi için gerilmesi ve güçlendirilmesi gerekir. gelecek. Bu aşama yaklaşık 2 ila 4 hafta sürer.
Vücudunuzdaki yaralı dokuyu iyileştirmek için gereken zamanı toplarsanız, bu yaklaşık 7 ila 9 hafta sürecektir. Çoğu shin splint vakası da bu kadar uzun sürer.
Durumum Neden Daha Uzun Sürüyor?
Bazı insanlar 8 veya 9 haftadan uzun süren incik ateli yaşarlar. Ön tibial kasınız karşılaştığı stres faktörlerini kabul etmeye hazır olmadan önce ağırlaştırıcı aktiviteye geri dönerseniz bu meydana gelebilir. Bu nedenle, yaralanma sonrası uygun şekilde dinlenmek ve iyileşmek ve probleminize neden olan biyomekanik hataları düzeltmek için fizik tedavide çok çalışmak çok önemlidir.
Shin atellerinizi etkili bir şekilde tedavi etmenizi sağlamak için göz önünde bulundurmanız gereken bazı tedaviler şunlardır:
- Anterior tibialis germe egzersizleri
- Anterior tibialis'inize kinesiyoloji bandı
- Ayak bileği ve alt ekstremite güçlendirme egzersizleri
- Kalça güçlendirme egzersizleri
- Buzağı germe egzersizleri
Shin atel tedavisi zor bir problem olabilir ve PT'nizin rehberlik etmesini gerektirir, böylece durumunuz için uygun miktarda dinlenme, gerdirme ve güçlendirme yaparsınız.
Sonuç olarak: kaval atelinizle yaklaşık 2 ay uğraşmayı bekleyin, ancak yeterince dinlenmezseniz ve iyileşmezseniz bu daha uzun olabilir veya özel durumunuz küçükse ve tedaviye iyi yanıt veriyorsa daha kısa olabilir.