İçerik
Gergin veya stresli mi hissediyorsunuz? Bazı basit derin nefes alma teknikleriyle vücudunuzun anında daha rahat ve tazelenmiş hissetmesine yardımcı olabilirsiniz.Mevcut gevşeme egzersizlerinin tümü arasında derin nefes egzersizleri en taşınabilir olanıdır - bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz ve kimse yapmaz. ne yaptığını bil.Tüm beceriler gibi, derin nefes egzersizlerini ne kadar çok uygularsanız, vücudunuzu daha hızlı ve daha derin sakinleştirmede o kadar iyi olursunuz. Akıllı telefonunuzda, sabah ve akşam birkaç dakika alıştırma yapmanızı hatırlatması için bir zamanlayıcı ayarlayın. Tekniklerde ustalaştıktan sonra, yeni geliştirdiğiniz becerinizi gün boyunca, gerilmeye başladığını hissettiğinizde kullanabilirsiniz.
Adımlar
- Ayaklarınız yerde yan yana gelecek şekilde rahat bir sandalyede dik oturun. Gözlerini kapat.
- Serçe parmağınız göbek deliğinizin hemen üzerinde olacak şekilde bir elinizi karnınızın üzerine koyun.
- Karnınızın yükselip alçalmasına dikkat etmeye başlayın. Hissettiğin şey diyaframın, ciğerlerinize hava çekmeye çalışıyor.
- Dikkat edin ki nefes alırken elinizle bir balon doluyormuş gibi hissedin. Nefes verirken balonun söndüğünü hissetmeniz gerekir.
- Diğer elinizi göğsünüze koyun. Bu eli olabildiğince sabit tutmaya çalışmak ve sadece diyaframın tüm nefes alma işini yapmasına izin vermek isteyeceksiniz. Hazır oradayken omuzlarınızı gevşetin - omuzlarınızın nefes almasına gerek yok!
- Üçe kadar sayana kadar yavaşça nefes alın.
- Sonra üçe kadar sayana kadar yavaşça nefes verin ve bunu yaparken "rahatla" kelimesini düşünün.
- Diyaframınızın hareketine odaklanın. Alt eliniz ciğerlerinizi hava ile doldururken dışarı doğru hareket etmeli ve nefes verirken içe doğru hareket etmelidir.
Güç İpucu
Nefes verirken "rahatla" kelimesini düşünmek, kelimeyi bir isteka. Beyin daha sonra bu kelimeyi, vücudunuzun her yerinde bir rahatlama durumu başlatma eylemiyle ilişkilendirecektir.
Nefeslerinizin veya nefeslerinizin sonunda nefesini tutmayın. Pratik yaptıkça, nefesinizi uzatmanız kolaylaşacak, böylece nefes pürüzsüz ve sürekli olacaktır.
Bunu resmi olarak günde iki kez yapın. Uzmanlaştıkça bu nefes egzersizini gözlerinizi kapatmadan kullanabileceğinizi göreceksiniz. Bu nedenle vücudunuzu sakinleştirmeniz gerektiğinde erişebileceğiniz bir araç olacaktır - ör. trafikte otururken, işteyken, geç kaldığınızda veya kendinizi zor bir insanla uğraşırken bulduğunuzda.
Neden Derin Nefes Egzersizleri Yapılır?
Derin nefes egzersizleri, vücudunuzun strese karşı doğal tepkisini kapatmanın bir yoludur. Savaş veya kaç refleksimiz olarak da bilinen stres tepkisi, hayatta kalmamıza yönelik acil tehditlerden kurtulmamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Tipik olarak artık aç avcılarla yüzleşmesek de, bedenlerimiz hala modern yaşamın stres faktörlerine aynı şekilde tepki veriyor - kalplerimiz hızlanıyor, nefes alıp vermemiz daha hızlı hale geliyor ve kaslarımız geriliyor.
Ne yazık ki, stres tepkimizin kronik olarak uyarılmasıyla ilişkili sağlık riskleri var. Kalp hastalığı, kilo alımı ve IBS gibi sindirim sorunları birkaç örnektir.Neyse ki, derin nefes egzersizleri gibi çeşitli zihin / vücut aktivitelerine aktif olarak katılmak, vücudunuzun gevşemesine, yenilenmesine ve yüzünde daha fazla direnç yaşamasına yardımcı olabilir. yaşam stresleri.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin