İçerik
- Sigarayı bırakmak
- Sağlıklı Kilo Verin
- Aktif kalmak
- Yaşlanma Karşıtı Diyet Yapın
- Stres Alımınızı Yönetin
- Sosyal Kalın
Vücudunuzun bundan aylar veya yıllar sonra daha genç ve esnek bir şekilde çalışmasını sağlamak için bugün yapmanız gereken değişiklikleri görün.
Sigarayı bırakmak
Bu alışkanlığı durdurmak, uzun ömürlülüğünüz ve genel olarak sağlığınız için yaptığınız diğer değişikliklerden daha fazlasını yapacaktır. Çok sayıda çalışma, tütünün hem erkeklerin hem de kadınların genel refahı ve sağlık durumunu nasıl etkilediğini belgelemiştir. Daha spesifik olarak, 40 yaşını geçtikten sonra yoğun bir sigara içme alışkanlığına devam etmenin hayatınızdan on yıl kadar fazla kesintiye uğradığı gösterilmiştir. Kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi yaşla ilgili birçok hastalığı kötüleştirebilir. Sigara içmek aynı zamanda erken cilt yaşlanmasına neden olarak sizi daha yaşlı gösterir.
Sağlıklı Kilo Verin
Obezitenin nasıl ölçüldüğüne dair bazı tartışmalar olsa da - Vücut Kitle İndeksi (BMI), bel-kalça oranı, deri kıvrımı kalınlığı veya sadece ölçekteki sayı kullanılarak - çoğu uzun ömür araştırmacısı vücudunuzdaki çok fazla yağın sizi yatkın hale getirdiği konusunda hemfikirdir. kalp hastalığı, felç, diyabet ve kanser gibi birçok ciddi duruma.
Obezite ayrıca karaciğerinize ölümcül bir zarar vererek yağlı karaciğer hastalığına yol açabilir. Dahası, karnınızdaki çok fazla yağ, yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyon veya hipertansiyon gibi semptomları içeren metabolik sendromla bağlantılıdır.
Her gün tüketmeniz gereken doğru kalori miktarını bulmak ve makul ve sürdürülebilir bir kilo verme planıyla uğraşmak, hastalıklardan kaçınmanıza, aktif ve hareketli kalmanızı kolaylaştırmanıza ve vücudunuzun işlevsel veya biyolojik yaşının olabildiğince düşük kalmasına yardımcı olacaktır. önümüzdeki aylarda ve yıllarda mümkün.
Aktif kalmak
Fiziksel olarak aktif olmanın pek çok faydası vardır: daha iyi kardiyovasküler sağlık, daha düşük kanser ve diyabet riski, daha iyi stres yönetimi ve daha uzun ömür. 416.000'den fazla erkek ve kadın üzerine 2011 yılında yayınlanan bir araştırma Neşter orta yoğunlukta (örneğin hızlı yürüyüş) günde ortalama 15 dakika egzersiz yapan deneklerin, çok az aktivite yapan veya hiç yapmayanlara göre ortalama üç yıl daha fazla yaşadığını göstermiştir. Diğer araştırmalar, benzer uzun ömürlülük faydaları göstermiştir. hareket edenler için. Yürümek, yüzmek, koşmak veya başka bir aktivite size çekici geliyorsa, hastalığı önlemek için aktif kalın, kemiklerinizi güçlü tutun ve hayatınızı uzun tutun!
Yaşlanma Karşıtı Diyet Yapın
Meyveler, sebzeler, yağsız protein, bol miktarda düşük cıvalı balık, kepekli tahıllar ve orta miktarda sağlıklı yağ içeren dengeli bir diyet yemek, araştırmalarda sürekli olarak daha uzun ömürle ilişkilendirilmiştir. Japonya'nın Okinawans'ları, Pakistan'ın Hunza Vadisi'nde yaşayanlar ve Akdeniz kıyısındaki ülkelerin sakinleri de dahil olmak üzere dünyadaki nüfusların tümü bu planın bazı çeşitlerini tüketiyor.
Diyetinizi vitamin ve minerallerle takviye etmek bazı eksik bileşenleri telafi etmeye yardımcı olabilirken, çoğu beslenme uzmanı besinlerinizi gıdalardan almanızı önerir. Uygun miktarlarda (obeziteyi önlemek için) sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, hastalığa karşı bir önlemdir ve vücudunuzun genç davranmasını sağlamanın akıllı bir yoludur.
Stres Alımınızı Yönetin
Diyet ve egzersiz konusunda çok titiz olan kişiler bile stresin sağlıkları üzerindeki etkisini görmezden gelebilir. Gerçek şu ki, stresin, kardiyovasküler koşullara katkıda bulunabilecek bir stres hormonu olan kortizol seviyenizi yükseltmek, tehlikeli karın yağları, depresyon ve hastalığa karşı daha zayıf direnç dahil olmak üzere birçok fizyolojik etkisi vardır.
861 yaşlı yetişkin üzerinde 2010 yılında yapılan bir araştırmada, en yüksek üriner kortizol düzeyine sahip olanların, kalp rahatsızlığı geçmişi olmasa bile, kardiyovasküler hastalıktan ölme riski beş kat daha fazlaydı. Neyse ki stres Rahatlama Meditasyonu düşük ölüm oranıyla ilişkilendiren bir dizi çalışmada önerildiği gibi, uzun ömürlülüğe katkıda bulunuyor gibi görünüyor. Günlük stres seviyenizi yönetmek için neden farkındalık meditasyonunu, kendi kendine hipnozu ve hatta sadece gülümsemeyi denemiyorsunuz? Kalbiniz ve zihniniz bunun için daha iyi olacaktır.
Sosyal Kalın
Uzun ömürlü bir yaşam tarzının bir diğer önemli yönü, arkadaşların ve ailenin desteğiyle daha geniş bir sosyal ağın parçası olmaktır.Aslında, psikolog Howard Friedman ve Leslie Martin, çocukluktan yaşlılığa kadar izledikleri 1500 Kaliforniyalı üzerinde yaptıkları araştırmada, bağlı kalmanın ve toplulukları içinde entegre kalmanın, daha uzun ömürlülüğün en önemli öngörücülerinden bazıları olduğunu keşfettiler. Sosyal çevrenizin tüm üyeleri göreve hazır değilse, ekibinizi seçin: birkaç arkadaş ve sırdaş, zor zamanlar geçirmenize ve zorluklarla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olabilir - bağışıklık sisteminizin sizi sağlıklı tutmasına yardımcı olacak faktörler.
Muhtemelen, bu alanlarda iyileştirmeler yapmak için günlük alışkanlıklarınızı büyük ölçüde değiştirmenize gerek yoktur. İlerlemeye odaklanın, mükemmelliğe değil ve zamanla vücudunuz daha sağlıklı olacak ve daha genç bir insan gibi davranacaktır. Sonuç? Hayatına daha çok yıl ve senin yıllarına daha çok yaşam.