İçerik
Ayak masajının nasıl yapılacağını öğrenmek zor değil. Kaldırımı her gün vurmak, ayağınıza zarar verebilir. İster bir ticaret fuarında, ister bir araştırma laboratuarında veya bir sınıfın önünde duruyor olun, ayaklarınızın dinlenmeye ihtiyacı var.Harika Bir Ayak Masajı Nasıl Yapılır?
- La başlamak sırılsıklam ayaklarınızı 5 ila 10 dakika ılık suda. İsterseniz kokulu yağ ekleyebilirsiniz. Bu, suya kokulu yağ eklenirse ayakların temizlenmesine ve ısıtılmasına yardımcı olur ve aromaterapi sağlar. Ayaklarınızı ılık bir havluyla kurulayın.
- Uzan ya da arkanıza yaslanın ve rahatlamaya başlayın. Ayaklar ve bacaklar bir yüzeyle (masaj masası, koltuk veya yatak) veya ayak masajını yapan kişi tarafından desteklenmelidir. Her seferinde bir ayağınıza masaj yapın. Ayağı sıcak tutmak için diğer ayağınızı bir havluya sarın.
- Kullanabilirsin yağ veya losyon ayak masajı için. Ayak masajına başlamadan önce ellerinizi ısıtmak için ılık su dökün. Yağı veya losyonu ayak bileğinin yukarısına kadar ayağın tamamına sürün.
- İstiyorsun ayağı ısıt bazı temel esnemeler yaparak. Ayağı daireler halinde yukarı ve aşağı ve etrafında yavaşça gerin. Bir el topuğu kavrayarak desteklemeli ve bir el ayağı ayak bileği ekleminde hareket ettirmelidir.
- Ayağı destek yüzeyine geri yerleştirin. Şimdi suyunu sıkmak ayak, iki elinizle ayak parmaklarından başlayarak ayak bileklerinin yukarısına ve aşağıya doğru ilerleyin. Bir el ayağın içini ve bir el ayağın dışını kavramalıdır.
- Sıkmak yerine artık iki elinizi de kullanacaksınız ve bükülme ayak, ayak parmaklarından başlayıp ayak bileklerine kadar ve geriye doğru hareket ederek zıt yönlerde. Bir el ayağın içinde ve bir el ayağın dışında olmalıdır.
- Ayak ısınmalı ve şimdi yapma zamanı vuruş. Ayağın üstüne vuruş yapmak için iki elinizin parmaklarını kullanın ve ayağın altına vuruş yapmak için başparmaklarınızı kullanın. Yine, ayak parmaklarından başlayın ve ayak bileklerine kadar çalışın ve aşağı inin. Ayaklarınızın kemikleri ve tendonları arasındaki olukları bulmaya çalışın ve bu bölgelere vuruşları uygulayın. Ayak bileği kemiklerinin etrafındaki alanları unutmayın.
- Ardından, odağınızı ayak parmakları. Parmaklarınız ayağın üstünde ve başparmağınız altta olacak şekilde ayak parmaklarınızın tabanlarının büküldüğü alanları (metatarsalphalangeal eklemler) bulun, 1'den 5'e kadar olan parmaklar için bu alanlarda dairesel hareketler yapın.
- Beş numaralı ayak parmağından (küçük ayak parmağı) başlayarak, işaret parmağınızı ve orta parmağınızı parmağın üstünde ve baş parmağınızı altta kullanın ve ayak parmağınızın tabanından başlayın ve ayak ucuna masaj yapın, sonra daire ayak parmağı ile. Bunu yavaşça parmağınızı çekerek takip edin, parmağınızın patlamasını duyabilirsiniz. Bunu, ayak başparmağıyla biten beş parmağın tümü için yapın.
- Bir elinizin dört parmağınızı dört parmağınızı dört parmağınızla hareket ettirerek ayak parmaklarınızla devam edin. ayak parmaklarının aralıkları. Ayağın üstünden veya altından başlayabilirsiniz. Birkaç nazik ileri geri hareket yapın. Üstte işaret parmağınızı ve altta baş parmağınızı kullanarak ve parmak aralıklarına hafifçe masaj yaparak ayak parmaklarınızı bitirin, ardından işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kendinize doğru çekerek aralıkları kaydırın.
- Şimdi ayağın altına odaklanmalısın. Baş parmağınızla başlayın ve dairesel hareketler yapın, ardından hem yukarı hem aşağı ve yan yana hareketler yapın. Biraz daha fazla baskı için parmak eklemlerinizi kullanabilir ve yoğurmak ayağın alt kısmı.
- Bitiş Parmaklarınız ayağın üstüne ve başparmaklarınız ayağın alt kısmına hafif vuruşlar yaparak ve ayak parmaklarından başlayıp ayak bileklerinin üzerinde çalışarak ayak masajı.
İpuçları
- Ayaklarınızı kurutmadan önce ısıtmak için havluları kurutucuya koyun.
- Ayak masajı yapmak için birçok farklı teknik mevcuttur. Size en iyi gelen teknikleri kullanın.
- Ayak parmaklarından ayak bileklerinin üstüne çıkarken daha fazla, ayak bileklerinden ayak parmaklarına geçerken daha az baskı uygulayın. Bu, fazladan sıvının ayakların dışına itilmesine yardımcı olacaktır.
- Vücudun tamamen gevşemesi için ayak ve bacağın bir yüzey üzerinde desteklendiğinden emin olun. Bazı teknikler için ayağı bir elinizle de destekleyebilirsiniz.
- Ayak masajından sonra, kaymayı önlemek için fazla yağı veya losyonu silin ve nemi korumak için çorap uygulayın.