İçerik
- Gut Florası Nedir?
- Bağırsak Bakterilerine Ne Zarar Verir?
- Bağırsak Bakterileri Kötüleştiğinde
- Sağlıklı Bağırsak Bakterileri İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- Bağırsak Bakterileri ve Diyet
Gut Florası Nedir?
Bağırsak florası, gastrointestinal sistemimizi dolduran bir mikroorganizma dünyası oluşturur. Mikrop adı verilen bu mikroorganizmaların yaklaşık 100 trilyonu olduğu tahmin edilmektedir. Çoğunlukla çeşitli bakteri türlerinden oluşurlar, ancak bazı mantarlar ve protozoalar da vardır. Bağırsak florası ile olan ilişkimizin karşılıklı fayda sağladığı düşünülmektedir. Bağırsak florası ayrıca mikrobiyom, mikrobiyota veya mikroflora olarak da adlandırılabilir.
Araştırmalar, bağırsak florası ile doğmadığımızı, ancak yeni doğan bebeklerin vajinal doğum sürecinde annelerinden gelen flora ile sindirim sistemlerini doldurduklarını ortaya koymuştur. (Sezaryen ile doğan bebeklerin farklılıklar gösterdiğine dair bazı ön araştırmalar vardır. bağırsak florasının makyajı). Anne sütüyle beslenen ve mamayla beslenen bebeklerin florası arasında farklılıklar bulunmuştur.Bebekler iki yaş civarında sütten kesildikten sonra, floraları yetişkin florasına daha çok benzemektedir.
Bağırsak florasının şu şekilde olduğu düşünülmektedir:
- Sindirimi teşvik edin
- Zararlı bakterileri uzak tutun
- Bağışıklık sistemini canlandırın
- Belirli vitaminleri sentezleyin
- Bağırsak hareketliliğini destekleyin
- Besinleri emmeye yardımcı olun
Bağırsak Bakterilerine Ne Zarar Verir?
Optimal sağlık durumunda, yararlı bakteri türlerinin, sorun yaratma potansiyeline sahip türleri kontrol altında tuttuğu mutlu bir denge vardır. Bağırsak disbiyozu, araştırmacılar tarafından, daha sorunlu türlerin aşırı çoğalmasının olduğu varsayımsal bir durumu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Floranın yapısında, nasıl dağıldıklarında ve nasıl işlediklerinde değişim görülebilir.
Aşağıdaki faktörlerin hepsinin bağırsak bakterilerinin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu varsayılmaktadır:
- Antibiyotik kullanımı
- Modern diyet
- Peristalsis disfonksiyonu
- Fiziksel stres
- Psikolojik stres
- Radyasyon
Bağırsak Bakterileri Kötüleştiğinde
Araştırmacılar, bağırsak disbiyozu ile çeşitli kronik hastalıklar arasında bir ilişki olduğunu görüyorlar. Bunlar arasında şunlar yer alıyor:
- Ankilozan spondilit - omurgayı etkileyen bir tür inflamatuar artrit
- Atopik dermatit (egzama) - iltihaplı bir cilt rahatsızlığı
- İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) -Crohn hastalığı ve ülseratif kolit
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
Listede iki bağırsak rahatsızlığı görmek şaşırtıcı değil. Şaşırtıcı olabilecek şey, diğer kronik, sistem genelindeki sağlık sorunlarıyla olan bağlantılardır. Mevcut düşünce, disbiyozun, bu bozuklukların kronik semptomlarında rol oynayan anormal bir bağışıklık sistemi tepkisine katkıda bulunduğu yönündedir. En son araştırmalar, bağırsak florasının sağlığının bağırsak geçirgenliğinde (sızdıran bağırsak sendromu) oynadığı role ve bunun otoimmün hastalıkla nasıl ilişkili olduğuna bakıyor.
Sağlıklı Bağırsak Bakterileri İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sağlıklı ve sağlıksız bağırsak bakterilerine neyin sebep olduğu hakkında bugüne kadar yapılan araştırmalarla bilinenlere dayanarak, aşağıdaki değişiklikler iç dünyanızın sağlığını optimize etmenize yardımcı olabilir:
- Antibiyotik kullanımını minimumda tutun. Elbette, ciddi hastalık belirtileriniz varsa doktorunuzu uyarmalısınız, ancak onların tavsiyelerine uyun ve viral hastalıklar için antibiyotik reçetesi vermede ısrar etmeyin.
- Güçlü stres yönetimi becerilerini öğrenin. Modern yaşam, çok sayıda stres faktörüyle doludur. Vücudunuzda daha az aşınma ve yıpranmaya neden olacak şekilde bu zorluklarla başa çıkma becerilerini öğrenebilirsiniz.
- Gerekirse probiyotik alın. Probiyotik takviyeleri, insanlar için yararlı olduğu belirlenen bakteri türlerini içerir. Probiyotiklerin yararları üzerine yapılan araştırmalar karıştırılmış olsa da ve bugüne kadar bağırsak floranızın yapısını değiştirebilecekleri konusunda sıkı bir araştırma yapılmamış olsa da, genellikle iyi tolere edilirler ve bunlardan muzdarip insanlarda semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir. IBS: Tüm tezgah takviyelerinde olduğu gibi, kullanmadan önce doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun.
Bağırsak Bakterileri ve Diyet
Bu alandaki araştırma oldukça ön hazırlık niteliğinde olsa da, aşağıdaki beslenme değişiklikleri dost bağırsak bakterilerinizi mutlu tutmanıza yardımcı olabilir ve kesinlikle size hiçbir zarar vermeyecektir:
Şekeri ve Rafine Karbonhidratları Azaltın: Bu gıda bileşenleri, bir fermantasyon süreci yoluyla bağırsak bakterileriyle etkileşime girer ve aşırı gaz ve şişkinlik semptomlarına katkıda bulunabilir.
Prebiyotikleri Tanıyın: Bağırsak bakterileri hakkında gittikçe daha fazla şey duydukça, prebiyotikler hakkında da giderek daha fazla şey duyacaksınız. Prebiyotikler, faydalı floranın büyümesini teşvik eden gıdalardaki bileşenlerdir. Prebiyotikler, esas olarak çözünür ve çözünmez lif bakımından yüksek olan sebze ve meyvelerde bulunur. Diğer iki moda kelime "fruktooligosakkaritler" ve "inülinler" dir; Bu prebiyotik bileşenlere sahip yiyecekler, özellikle bağırsak florası dostu görünmektedir. İşte bazı örnekler:
- Enginar
- Kuşkonmaz
- Muz
- Yaban mersini
- Hindiba
- Sarımsak
- Pırasa
- Soğanlar
- Çavdar
Daha Fazla Fermente Gıdalar Tüketin: Fermente gıdalar, içinde faydalı bakteri türlerinin canlı kültürlerini zaten içeren gıdalardır. Bu kulağa çok egzotik gelebilir, ancak listeye baktığınızda, muhtemelen örneklerden ikisine çok aşinasınız:
- Kefir
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- Kombucha
- Lahana turşusu (konserve değil - marketin buzdolabı bölümünden gelen çiğ, pastörize edilmemiş tür)
- yoğurt
Kemik Suyu düşünün:Araştırma yetersiz olsa da, birçok alternatif sağlık pratisyeni, kemik suyunu bağırsak için çok iyileştirici olarak kabul ediyor.