Tarafından gözden geçirildi:
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
Mevcut yaşam beklentisi 78,7 yıl ise ve yetişkinlik 18 yaşında başlıyorsa, orta yaş kriziniz 48 yaş civarında başlamalıdır. Ancak orta yaş krizinin tanımı, ilk olarak 1965'te psikolog Elliott Jaques tarafından ortaya atıldığı şekliyle, ayrıntılar konusunda biraz belirsizdi. Bir yaş belirtmedi ya da herhangi bir somut belirti vermedi. Sadece yetişkinlerin ölümlülüklerini ve hayattan zevk almak için geride bıraktıkları azalan yılları düşündükleri bir zaman olarak tanımlanır.
Johns Hopkins geriatrik tıp doktoru Alicia Arbaje, doğrusu bu her yaşta ortaya çıkabilir, diyor M.D., M.P.H.
Duyguları Tanıma
Kendinizi hayatın dikiz aynasına bakmak için çok fazla zaman harcadığınızı fark ederseniz, bir orta yaş veya sonraki yaşam krizi yaşıyor olabilirsiniz. Yalnız değilsiniz: Aslında, son araştırmalar 60 yaşın üzerindeki her üç kişiden birinin bu deneyimi yaşayacağını ortaya çıkardı. İşte bazı işaretler ve bunların arkasındaki psikoloji.
50 yaşın üzerindesin.
Pek çok insan için, 40'lı yılların ortası, geleceğimizin korkutucu bir bilinmeyen olmadığı, geçmişimizin gülebileceğimiz bir şey olduğu ve günümüzün evlilik, çocuklar, kariyerler ve bilme konusundaki genel tatminle dolu olduğu zamandır. Biz kimiz ve hayattan ne istiyoruz, diyor Arbaje. Bu yüzden, gelecek bir kez daha belirsiz görünürken, 40'lı yaşlarımızın ötesinde melankoli hissetmemiz şaşırtıcı değil.
Ailen seni çıldırtıyor.
Arbaje, orta yaşlı insanlar doğaları gereği gençlere göre daha stresli değiller, ancak stresin türü farklı diyor. Araştırmalar, genç yetişkinlerin yalnızca yüzde 8'inin, orta yaşlı yetişkinlerin (40 ila 59 yaşları arasında) yüzde 12'sine ve yaşlıların yüzde 19'unun (60 ila 74 yaşları arasında) yüzde 12'sine kıyasla, günlük stres etken olmadığını bildirdiğini gösteriyor. Ancak orta yaştaki çocukların çocuklarla ilgili çatışmalar yaşama olasılığı daha yüksekti - bu nedenle yaşlanmak, arkadaşlar ve aile ile daha fazla ilişki stresi yaratabilir.
Kendini kaybolmuş ve yalnız hissediyorsun.
Başka bir kurumdan araştırmacılar, psikolojik iyi oluşa katkıda bulunan faktörleri incelediklerinde, bazılarının genetik olduğunu, ancak bazılarının bir amaç duygusuna ve iyi bir sosyal ağa sahip olduğunu gördüler. Arbaje, emekliliğe giderken ve kariyere veda ederken, başka şekillerde aktif kalmaya dikkat etmezsek, sosyal ağlarımızı ve öz değer duygumuzu kaybetme riskiyle karşı karşıya kalıyoruz, diyor Arbaje.
Yakın zamanda bir kayıp yaşadınız.
Araştırmalar, sonraki yaşam krizinin bir başka önemli tetikleyicisinin kayıp, özellikle de yas olduğunu buldu. Arbaje, yakın birinin kaybının sizi kendi ölümlülüğünüzle yüz yüze getirebileceğini ve bu duygularla yüzleşip sağlıklı bir şekilde çözülmediği takdirde sizi aşağı çekebileceğini söylüyor.
Krizin Ötesine Geçmek
Peki bu duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için ne yapabilirsiniz? Arbaje, "Başlamak için, bunu bir kriz olarak düşünmeyi bırakmanızı tavsiye ederim" diyor. "Bunu bir büyüme fırsatı olarak düşünmek yerine, bunun kaçınılmaz olduğu fikrine sizi hazırlıyor." Yerine:
Yaşlanmanın ne anlama geldiğini yeniden çerçevelendirin.
Arbaje, hiç yapmadıklarınıza ya da kaybettiklerinize üzülmek yerine, bu zamanı yeni zorlukların üstesinden gelmek ve hayatı yeni bir şekilde kucaklamak için bir şans olarak düşünmeyi öneriyor. Örneğin, yaklaşıyorsanız veya emekli oluyorsanız, gönüllülük veya seyahat etmek için daha fazla zamanınız ve özgürlüğünüz olabilir.
Hislerinizi paylaşın.
"Nasılsın?" Sorusunu cevaplamanıza izin verecek bir birine güvenebileceğiniz bir arkadaş bulun. dürüstçe. Arkadaşınızın benzer duygular yaşadığını (veya yaşadığını) fark edebilir ve başa çıkma stratejilerini paylaşabilirsiniz. Araştırmalar, yazmanın (bir günlükte veya bir blogda) duyguları açığa çıkarmanın başka bir sağlıklı yolu olduğunu ve bunun depresyona girme olasılığını en aza indirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Hareketin tadını çıkarın.
Düzenli fiziksel egzersiz hem enerjinizi hem de ruh halinizi güçlendirir ve kendi sağlığınız ve iyiliğinizin sorumluluğunu üstlenme gücünüzü güçlendirir.