İçerik
- Kaygı Belirtilerini Tanımayı Öğrenin
- Ne yapmayacağınızı bilin
- İşe Yarayan Anksiyete İpuçları Kullanın
- Ne Zaman Yardım Arayacağınızı Bilin
Tarafından gözden geçirildi:
Joseph McGuire, Ph.D.
Hepimiz zaman zaman endişelenir ve korkarız. Ancak anksiyetesi olanlar, başkalarına mantıksız gelebilecek şeylerin korkusuyla tükenmiş hissedebilirler. Bu endişelerle bağlantı kurmak zor olabilir ve sonuç olarak birçok insan kaygısı olan birine en iyi nasıl yardım edeceğini bilemez.
Johns Hopkins Medicine'den bir pediatrik psikolog olan Ph.D. Joseph McGuire, "İnsanlar genellikle anksiyete yaşayan insanları önemsemez" diyor. “Diğer tıbbi hastalıklarda fiziksel semptomları görebilirsiniz. Ancak kaygıyla, kişinin neyle uğraştığını tam olarak görmezsiniz. Bu nedenle, size mantıklı gelmese bile, endişeli kişinin neler yaşadığına karşı duyarlı olmak önemlidir. "
Sevdiğiniz birinin panik atak geçirdiğini ve her gün kaygıyla yüzleştiğini izlemek üzücü, ancak yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Aşırı endişenin belirtilerini tanımak ve sevdiklerinizi desteklemenin en iyi yollarını anlamakla başlar.
Kaygı Belirtilerini Tanımayı Öğrenin
Anksiyete bozukluğu, Amerika Birleşik Devletleri'nde nüfusun% 18'ini etkileyen en yaygın akıl sağlığı durumudur. Kaygı belirtilerini bilmek, sevdiğiniz birinin korkulu düşünceleri veya duyguları olduğunu fark etmenize yardımcı olabilir. Semptomlar kişiden kişiye değişir, ancak üç kategoriye ayrılabilir:
Fiziksel belirtiler
Sevdiklerinizin hissettiklerini bildirebileceği bazı fiziksel semptomlar şunları içerir:
- Baş dönmesi
- Terlemek
- Mide bulantısı
- Sinirli ve / veya huzursuz hissetmek
- Nefes darlığı
- İshal
- Kolayca yorulmak
Endişeli Düşünceler
Anksiyetesi olan insanlar genellikle aşağıdaki gibi düşünce kalıplarına sahiptir:- En kötüsünün olacağına inanmak
- Kalıcı endişe
- Ya hep ya hiç düşünme
- Aşırı genelleme (tek bir olaya dayalı genel varsayımlar yapmak)
Endişeli Davranışlar
Belki de en çok fark edeceğiniz şey, sevdiğiniz kişinin davranışlarıdır. Yaygın anksiyete davranışları şunları içerir:
- Korkulan durumlardan veya olaylardan kaçınma
- Güvence aramak
- İkinci tahmin
- Korkulan durumlarda sinirlilik ve hayal kırıklığı
- Zorlayıcı eylemler (elleri defalarca yıkamak gibi)
Ne yapmayacağınızı bilin
Endişeli birine tipik tepkiler genellikle yardımcı olmaz. İşte kaçınmanız gereken eylemler:
Etkinleştirme
Endişe nedenini ortadan kaldırmak için kendi yolunuzdan çekilerek sevdiğiniz kişinin acı verici durumlardan kaçınmasına yardımcı olmayı istemek yaygındır. McGuire, "Yüzeyde, bu gerçekten düşünceli ve tatlı görünüyor" diyor. Ama kaygı genellikle ortadan kalkmaz. Zamanla, insanlar sürekli olarak zor durumlarla yüzleşmekten kaçınırlarsa, endişe büyür ve barınma için özel talepler artar. "
Sevdiklerinizin kaygısını karşılamak için davranışınızı veya ortamı değiştirmeye devam ederseniz, bu, kaygının istemeden devam etmesine ve büyümesine neden olabilir. Zor durumlardan kaçınmak sevdiklerinize korkularının üstesinden gelme ve kaygının üstesinden gelmeyi öğrenme fırsatı vermez. Bunun yerine, yapabildikleri şey giderek artan kaygıları ile daha da sınırlı hale geldikçe dünyalarını küçültür.
Çatışmayı Zorlamayın
Öte yandan, bir kişiyi korktuğu bir şeyi yapmaya zorlamak da iyi değildir. McGuire, "Hazır olmayan birini zorlamaya çalışmak o ilişkiye zarar verebilir" diye uyarıyor. Derin kaygının nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek, en iyi, profesyonel bir terapist ile ortaklaşa yapılan iştir. Bu, yükünü üzerinizden alır. Ayrıca tecrübeli birinin rehberliğinde, sevdiklerinize korkularıyla her seferinde bir adımda yüzleşmelerine yardımcı olarak güç verir.İşe Yarayan Anksiyete İpuçları Kullanın
Sevgi ve kabullenmeye dayalı tepkiler ve sevdiklerinizin daha iyi olduğunu görme arzusu, endişeli birine yardım etmenin temel taşlarıdır. Aşağıdaki yaklaşımları düşünün:Doğrulama Sağlayın
Pek çok farklı şey insanları endişelendirebilir. "Bu kadar küçük bir şey yüzünden üzüldüğüne inanamıyorum" gibi bir şey söylemek bir kişinin deneyimini küçümsüyor. Bunun yerine sevdiğiniz kişiye zorlu anlarda nasıl destek sağlayabileceğinizi sorun.McGuire, “Bir kişiyi korkutan şey, başka biri için önemli olmayabilir” diyor. "Kaygılarının size bir anlam ifade etmesi gerekmez - kişinin yaşadıklarının gerçek olduğunu ve hassasiyet gerektirdiğini anlamak önemlidir."
Endişeyi dile getirmek
McGuire, "Sevilen birinin anksiyete krizi geçirdiğini görmek zor" diyor. "Ancak şu anda panik atağın süresini kısaltmak veya yoğunluğunu fark edilir şekilde azaltmak için yapabileceğiniz çok fazla şey yok."
"Sevdiklerinizin eskiden zevk aldığı etkinliklerden çekildiğini fark ettiğinizde, endişenizi örtbas etmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine sevdiklerinize sıcak ve olumlu bir şekilde yaklaşmanız faydalı olabilir ”diyor McGuire. "Belirli davranış değişikliklerini fark ettiğinizi söyleyerek bir diyalog başlatabilirsiniz."
Örneğin: "Hey, [konum girin] ve diğer sosyal toplantılara gitmekten kaçındığınızı fark ettim. Değişime neyin sebep olduğunu benimle paylaşır mısınız? " Ardından, konuşmanın nasıl gittiğine bağlı olarak, kaygılarıyla başa çıkmak için yardıma veya desteğe ihtiyaç duyup duymadıklarını sorabilirsiniz.
Ne Zaman Yardım Arayacağınızı Bilin
Sevdiğiniz kişinin kaygısı, hayattan zevk alma, okulda etkileşim, çalışma veya arkadaşlarıyla takılma becerilerini engellemeye başlarsa veya evde sorunlara neden oluyorsa, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiştir.Sevdiklerinizi bir akıl sağlığı sağlayıcısından randevu almaya teşvik edin. McGuire, "Dirençli iseler, onlara bunun sadece bir randevu olduğunu hatırlatabilirsiniz" diyor. "Bu, tedaviye kendilerini adamaları veya belirli bir terapistle birlikte çalışmaları gerektiği anlamına gelmez. Yıllık fizik muayene gibi, ancak zihinsel ve duygusal sağlığınız için gerçekten sadece bir ilk kontrol. "
Anksiyeteli Hastalarda Tedavi Seçenekleri
Kaygılı bireyler için iki temel tedavi vardır:
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT), kaygıyı nasıl azaltacağını ve sıkıntılı durumlarla nasıl yüzleşeceğini öğrenmeyi içerir.
- Antidepresanlarla ilaç yönetimi, kendi başına iyi sonuç verir, ancak CBT ile birleştiğinde daha da iyidir.
Terapi sırasında desteğinizi göstermeye devam edin:
- Sevdiklerinize onlara yardım etmek için ne yapabileceğinizi sormak.
- Onları daha iyi destekleyecek bazı becerileri öğrenmek için bir terapi seansına katılıp katılamayacağınızı sormak.
- Enerjinizi sürdürmek için kendi hayatınız ve ilgi alanlarınız için zaman ayırın.
- İlki uygun değilse, sevdiğiniz birini başka bir terapisti denemeye teşvik etmek.
McGuire, "Sevdiğiniz birinin endişesiyle ilgileniyorsanız, erken tedavi idealdir" diyor. "Kaygı veya herhangi bir zihinsel veya fiziksel sağlık durumunun müdahale olmaksızın gitmesine ne kadar uzun süre izin verirseniz, iyileşmesi o kadar zor olabilir."