İçerik
Uzun ömürlülük arayışında olan erkekler için iyi haberler var. Dünyanın birçok ülkesinde kadınlar hala daha uzun yaşıyor olsalar da, ölüm oranı farkı veya beklenen yaşam süresindeki fark kapanıyor.Kuzey Amerika'da, bir erkek nerede yaşadığına bağlı olarak 75 ila 78 yaş arasında yaşamayı bekleyebilir. Kadınlar için ortalama yaşam süresi yaklaşık 80 ila 83 yaş arasındadır. Biyolojik cinsiyetinizi kontrol edemiyor olsanız da, yaşlı erkeklerde başlıca ölüm nedenlerinden bazılarını önlemek için adımlar atabilirsiniz.
Kalp hastalığı
Kalbe hizmet eden arterlerin daraldığı ve sertleştiği koroner kalp hastalığı, kalp krizlerinin önde gelen nedenidir. Bir erkeğin kalp hastalığı riski 45 yaşından sonra önemli ölçüde artar.
Bunu önlemek için ne yapabilirsiniz?
- Sigara içmekten kaçının. Tütün kullanımı, daha yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
- Kolesterol seviyelerini izleyin ve onları sağlıklı bir aralıkta tutun.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun.
- Akdeniz tarzı diyetle ilişkili olanlar gibi kalp-sağlıklı yiyecekler yiyin: taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler, balıklar ve lif içeriği yüksek, doymuş ve trans yağları düşük diğer yiyecekler.
- Haftada 5 kez ideal olarak 30 dakika kalp atış hızınızı artıran düzenli aerobik egzersiz yapın.
Kanser
Akciğer, prostat ve kolorektal kanserler, erkeklerde hastalığın en ölümcül formlarıdır. Ailede kanser öyküsü, hastalığa yakalanma şansınızı artırsa da, riskinizi en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Bunu önlemek için ne yapabilirsiniz?
- Sigara içmeyin ve sigara içen başkalarından ikinci el sigara içmekten kaçının.
- Mümkünse hava kirliliğinden ve işte ve evde kimyasallara maruz kalmaktan kaçının.
- Yağları ve eti azaltırken meyve, sebze, lif ve balık içeren sağlıklı bir diyet yapın.
- Fiziksel olarak aktif olun.
- Alkol kullanımını günde bir ila iki içecekle sınırlayın; yüksek tüketim, örneğin daha yüksek kolon ve akciğer kanseri insidansı ile ilişkilendirilmiştir.
- Güneş kremi kullanın ve benler gibi cilt değişikliklerini doktorunuza kontrol ettirin.
- 50 yaşın üzerindeyseniz, kolorektal ve prostat kanserlerinin erken teşhisi için tarama testlerine dikkat edin.
Kronik Alt Solunum Hastalıkları
Bunlar, birlikte kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH'ı oluşturan kronik bronşit ve amfizemi içerir. Sigara, puro ve pipo dahil olmak üzere sigara içmek, sizi KOAH'tan ölme olasılığınızı hiç sigara içmeyen bir adama göre 12 kat daha fazla yapar. Yüksek derecede önlenebilir olan KOAH, akciğer kanseriyle de bağlantılıdır. Radon, asbest ve araba egzozu gibi diğer hava kirliliği de akciğer hastalığına katkıda bulunabilir.
Bunu önlemek için ne yapabilirsiniz?
- Sigara içmeyin ve zaten içiyorsanız, bırakmak için adımlar atın.
- İkinci el sigara içmekten kaçının.
- Toz ve kimyasal dumanlar dahil olmak üzere diğer hava kaynaklı kirleticilerden uzak durun.
İnme
Beyin, beyni besleyen bir kan damarındaki tıkanma veya beyindeki bir kan damarının yırtılması nedeniyle ihtiyaç duyduğu kanı alamadığında bir inme meydana gelir. Yüksek tansiyon teşhisi konulduysa, yüksek kolesterolünüz varsa veya şeker hastalığınız varsa, inme riskiniz daha yüksektir.
Bunu önlemek için ne yapabilirsiniz?
- Kan basıncınızı kontrol ettirin; yüksek tansiyonu tedavi etmek felç ve kalp hastalığı riskini azaltır.
- Yüksek tansiyonu düşürmek için sodyum alımınızı azaltın.
- Diyabeti kontrol altında tutun.
- Sigara içiyorsanız, sigara içmek felç riskinizi artırdığı için bırakmak için adımlar atın.
- Sadece ölçülü olarak iç; yani, günde bir ila iki içkiden fazla değil.
- Düzenli egzersiz ve doymuş yağ oranı düşük olan sağlıklı bir diyet riskinizi azaltabilir.
Şeker hastalığı
Şeker hastalığınız varsa, vücudunuz yiyeceklerdeki glikozu yakıt olarak kullanmada sorun yaşar. Vücudun bağışıklık sisteminin insülin yapan hücrelere saldırmasını içeren Tip 1 diyabet önlenemez. Çok daha yaygın olanı, enerji olarak kullanılmak yerine kanınızda glikoz biriken Tip 2 diyabettir.
Çoğu erkek, görme kaybı ve erektil disfonksiyon gibi semptomlar yaşayana kadar diyabet hastası olduklarını bilmez. Tip 2 diyabet önlenebilir veya en azından geciktirilebilir.
Bunu önlemek için ne yapabilirsiniz?
- Sağlıklı kilonuzu koruyun.
- Ailenizde diyabet öyküsü varsa, tarama hakkında doktorunuzla konuşun.
- Çok sayıda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve balık içeren sağlıklı, bitki bazlı bir diyet yapın ve ilave şeker, yağ ve tuzdan kaçının.