İçerik
- Benlik Saygısı ve Kendine Güven
- Yaygın Düşünme Hataları
- Vücudunuz Kötü Hissetse Bile Kendiniz Hakkında İyi Hissetmek
- Bir Benlik Saygısı Listesi Yazın
IBS gibi kronik sağlık sorunları, başkaları tarafından nasıl algılandığınıza dair endişeleriniz nedeniyle benlik saygınızı da olumsuz etkileyebilir. Başkalarının sizi, özel sağlık ve diyet ihtiyaçlarınız nedeniyle güvenilemeyen veya kraliyet acısı çeken biri olarak göreceğinden endişeleniyorsunuz. Sağlık problemleriniz sizi sorgulattığında başkalarının size değer vereceğini düşünmek zordur.
Özgüveninizi daha da tehlikeye atan şey, IBS'nin sindirim semptomlarını içermesi nedeniyle, diğer kronik hastalıkları olan kişiler tarafından deneyimlenmeyen bir utanç ve utanç unsuru olduğu gerçeğidir. Ek olarak, tanısal testlerde "gerçek" fiziksel bulguların olmaması da kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bir çalışma, IBS hastalarının benzer semptomları olan bir sağlık sorunu olan inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan kişilere göre daha düşük özgüvene sahip olduğunu gösterdi. Açık iltihaplanmanın olmaması nedeniyle, IBS'li kişilerin bunu bir şekilde kendilerine yaptıkları damgası kalıyor - eski "hepsi kafanın içinde" tipi düşünce. Fiziksel belirtilerin kişisel bir başarısızlığa bu şekilde atfedilmesi kesinlikle bir kişinin kendisi hakkında kötü hissetmesine neden olacaktır.
Tüm bu nedenlerden dolayı, IBS'nin benlik saygınız üzerinde sahip olabileceği aşağı doğru sürüklenmeye karşı koymak için adımlar atmanız çok önemlidir.
Benlik Saygısı ve Kendine Güven
Sorunu nasıl çözeceğimizi tartışmadan önce, özgüven ile ne kastedildiğini netleştirmemiz önemlidir. Benlik saygısı, temelde kendinizi nasıl gördüğünüzdür, başka bir deyişle, genellikle diğer insanlarla karşılaştırıldığında değerinizin ne olduğunu düşündüğünüzdür. Özgüven duruma daha özeldir, ör. Kendinizi bir yabancıya tanıtacak veya toplum içinde konuşma yapacak kadar emin misiniz? Belirli durumlarda kendinizi nasıl idare edeceğinize dair bazı yeteneklerinize veya özgüveninize güvenebilirsiniz, ancak yine de özgüveniniz düşüktür. IBS her ikisini de etkileyebilir. Bir banyonun yakınında olma ihtiyacı korkusu ya da ağrıyı zayıflatacak şekilde işlev göremeyeceğiniz korkusu, belirli bir durumu yönetebileceğinizden emin hissetmenize engel olabilir ve bu da özgüveninizi etkileyebilir. Bununla birlikte, daha büyük sorun, IBS'nin kendinizi kötü hissetmenize yol açmasıdır - kronik bir sindirim probleminiz olduğu için bu bir şekilde sizi daha az değerli bir insan yapar.
Yaygın Düşünme Hataları
Bilişsel davranışçı terapinin (BDT) önemli bir yönü, gereksiz duygusal sıkıntıya katkıda bulunan düşünme hatalarını değiştirmektir. İşte beynimizin kendimiz hakkında kötü hissetmemize katkıda bulunacak şekilde nasıl çalıştığına dair bazı örnekler.
Negatif Filtre
Çoğu insan, kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüze gelince olumsuz bir filtreye sahiptir. En iyi örnek, bir iltifatı dakikalar içinde en aza indirip unutacağımız, ancak on yıllar boyunca bir eleştiriyi büyüteceğimiz ve tutacağımızdır! Bunun biyolojik bir avantajı olmalı - muhtemelen olası tehditlerin farkında olmanın yararı. Ancak, türün hayatta kalması için iyi olan şey, bireysel mutluluğumuz için illa ki iyi değildir.
Başkalarına Bakışımız ve Kendimize Bakış Açımız
Diğer insanları nasıl değerlendirdiğinizi düşünün. Birinin sevimli, zeki ve / veya çekici olup olmadığına çok çabuk karar verdiğin doğru değil mi? Ve bu değerlendirme zaman içinde çok yapışkan kalmaz mı? Başka bir deyişle, akıllı arkadaşınız aptalca bir şey söyleyebilir veya yapabilir ve bu onların ne kadar zeki oldukları konusundaki fikrinizi değiştirmez. Öte yandan, kendimize ilişkin değerlendirmemiz çok detay odaklı olma eğilimindedir ve genellikle sürekli değişmektedir. Kötü bir saç günümüz varsa, berbat görünmeye karar veririz. Bir hata yaparsak kendimizi aptal gibi hissederiz. Başkasına "yanlış şey" diyoruz ve artık bizden nefret edecek / reddedeceklerine inanıyoruz.
Vücudunuz Kötü Hissetse Bile Kendiniz Hakkında İyi Hissetmek
Aşağıdaki stratejiler, bu düşünme hatalarını değiştirmenize ve kronik bir sağlık problemi ile ilgili tüm olumsuzlukları önlemenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı Bir Genel Kişisel Bakış Bulma
IBS'niz değilsiniz! IBS'nin başınıza gelen bir şey olduğunu unutmamak önemlidir. Bunu kendine sen yapmadın. Anksiyete semptomlarınız için bir tetikleyici olsa bile, burada işleyen biyolojik bir süreçtir. Beyninizin negatif filtresinin ötesine bakmak ve sizi siz yapan diğer tüm harika şeylere odaklanmak önemlidir! Diğer insanlar size bakmazlar ve sadece IBS'yi görürler, sizi midenizle ilgili sorunları olan çok yönlü bir kişi olarak görürler.
Öz değerinizin daha istikrarlı bir görünümünü içselleştirmek için çalışıp çalışamayacağınıza bakın ve kafanızdaki başarısızlıklarınızı sürekli olarak işaret eden sese daha az dikkat edin. Ve eğer diğer insanların sizin beğeninize dair sabit, küresel bir değerlendirmeye sahip olduğunu aklınızda tutabilirseniz, küçük şeyleri terletmeye devam etmek zorunda değilsiniz. IBS'nizin bir taahhüdü yerine getirmenizi engellemesi önemli değildir, diğer kişi kişisel olarak size değil, IBS'nize ulaşamamanıza atıfta bulunacaktır.
Anekdot olarak, IBS'ye sahip olan birçok kişi, IBS'ye sahip oldukları gerçeğini telafi etmenin kendileri için gerekli olandan daha fazla sorumluluk aldıklarını ve daha çok çalıştıklarını söylüyor. Değerinizi kimseye kanıtlamanıza gerek olmadığını hatırlarsanız, bu kendi kendinize olan baskıyı hafifletebilirsiniz. Kendinizi biraz gevşetmek kaygıyı azaltacaktır - kesinlikle sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacak bir şey!
Bir Benlik Saygısı Listesi Yazın
Oturup sizi ve hayatta oynadığınız rolleri tanımlayan tüm niteliklerin bir listesini yapmak yardımcı olabilir. Negatif beyniniz bu egzersizle sorgulanacak; sizinle ilgili tüm iyi şeyleri en aza indirmek ve nitelendirmek isteyecektir. Veya "kibirli olmama" konusundaki eğitiminiz, kişisel güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi gerçekten kabul etmenizi zorlaştırabilir. Gerçekten şaşkınsanız, sizi seven birinden listeyi doldurmanıza yardım etmesini isteyin.
Bu "Öz Güven Listesi" ni sık sık başvurabileceğiniz bir yerde saklayın. Kötü bir IBS gününüz (veya haftalarınız varsa!) Varsa Liste, sindirim sistemi bozuk bir kişiden çok daha fazlası olduğunuzu hatırlatmaya hizmet edebilir. Bu listeye eklemeye devam etmeyi unutmayın! Bir iltifat aldığınızda veya bir görevi tamamladığınızda, beyninizin bu pozitifleri en aza indirme eğilimini ortadan kaldırın ve bunları listeye ekleyin. Kendinizi kötü hissettiğinizde, listeyi dışarı çıkarın ve sizi eşsiz, harika, değerli bir insan yapan her şey için hafızanızı tazeleyin. IBS'nin hayatınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmasına rağmen, kendiniz hakkında ne düşündüğünüz üzerinde olumsuz bir etkisi olması gerekmediğini göreceksiniz.