Plantar Fasiit için Buz Şişesi Masajı

İçerik

• Plantar Fasiitin Yönetimi
• Buz Şişesi Masajı Nasıl Yapılır
• Diğer İpuçları

Buz şişesi masajı, evde plantar fasiiti yönetmenin bir yoludur. Plantar fasiit, ayağınızın altındaki plantar fasya adı verilen sert doku bandı iltihaplandığında gelişen ağrılı bir durumdur. Plantar fasiit, yüksek topuklar, yüksek kemerler, düşmüş kemerler veya ayaktaki tekrarlayan zorlanma sonucu ortaya çıkabilir.

Buz şişesi masajı, ayak ağrısına ve şişmeye katkıda bulunan iltihabı hafifleterek çalışır. Gergin ve daralmış dokulara masaj yaparken ayağı uzun süre buzlamanıza izin verir.

Plantar Fasiitin Yönetimi

Bir tedavi planı formüle edilmeden önce, ayak ağrınızın nedenini belirlemek için bir doktor veya fizyoterapist tarafından kapsamlı bir muayeneden geçmelisiniz.

Plantar fasiit belirtileri oldukça açık olsa da, topuk kırığı, topuk bursiti veya topuk kontüzyonu gibi benzer semptomlara sahip başka ayak rahatsızlıkları da vardır. Doğru teşhis, doğru tedaviyi yönlendirir.

Plantar fasiitin tedavisi tipik olarak şunları içerir:

• Dinlenme
• Buz uygulaması
• Esneme egzersizleri
• Ortez
• İlaçlar (steroid olmayan antienflamatuvar ilaçlar ve kortizon enjeksiyonları dahil)

Ameliyat sadece ağır vakalarda düşünülür. İlaçlar ve ortezler düşünülmeden önce, doktorlar tipik olarak, hastalığı tetikleyen iltihabı azaltmayı amaçlayan konservatif, ilaçsız tedaviler önereceklerdir.

Buz paketleri ve soğuk kompres bunu yapmanın ideal bir yoludur. Soğuk terapi olarak da bilinen buz uygulaması, cildin altındaki kan damarlarını daraltarak etkilenen bölgeye kan akışını azaltır.

Bunu yaparak, iltihabı teşvik eden sitokin adı verilen iltihaplı proteinlerle birlikte şişlik azalır. Ayağı buzlamak aynı zamanda cildin hemen altındaki sinir uçlarını da uyuşturarak ağrıyı hafifletir.

Buz torbalarıyla ilgili sorun, onları ayağınızda çapraz olarak tutmanız veya yerdeyken ayağınızı ovmanız gerektiğidir. Her ikisi de iyi çalışır, ancak sürekli olarak yapmanız gerekiyorsa garip ve külfetli olabilir.

Bir buz şişesi masajı, sadece şişmiş dokuları dondurmakla kalmayıp aynı zamanda plantar fasyayı nazikçe geren basit ama akıllı bir çözümdür.

Plantar Fasiite Doğal Yaklaşımlar

Buz Şişesi Masajı Nasıl Yapılır

Bir buz şişesi masajı yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, atılmış bir içecek şişesi, biraz su ve bir havludur.

Ayağınızın kıvrımına uyan 12 onsluk veya 20 onsluk tek kullanımlık bir şişe seçin. Durumunuz özellikle şiddetliyse, 32 onsluk bir şişe işe yarayabilir. Daha büyük herhangi bir şey, daralmış dokuları germek için çok az şey yapacaktır.

Buz şişesi masajını gerçekleştirmek için:

1. Şişeyi dörtte üçü musluk suyu ile doldurun.
2. Şişeyi buzluğunuza kapağı olmadan birkaç saat veya gece boyunca koyun. Kapağı daha sonra saklayın. Su donarken kapak açık bırakılırsa, buz genişledikçe şişe bükülebilir.
3. Su katı halde donduğunda kapağı tekrar takın.
4. Düz bir arka sandalyenin önüne yere bir havlu koyun. Ayağınızı daha az manipüle edebileceğiniz için, içine girebileceğiniz ekstra yumuşak sandalyelerden kaçının.
5. Sandalyeye oturun ve donmuş su şişesini havlunun üzerine yan tarafına koyun.
6. Plantar fasyaya masaj yapmak için ayağınızı su şişesinin üzerinde yavaşça yuvarlayın.
7. Şişeyi ayağınızın ucuna doğru yuvarlarken topuğunuzu kaldırın ve iç tabanınızı uzun ve uzun bir şekilde esnetin.
8. Şişeyi topuğunuza doğru yuvarlarken, ayağınızın üst kısmını germek için parmağınızı aşağı doğru çevirin.
9. Günde birkaç kez 10 ila 15 dakika devam edin. Donmaya neden olabileceğinden asla 20 dakikadan fazla sürmeyin.
10. Şişeyi tekrar ihtiyacınız olana kadar dondurucuya koyun.

Fizik Tedavide Buz Bandı Nasıl Kullanılır

Diğer İpuçları

Enflamasyon kontrol altına alındığında, rutin egzersizler yaparak ayağınızın esnekliğini artırabilirsiniz. Plantar fasya germe ve havlu baldır germe, sadece iç tabanın değil, ayak bileğinin ve baldırın da esnekliğini ve gücünü artırmanın iki basit ama etkili yoludur. Egzersizleri yaptıktan sonra, iltihabı bir buz şişesi masajı ile hafifletebilirsiniz.

Kötü ayak pozisyonu da plantar fasiite katkıda bulunabilir. Fizyoterapistinizden veya ayak hastalıkları uzmanınızdan ayak ve yürüme analizi yapmasını istemeniz genellikle yardımcı olur. Terapist veya doktor, yürüyüş şeklinize ve ayağınızın pozisyonuna bakarak, yürürken, koşarken veya ayakta dururken ayağınızı doğru pozisyonda tutmak için doğru ortezi önerebilir.

Kinesiyoloji bandı, ayağı desteklemek ve plantar fasiit ağrısını azaltmak için de kullanılabilir.

Düzenli germe, güçlendirme ve buzlanma ile belirtilerinizin altı ila sekiz hafta içinde geçmesini bekleyebilirsiniz. Şiddetli vakalar bir yıla kadar uzayabilir.

Nüksü önlemek için kalçaları, belinizi, uylukları, dizleri ve ayak bileklerini çalıştıran bir egzersiz rutinine ihtiyacınız var. Alt ekstremiteleri güçlü ve dengeli tutarak, ayağınızdaki ve topuğunuzdaki fazla baskıyı azaltabilirsiniz.

Yüzme ve bisiklete binme de yardımcı olur. Zamanla, rutin egzersiz ve ortez, yeterince erken yakalarsanız plantar fasiit semptomlarını azaltabilir veya hatta tersine çevirebilir.