Neden İdeal Duruş Sırt Ağrınızı Giderebilir?

İçerik

• İdeal Duruş ve İyi Vücut Hizalamasının Ortak Yönleri
• Duruş Türleri
• İdeal Duruşun Altında Doğru Hizalama
• Duruş Değerlendirmesi Yaptınız mı?

Üst sırtın düz olduğu ve yuvarlak olmadığı mükemmel, ideal bir duruş gibi görünüyorsa ve alt sırtın ne eğimli ne de kemerlerin üzerinde hafif bir kavisli olması kuraldan daha fazla istisna oluşturuyorsa, çok uzakta olamazsınız. gerçeklerden uzak. Çoğu insan, iyi bir duruş almanın iş gerektirdiğini bilmiyor. İdeal bir duruş için günlük çaba sarf etmeden, zamanla ağrısız hareket etmenin önleyici bir programdan daha fazla çalışma gerektirdiğini fark edebilirsiniz.

İdeal Duruş ve İyi Vücut Hizalamasının Ortak Yönleri

İdeal duruş aslında vücut hizalanması ile ilgilidir; başka bir deyişle, baş, gövde, kalçalar, dizler gibi yapısal parçalarınızın bir bütün olarak formunuzla olan ilişkisi.

Ayakta, otururken, uzanırken veya hareket ediyor olsanız da, ideal duruşun gerçekleşmesi için vücut parçalarının dengelenmesi gerekir.

Duruş Türleri

Oturduğunuzda veya hareketsiz durduğunuzda, duruş statik, hareket ettiğinizde ise dinamik kabul edilir. Hem statik hem de dinamik duruşlar, aktif duruşlar olarak kategorize edilir.

Eğer uzanıyorsanız ve hiçbir şey yapmıyorsanız, bu hareketsiz duruş olarak bilinir.

Yukarıdaki duruş tiplerinden herhangi biri ideal olabilir veya olmayabilir. Vücut hizalamanın devreye girdiği yer burasıdır.

İdeal Duruşun Altında Doğru Hizalama

Başınızı, omuzlarınızı, omurganızı, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birbirinizle aynı hizaya getirebildiğinizde muhtemelen ideal duruşa oldukça yakınsınızdır. Düzgün hizalama olarak da adlandırılan bu vücut dengesi durumu, iyi bir iş istasyonu ve endüstriyel ergonomiden başarılı sırt cerrahisine kadar her şeyin temelini oluşturur. Ancak genel olarak, iyi bir vücut hizalaması oluşturmak ve sürdürmek, omurganızdaki gereksiz stresi azaltmanın veya hatta ortadan kaldırmanın bir yolu olabilir.

İdeal veya uygun vücut hizalaması, iyi bir duruş için anahtardır.

İdeal hizalama, vücudun tüm eklemlerinin ortalandığı ve dengelendiği standart ve (çoğunlukla teorik) bir pozisyondur. İdeal hizalama, ister statik ister dinamik olsun, herhangi bir etkinlik için mekanik olarak en verimli konumdur.

Bu neden önemli? Çünkü mekanik verimlilik, eklemlerinizi çevreleyen kasların dengede çalışmasını sağlar ve bu da gerilimi, gerginliği ve yaralanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Dengeli kaslar da enerji tasarrufu sağlar.

Bunun yerine, çoğumuz "alışkanlık yaratıkları" dır, yani zamanla eklem konumumuzda dengesiz kaslara yol açabilecek belirli alışkanlıklar geliştirdik. Böyle bir durumda, bazı kaslar kronik olarak gerilirken, diğerleri kronik olarak gerilir - hepsi sizi tutmak veya hareket ettirmek için. Dengesiz kaslar genellikle ağrıya veya hareket kısıtlamasına neden olur.

Duruş Değerlendirmesi Yaptınız mı?

Fizik tedavi uzmanları Kendall ve Kendall, dönüm noktası olan referans kitaplarında,Kaslar: Test ve İşlev (Duruş ve Ağrılı),) Bir kişinin duruşunun ideal olup olmadığını belirlemenin en iyi yolu, eklem pozisyonlarına bakmak ve her eklemin hangi bölümlerine hareket ettiği düzlemler ve bu hareketlerin etrafında meydana geldiği eksenler hakkında görsel bilgi toplamaktır. Buna duruş değerlendirmesi denir.

Duruş değerlendirmesinde vücut hizanız, çekül çizgisi şeklindeki ideal standart ile karşılaştırılır. Çekül ipi, düz kalmasına yardımcı olmak için genellikle tabana küçük bir ağırlık eklenmiş bir iptir. İpin diğer ucu, ideal hizalama için doğru bir referans olarak kullanılabilmesi için tavana yapıştırılmıştır.

Duruş değerlendirmesi sırasında, değerlendiriciniz aşağıdaki parçaların göreceli konumlarını onunla karşılaştırırken çekül hattının yanında durursunuz:

• kulaklar
• omuz eklemi
• omurga
• kalça eklemi
• diz eklemi
• ayak bileği eklemi
• ayak

Parçalardan herhangi biri referansla aynı hizada değilse, bu, bir veya daha fazla alanda yanlış hizalamalar anlamına gelebilir.

İyi haber şu ki, bunlar gibi vücut yanlış hizalamaları, iyi oturma, ayakta durma ve dinlenme duruş alışkanlıkları geliştirmenin yanı sıra, genellikle esnetme, güçlendirme ve çekirdek kuvveti geliştirerek ele alınabilir. Bununla birlikte, ideal duruşu elde etmek için egzersizi kullanmak için nitelikli, lisanslı bir fizyoterapistle çalışmak önemlidir.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta