İçerik
İstediğiniz yatma vaktinde uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, uykusuzluğun yaygın bir belirtisi, kronoterapi adı verilen bir tedavinin rolü ne olabilir? Kronoterapi nasıl yapılır? Kronoterapi yapılacak en iyi yer neresidir?Bu soruları cevaplamak için şuradan bir alıntıyı gözden geçirelim: Güncel - hem sağlık hizmeti sağlayıcıları hem de hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans. Ardından, tüm bunların sizin için ne anlama geldiğiyle ilgili ek bilgi için okumaya devam edin.
"Kronoterapi, sirkadiyen ritim uyku bozukluğu olan kişilerde de kullanılır. İstenilen yatma saatinde uykuya dalana kadar birbirini izleyen günlerde kasıtlı olarak iki ila üç saat uykuya dalmayı geciktirmeyi içerir. Bunu evde yapmak zor olabilir ve bazen bir hastane ortamında yapılır. Bundan sonra, bu uyku-uyanma programını kesinlikle uygulamanız gerekir. "
Kronoterapi, uykuya başlamada zorluk çekenler için yararlı bir terapidir. Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir; bazen uyku arzusunun zamanlamasındaki bir sorundan kaynaklanmaktadır. Uyku düzenleri de dahil olmak üzere sirkadiyen ritmi izleyen birçok biyolojik süreç vardır. Bununla ilgili sorunlar, genellikle gecikmiş veya ileri uyku fazı sendromu olmak üzere, sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından birine yol açabilir.
Uyku Zamanlamasını Sıfırlayın
Uykunun zamanlamasını sıfırlamanın bir yolu olarak, kronoterapi çok etkili olabilir. Yukarıda belirtildiği gibi, birbirini izleyen günlerde uykunun birkaç saat geciktirilmesini içerir. Ancak net olmayan şey, bu gecikmenin her gün devam etmesi ve uyku periyodunun 24 saatlik zaman diliminde hareket etmesi olabilir. Bu bir örnekle açıklanabilir: Gecikmiş uyku fazı sendromunuz varsa, kendinizi saat 3'te uykuya dalarken, saat 11'de gerçekten yatmak istediğinizde bulabilirsiniz. yerine. Kronoterapi ile uyku zamanlamanızı ayarlarken aşağıdaki programı takip edebilirsiniz:
- 1.gün: Yatma vakti sabah 6
- 2. gün: Uyku vakti sabah 9'da.
- 3 gün: Yatma zamanı 12 öğlen
- 4. Gün: Uyku vakti 3 p.m.
- 5. Gün: Uyku vakti 18:00
- 6. Gün: Uyku vakti 21:00
- 7. Gün ve sonrasında: Uyku vakti 23:00.
Böyle bir rejime sıkı sıkıya bağlı kalınmalıdır ve çoğu kez hastane gibi kontrollü bir ortamda kronoterapi tedavisini üstlenmek gerekir. Bazı durumlarda, yatma vaktinizi yalnızca bir ila iki saat ilerletmek için daha küçük aralıklarla ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Programdaki küçük değişiklikler veya kesintiler, eski yollarınıza geri dönmenizi sağlayacaktır. Uyku döneminin yeni zamanlaması belirlendikten sonra, kesinlikle gözlemlenmelidir.