Sağlıklı Diyetler ve Adet Döngünüz

İçerik

• PMS Cravings'i Yenmek İçin İpuçları
• Dönem İçinde Doğru Beslenme
• Artan İştah Ekstra Kalori anlamına gelebilir
• Favori Dönem Yemekleri

Adet döneminiz yaklaşık ayda bir ziyarete geliyor. Fizyolojik işlevlerin en zevkli olanı değildir, ancak normal üreme sağlığı için gereklidir. Adet döneminiz başlamadan önce belirli yiyecekler için istekliliğinizin birkaç (veya birkaç) gün arttığını fark edebilirsiniz. En yaygın suçlular tatlılar ve tuzlu yiyeceklerdir. Sorun şu ki, çok fazla şımartmak kalori alımınızı artırabilir ve fazla sodyum sıvı tutulmasını - premenstrüel sendromun (PMS) yaygın bir semptomu - daha kötü hale getirebilir.

PMS Cravings'i Yenmek İçin İpuçları

Bu adet öncesi günlerde bazı kadınların neden yemek isteklerinden muzdarip olduğunu kimse tam olarak bilmiyor, ancak onlarla savaşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Daha küçük ve daha sık öğünler yiyin. Bu, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olabilir veya belki bir sonraki öğününüzün birkaç saat uzakta olmadığını bilmenize yardımcı olabilir.
• Lif açısından zengin yiyecekleri seçin. Lif, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatır ve biraz daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
• Protein ekleyin. Protein içeriği yüksek yiyecekler, yiyecek isteklerini azaltmaya da yardımcı olabilir.
• Daha fazla su iç. Suyun kalorisi yoktur, bu nedenle şekerli içeceklerin yerini alabilir. Lezzet için bir dilim limon, misket limonu veya salatalık ekleyin.
• Biraz egzersiz yapmayı dene veya yürüyüşe çık. Hafif egzersiz, abur cubur yiyecekler için iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir veya en azından hareket halindeyken zihninizi yemekten kurtarabilir.
• Şekerli ve tuzlu yiyecekleri evinizden uzak tutun. Etrafta taze meyve ve sebzeleri bulundurun. Bir avuç üzüm veya tatlı bir mandalina şeker özlemini azaltmak için yeterli olabilir.

Dönem İçinde Doğru Beslenme

Diyet ihtiyaçlarınız, ayın geri kalanında olduğu gibi regl döneminiz boyunca yaklaşık olarak aynıdır. Dikkat etmeniz gereken bir şey, eğer kan akışınız yoğunsa, fazladan demire ihtiyacınız olabilir. Vücudunuzun kaybedilen kan hücrelerinin yerini alması için demire ihtiyacı vardır.

Kırmızı et zengin bir demir kaynağı olduğundan, et yiyen biriyseniz bu büyük bir sorun değildir. Ancak vejetaryen veya vegan diyet yapıyorsanız, demir takviyesi almak isteyebilirsiniz. Veya demir takviyeli yiyecekler, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller gibi demir içeriği yüksek yiyecekleri daha fazla yiyebilirsiniz. Bitki bazlı demir kaynaklarının yanı sıra C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyerek de demir emiliminizi artırabilirsiniz.

Herhangi bir yorgunluk hissederseniz veya PMS veya adet döngünüzle ilgili başka endişeleriniz varsa, herhangi bir demir takviyesi almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.

Artan İştah Ekstra Kalori anlamına gelebilir

Pek çok kadın, iştah artışı olduğunu bildirir ve bu, yiyecek istekleri ile birleştiğinde kalori alımında artışa neden olabilir. Adet döneminiz boyunca biraz daha yüksek bir metabolizmanız olabilir, ancak değilseniz, günde yüzlerce kaloriyi kolayca ekleyebilirsiniz. dikkatli.

Yediğiniz yiyecekleri takip etmek için bir yemek günlüğü kullanın. İçecek alımınıza dikkat edin, şekerli içecekler veya süslü latte ekstra kalori kaynağı olabilir. Bu, aşırı alkol tüketimi için en uygun zaman olmayabilir ve hatta kafein rahatsızlığınıza katkıda bulunabilir.

Favori Dönem Yemekleri

Bu yiyecekler mükemmel konfor faktörü ve lezzet kombinasyonuna sahiptir, ancak yine de sağlıklıdırlar. Hepsi düşük kalorili değildir, bu nedenle porsiyon boyutlarınızı aklınızda bulundurun:

• Karamel soslu elma dilimleri (isterseniz hafif veya şekersiz) ve doğranmış fındık.
• Her çeşit meyve smoothiesi.
• Çiseleyen çikolata şurubu ve kıyılmış fındık ile dilimlenmiş muz.
• Ballı ve cevizli bir fincan yağsız yoğurt.
• 1/4 su bardağı humus, taze sebzeler veya tam tahıllı kraker ile servis edilir.
• Fırında Tortilla Cips