İçerik
- Kimler Çalıştı?
- Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Tanımlamak
- Kötü Alışkanlıklar İyileşiyor
- Sağlıklı Davranışları Başlatmak İçin En Çok (veya En Az) Kim Mücadele Etti?
- Araştırmacılar Ne Buldu
Çok sayıda çalışma, bireysel alışkanlıkların (tütün içmek gibi) bir kişinin hayatını nasıl uzatabileceğini veya kısaltabileceğini incelerken, çok daha azı, özellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde başlayan insanlar için, bir dizi sağlıklı alışkanlığı birlikte uygulamanın faydalarını ölçmeye çalıştı. Bu, yayınlanan bir çalışmanın odak noktasıydı. Amerikan Tıp Dergisi, Güney Karolina Tıp Üniversitesi Aile Hekimliği Bölümü'nden araştırmacılar tarafından yürütülmüştür.
Deneme, orta yaşta sağlıklı bir yaşam tarzını yeni benimsemenin, daha düşük kalp hastalığı riski ve daha az ölüm oranı açısından önemli faydalar sağlayıp sağlamayacağını inceledi.
Kimler Çalıştı?
Birleşik Devletler'de dört farklı toplulukta yaşayan 15.792 yaşlı erkek ve kadından oluşan bir grup, Topluluklarda Ateroskleroz Riski Çalışmasının bir parçası olarak 1987'den 1998'e kadar izlendi. 45-64 yaşları arasındaki denekler ağırlıkları, boyları, diyet alımları, sigara içme alışkanlıkları ve egzersizleri açısından incelendi.
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Tanımlamak
Her konunun yaşam tarzı, dört temel davranışa bağlı olarak derecelendirildi:
- Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek
- Her hafta en az iki buçuk saat (150 dakika) egzersiz yapmak
- 18.5-30 arasında bir Vücut Kitle İndeksi (BMI) ile ölçülen sağlıklı bir kiloyu korumak
- Sigara içmemek
Araştırmacılar, orta düzeyde alkol tüketimini içermediklerini, çünkü çalışmanın yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmenin etkisini değerlendirmeyi amaçladığını ve orta yaşta içmeye başlamanın yaygın olarak önerilmediğini belirtiyorlar.
Kötü Alışkanlıklar İyileşiyor
İlginç bir şekilde, çalışmanın başında deneklerin sadece yüzde 8,5'i dört sağlıklı alışkanlığı tutarlı bir şekilde uyguluyordu. Altı yıl sonra, ek bir 970 kişi (veya çalışma nüfusunun yüzde 8,4'ü) birincil alışkanlıkların dördünü de benimsedi. En yaygın değişim, her gün en az beş meyve ve sebze yemeye başlamaktı. Düzenli egzersiz alışkanlığı ikinci en yaygın davranış değişikliğiydi.
Sağlıklı Davranışları Başlatmak İçin En Çok (veya En Az) Kim Mücadele Etti?
Araştırmacılar, "başarılı değiştiricileri" incelediler ve alışkanlıklarını daha iyi hale getirme olasılığı en yüksek deneklerin yaşlı, kadın, üniversite eğitimi olanlar, yüksek gelirli ve hipertansiyon geçmişi olmayanlar olduğu sonucuna vardılar.
Konular en az Dört temel alışkanlığı benimseme olasılığı yüksek olan erkekler, Afrikalı-Amerikalı, düşük gelirli, üniversite eğitimi olmayanlar ve hipertansiyon veya diyabet geçmişi olanlardı.
Araştırmacılar Ne Buldu
Dört yıllık ek takipten sonra, en sağlıklı yaşam tarzı değiştiricileri (çalışmanın altı yıllık notuna göre birincil dört alışkanlığı yeni benimseyenler), herhangi bir nedenden ötürü ölüm riskinde yüzde 40 azalma ve sahip olma şansı yüzde 35 daha düşüktür. dörtten az sağlıklı alışkanlık uygulayanlara kıyasla kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler bir olay.
Bu, yalnızca üç yeni sağlıklı alışkanlığa sahip olanlardan çok daha iyi bir sonuçtu. Ölüm riskleri yüzde 25 daha düşüktü, ancak aynı dört yıllık takip süresi boyunca daha düşük kardiyovasküler olay insidansı yoktu.
Faydalı sonuçlar, cinsiyet, yaş, ırk, sosyoekonomik durum ve hatta kalp hastalığı, diyabet veya hipertansiyon gibi geçmiş hastalıkların geçmişinden bağımsızdı.
West Virginia Üniversitesi Aile Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı ve çalışmanın baş yazarı Dana King, orta yaşta başlayan mütevazı yaşam tarzı değişikliklerinin bile gerçek faydalar sağlayabileceğini söylüyor.
"Bunlar önemli ve ölçülebilir sonuçlar" dedi. "Baby boomers'ın azalan sağlığı hakkında başka araştırmalar yaptık ve bu çalışma, bazı sağlıklı değişikliklerin ne kadar işe yaradığını gösteriyor. Bu, alışkanlıklarınız üzerinde çalışmaya başlamasanız bile, sağlık durumunuzu iyileştirebileceğinizi gösteriyor. Hayatta oldukça geç. Herhangi biri veya tümü büyük bir fark yaratabilir; asla çok geç değildir. "