İçerik
Akıllı telefonunuzun düzenli kullanımı önlenebilir boyun sorunlarına yol açabilir.Durum, metin boynu, Akıllı telefon boynu ve iPhone boynu olarak adlandırılır. Not: Bunlar resmi tıbbi teşhisler değildir. Hepsi, bir cep telefonu, tablet veya benzer bir el elektronik cihazının uzun süreli kullanımıyla oluşturulan servikal omurgadaki duruş problemlerini ifade eder.
Küçük elektronik cihazlar kullanmak, genellikle başınız öne doğru eğilerek çok zaman harcadığınız anlamına gelir. Sorun şu ki, bu kafa hareketi aslında boynunuzda gerçekleşiyor.
“İnsanlar bu cihazlara o kadar odaklanıyorlar ki, sonunda uzun bir süre boyunca boynunu ve sırtını anormal pozisyonlarda tutuyorlar; Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi Ortopedik Cerrahi ve Rehabilitasyon Bölümü'nde ortopedi cerrahı ve omurga uzmanı olan Chris Cornett, diğer insanların temelde postüral ağrıya atıfta bulunan 'metin boynu' ifadesini icat etmeleri için yeterli, ”diyor.
Dr. Cornett devam ediyor, "Vücudunuzu anormal bir pozisyonda tuttuğunuzda, kaslar üzerindeki stresi artırabilir, yorgunluğa, kas spazmlarına ve hatta strese neden olabilir."
Riskler
Lee ve meslektaşlarının Ekim 2014 sayısında yayınlanan bir çalışma Ergonomi akıllı telefon kullanımı sırasında tekrarlayan veya uzun süreli baş fleksiyon duruşunun boyun ağrısı için bir risk faktörü olduğunu buldu. Çalışma, bir akıllı telefonla 3 görev gerçekleştiren 18 katılımcıya baktı: Mesajlaşma, göz atma ve video izleme. Katılımcılar bu aktiviteleri otururken ve ayağa kalkarken yaptılar.
Çalışma, yalnızca akıllı telefon kullanımıyla ilişkili baş fleksiyonunu boyun ağrısı için bir risk faktörü olarak tanımlamakla kalmadı, aynı zamanda 3 aktiviteden mesajlaşmanın, cihaz kullanımına bağlı boyun ağrısına en büyük katkıda bulunan faktör olabileceğini buldu. (Yazarlar, mesajlaşmanın bu işlevler arasında en sık yapılan işlem olduğunu söylüyorlar.) Çalışmada, otururken mesajlaşmanın en yüksek derecede baş fleksiyonuna neden olduğu görüldü.
Semptomlar
Barrington, Rhode Island'daki McVay Fizik Tedavi'nin sahibi ve fizik tedavi uzmanı Jeremy McVay'e göre, "iPhone boynu" nun olası semptomları arasında baş ağrısı, boyun ağrısı, omuz ağrısı ve yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma ve / veya bir veya iki kolda yanma.
California, Mountainview'daki Google merkezinde yürütülen 18 kişiyi içeren 2012 yılında yapılan bir araştırma, (tablet kullanımıyla ilgili diğer şeylerin yanı sıra) e-postayı kontrol etmek ve internette gezinmekle ne kadar kafa fleksiyonunun ortaya çıktığını inceledi. Bu çalışma aynı zamanda insanlar bir masada otururken tabletlerinde film izlerken baş fleksiyonunu da ölçtü.
Araştırmacılar, tableti masa olmadan (yani cihaz kucağındayken) kullanan katılımcıların başlarının aşırı fleksiyona sahip olduğunu buldular. Masalardaki film izleyicilerinin baş fleksiyonu daha azdı.
Metin Boyundan Nasıl Kaçınılır veya Engellenir
Belki de cihaz kullanımının boynunuz üzerindeki etkilerini azaltmak için en iyi strateji, görüş açınızı yükseltmektir. Bunun için denenecek birkaç şey var. Tableti bir sehpaya veya masaya koyabilirsiniz. Onunla kucağınızda çalışmanız gerekiyorsa, bir yastıkla desteklemeyi düşünün.
Tableti elinizle tutmanın başınızın fleksiyon açısını azaltabileceğini düşünüyorsanız dikkatli olun. Bu konumlandırma muhtemelen ön kollarınızdaki kasları sıkılaştırır ve bu da tamamen farklı bir rahatsızlık veya ağrıya neden olabilir.
Dr. Cornett, fiziksel olarak formda kalmak ve cihazınızdan düzenli molalar vermek gibi metin boynundan kaçınmak için sağduyu yaklaşımları sunar. Her iki strateji de mükemmel.
Ayrıca bir duruş egzersiz programına katılmayı da düşünebilirsiniz. Sadece bir egzersiz yapabiliyorsanız, boynun yeniden konumlandırılması için servikal retraksiyonu öneririz. Ayrıca bir duruş egzersiz programı denemek isteyebilirsiniz.