İçerik
- Acıya Saygı
- Etkilenen Eklemlere Zarar Veren Aktivitelerden Kaçının
- Kullanılabilir Yardımcı Cihazlara Göz Atın
- En Büyük ve En Güçlü Eklemleri ve Kasları Kullanın
- İyi Duruş ve Vücut Mekaniği Kullanın
- Çok Uzun Süre Tek Pozisyonda Kalmaktan Kaçının
- Denge Aktivitesi ve Dinlenme
- Uzun Süreli Hareketsizlik Dönemlerinden Kaçının
- Fazla Vücut Ağırlığını Azaltın
- Basitleştirin, Planlayın ve Düzenleyin
Acıya Saygı
Her şeyden önce vücut sinyallerini tanımanız gerekir. Bir aktiviteden sonra ağrı hissediyorsanız, çok aktif olduğunuzu veya çok fazla şey yaptığınızı düşünmelisiniz. Acıyı görmezden gelmeyin - hissettiğiniz acıya saygı gösterin. Artrit hastaları için, egzersiz yaptıktan iki saat sonra, daha önce yaptığınızdan daha fazla artrit ağrınız varsa, bir dahaki sefere azaltmayı düşündüğünüzü belirten 2 Saatlik bir Kural vardır. Temel olarak, aktivite seviyenizi ağrı seviyenize göre ayarlayın.
Etkilenen Eklemlere Zarar Veren Aktivitelerden Kaçının
Acıya neden olan herhangi bir faaliyetten kaçının ve görevi yerine getirmenin daha iyi bir yolunu bulun. Eklemlerinizi koruyacak ödünler verin. Ayakta durmak ağrıya neden oluyorsa aktiviteyi otururken yapmaya çalışın. Elin küçük eklemlerine aşırı baskı yapmaktan kaçının. Örneğin, bir su şişesini açmak ağrılıysa, elinizi zorlamayın. Çalışan veya sizin için başka birinin açmasını sağlayan bir şişe açacağı alın. Ayrıca, ağır kaldırmaktan kaçının. Nihayetinde, kaçınmanız gereken bir faaliyetin ne olduğunu sağduyunuz belirleyecektir.
Kullanılabilir Yardımcı Cihazlara Göz Atın
Aksi halde zor ve acı verici olan görevleri tamamlamanıza yardımcı olacak sayısız yardımcı cihaz vardır. Kavanoz açacakları, erişim kolları, giyinme çubukları, uzun saplı temizlik aletleri, yükseltilmiş klozetler ve duş bankları, bulunması kolay yardımcı cihazlardan sadece birkaçıdır. Yardımcı cihazları kullanarak eklemlerinize daha az baskı yaparsınız.
En Büyük ve En Güçlü Eklemleri ve Kasları Kullanın
Bir nesneyi kaldırırken veya taşırken her iki kolunuzu da kullanmalısınız. En büyük ve en güçlü eklemleri kullanarak, tek eklemleri veya vücudunuzun daha zayıf bölgelerini zorlamazsınız.
İyi Duruş ve Vücut Mekaniği Kullanın
Eklemlerinize daha az baskı uygulamanıza olanak tanıyan ayakta durmanın, oturmanın, bükülmenin, uzanmanın ve kaldırmanın uygun yolları vardır. Düzgün hareket ederek eklemlerinizi koruyabilirsiniz.
Çok Uzun Süre Tek Pozisyonda Kalmaktan Kaçının
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak eklemlerin sertleşmesine ve ağrılı olmasına neden olabilir. Eklemlerinizi korumak için mümkün olduğunca sık pozisyon değiştirmelisiniz.
Denge Aktivitesi ve Dinlenme
Aktiviteyi ve dinlenmeyi dengelemek zorunludur. Vücudunuz yeterince aldığını işaret ettiğinde, bir dinlenme süresi planlayın. Aktiviteyi ve dinlenmeyi dengeleyerek, daha uzun sürebilmesine rağmen daha fazlasını yapabilirsiniz ve eklemlerinizi de koruyacaksınız.
Uzun Süreli Hareketsizlik Dönemlerinden Kaçının
Uzun süreli hareketsizlik ve hareketsizlik sertliğe ve artan ağrıya neden olur. Her gün hafif hareket açıklığı egzersizleri yapılmalıdır. Her eklem, eklemi bükerek, esneterek ve uzatarak tam hareket açıklığına sahip olmalıdır.
Fazla Vücut Ağırlığını Azaltın
Ekstra ağırlık, ağırlık taşıyan eklemlere stres ekler. Kilo vererek ve ardından ideal kilonuzda kalarak eklemlerinizi koruyacaksınız.
Basitleştirin, Planlayın ve Düzenleyin
Kaslarınızı ve eklemlerinizi daha verimli kullanmaya çalışın. İşinizi veya herhangi bir aktivitenizi planlayarak ve organize ederek, basitlik enerji tasarrufu ve eklemleriniz üzerinde daha az stres anlamına gelecektir.