İçerik
- D Vitamininin Önemi
- D vitamini eksikliği
- D vitamini ve IBS
- Yeterli D Vitamini Aldığınızdan Nasıl Emin Olursunuz?
D Vitamininin Önemi
D vitamini tipik bir vitamin değildir. Diğer vitaminlerin aksine, vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığınızda aslında D vitamini üretebilir. Bazı kaynaklarda bir hormon olarak tanımlandığını görebilirsiniz, ancak vitaminin kendisi vücutta üretilecek belirli hormonların temelini oluşturduğu görülüyor.
D vitamini, yağda çözünen vitaminler sınıfına aittir; bu, vitaminin vücudunuzda depolanabileceği anlamına gelir. Bu, suda çözünen ve vücudunuzun dokuları için mevcut olan ancak depolanmayan suda çözünen vitaminlerin tersidir. Bu ayrım önemlidir, çünkü yağda çözünen bir vitaminin depolama faktörü, sizi bu vitaminin toksik seviyelerde birikmesi riskiyle karşı karşıya bırakır.
D vitamini güneşe maruz kalınarak elde edilebilir, bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, pek çok takviye gıdaya eklenmiştir ve takviye şeklinde alınabilir.
D vitamini, kalsiyum emilimindeki rolü ve kanınızdaki kalsiyum ve fosfat konsantrasyonlarını korumadaki rolü için çok önemlidir. D vitamini bu nedenle kemik sağlığında önemli bir rol oynar. D vitamininin ayrıca bağışıklık sistemimizin sağlığında, kaslarımızın işleyişinde ve iltihaplanmayı azaltmada rol oynadığı düşünülmektedir.
D vitamini eksikliği
Vücudumuzun pek çok sisteminde D vitamininin önemi nedeniyle, bir eksiklik, olumsuz sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, doktorunuz muhtemelen D vitamini seviyelerinizin kan çalışması yoluyla değerlendirilmesini önermektedir. 30 nmol / L'nin altındaki seviyeler genellikle düşük olarak kabul edilirken, 50 nmol / L'nin üzerindeki seviyeler genellikle yeterli kabul edilir. 125 nmol / L'den yüksek seviyeler sağlık sorunları ile ilişkilendirilebilir.
D vitamini eksikliğiniz varsa, bunun nedeni diyetinizde yeterince vitamin almamanız, yeterince güneş ışığına maruz kalmamanız veya vitamini absorbe etme yeteneğinizin bozulması olabilir. Aşağıdaki durumlarda D vitamini eksiklikleri için daha büyük risk altındasınız:
- Sen daha yaşlı bir yetişkinsin.
- Koyu teniniz var.
- Güneş ışığına çok nadiren maruz kalıyorsunuz.
- Enflamatuar bağırsak hastalığı gibi yağ emilim bozukluğunu içeren bir sağlık durumunuz var.
- Önemli ölçüde fazla kiloluysanız veya gastrik baypas ameliyatı geçirdiyseniz.
- Süt alerjisi, laktoz intoleransı için bir diyet uyguluyorsunuz veya ovo-vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsunuz.
D vitamini ve IBS
Yukarıda belirtildiği gibi, araştırmacılar son zamanlarda D vitamini eksikliği ile IBS arasında olası bir bağlantı arıyorlar. Bu ilgi, D vitamini eksikliğinin birçok kronik durumla ilişkilendirilmiş olmasından kaynaklandı. Ek olarak, iltihaplı bağırsak hastalığı, çölyak hastalığı ve midelerinin bir kısmı cerrahi olarak çıkarılmış kişiler dahil olmak üzere çeşitli gastrointestinal bozukluklarda D vitamini eksikliğinden kaynaklanan kemik kaybı gözlenmiştir. IBS hastalarının osteoporoz açısından daha yüksek risk altında olduğunu gösteren araştırma bulguları, D vitamininin IBS'de bir rol oynayıp oynamadığı sorusuyla özellikle ilgili.
Bununla birlikte, yukarıda listelenen tüm teorik faktörler göz önüne alındığında, aslında D vitamini ile IBS arasındaki olası bir bağlantıya biraz ışık tutmak için gerçek çalışmalar yürütmek açısından topun yuvarlanmasını sağlayan tek bir vaka çalışmasıydı. Rapora göre, 25 yıldan uzun süredir şiddetli IBS-D semptomları yaşayan 41 yaşındaki bir kadın, fikri sosyal medyadan aldıktan sonra yüksek dozda D vitamini takviyesi almaya karar verdi. Bu müdahale, semptomlarında önemli bir iyileşme sağladı ve takviye almayı bıraktığında geri döndü. Elbette, bir kişinin deneyimine dayanarak herhangi bir sonuç çıkaramayız, ancak bu rapor, diğer araştırmacıları konuyla ilgili başka tür çalışmalar yapmaya yöneltmiş gibi görünüyor.
60 IBS hastasından oluşan bir grup ile 100 kontrol grubu bireyi arasındaki D vitamini seviyelerini karşılaştıran bir vaka-kontrol çalışmasının sonuçları, IBS hastalarının D vitamini eksikliğine sahip olma olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi. IBS hastalarının yüzde 82'sinde, kontrol deneklerinin yüzde 31'inde bir eksiklik tespit edildi.
Bir hipotezi test etmek için çok küçük bir birey grubunun kullanıldığı bir pilot çalışma, bir D vitamini takviyesini bir plasebo veya bir probiyotik ve D vitamini kombinasyon hapı ile karşılaştırmaya çalışmıştır. pilot çalışma istatistiksel önem hakkında bilgi sunmamaktadır, sonuçlar IBS deneklerinin büyük bir kısmının D vitamini eksikliği olarak test edildiğini göstermektedir. Takviye, D vitamini ve yaşam kalitesi puanlarını artırdı, ancak IBS semptomlarını önemli ölçüde iyileştirmedi.
90 IBS hastasından oluşan bir grupta altı aylık bir D vitamini takviyesi denemesini bir plasebo ile karşılaştıran biraz daha büyük bir çalışma yapıldı. Ek veya plasebo, iki haftada bir alınacak bir "inci" olarak tanımlandı. Sonuçlar, D vitamini takviyesinin IBS semptomlarını (karın ağrısı, şişkinlik, şişkinlik ve gürleme dahil) ve bunların ciddiyetini ve yaşam kalitesini hafifletmede plaseboya göre önemli ölçüde daha etkili olduğunu gösterdi. D vitamini ile düzelmeyen tek belirti "bağırsak alışkanlıklarından memnuniyetsizlik" tir.
Bu noktada, D vitamini seviyeleri ile IBS arasındaki ilişki hakkında herhangi bir sonuca varmak için daha fazla araştırmaya açıkça ihtiyaç vardır. Ayrıca, bu erken araştırma bir bağlantıya işaret etse de, IBS'nin D vitamini eksikliğine neden olan şeyin ne olduğunu, IBS'ye neden olan D vitamini eksikliğinin mi yoksa başka bir şeyin var mı olduğunu bilmiyoruz. her iki soruna da katkıda bulunan bilinmeyen faktör.
Yeterli D Vitamini Aldığınızdan Nasıl Emin Olursunuz?
IBS ve D vitamini arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar kesin olmaktan uzak olsa da, sindirim problemlerinizden farklı nedenlerden dolayı vücudunuzun yeterli D vitamini seviyelerine sahip olduğundan emin olmanız önemlidir. Henüz yapmadıysanız, seviyenizi kontrol ettirmek için doktorunuzla konuşun. Seviyenizi anladıktan sonra, vücudunuzun bu temel maddeden yeterince almasını sağlamak için neler yapabileceğiniz hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. D vitamini almanın üç ana yolu olduğunu unutmayın:
- Gıda: Doğal olarak D vitamini içeren pek çok yiyecek yoktur. İçerenler arasında yağlı balık (uskumru, somon, ton balığı), peynir, yumurta sarısı, bazı mantarlar ve inek karaciğeri bulunur. Çoğu işlenmiş gıdaya, özellikle inek sütü olmak üzere D vitamini eklenmiştir. Diğer güçlendirilmiş yiyecekler arasında birçok marka kahvaltılık gevrek, portakal suyu ve yoğurt bulunur.
- Güneşe maruz kalma: Güneşe maruz kalmak kesinlikle daha fazla D vitamini almanın bir yoludur, ancak bunun için net kurallar bulmak zordur. Güneşe maruz kalma cilt kanseriyle bağlantılıdır. Bu nedenle dermatologlar tipik olarak cilt kanseri riskini en aza indirmek için güneşe çıkıldığında güneş kremi kullanılmasını önermektedir. Diğer tıp dalları, haftada birkaç kez az miktarda güneşe maruz kalmanın vücutta yeterli D vitamini seviyelerini sağlamak için yeterli olabileceğini öne sürüyor. Vücudunuzun kullanım için dönüştürebileceği D vitamini miktarı, yalnızca günün saatine değil, aynı zamanda nerede yaşadığınıza da bağlı olarak değişen güneş ışığının gücüne bağlı olacaktır. En iyi bahsiniz, konuyu doktorunuzla tartışarak güneşe maruz kalma konusunda sizin için en mantıklı yolun ne olacağına karar vermektir.
- D vitamini takviyeleri: D vitamini takviyesi almak, D vitamini seviyenizin yeterli olmasını sağlamak için ek bir seçenektir. İlginç bir şekilde, genel popülasyonda genel olarak artan D vitamini eksikliği riskine dair artan farkındalık nedeniyle, araştırmacılar dozlama için uzun süredir devam eden yönergeleri artırdılar. Şu anda önerilen günlük ödenek (RDA) 4 ila 70 yaşları arasındaki bireyler için günde 600 IU'dur. RDA, 71 yaş ve üstü bireyler için günde 800 IU'ya yükseltilir. Ancak, sizin için doğru doza göre karar verilmelidir kan tahlilinize, yaşınıza, tıbbi geçmişinize ve yaşam tarzınıza göre doktorunuzla bir tartışma.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin