İçerik
- 6 Küçük Öğün Ye 3 Büyük Öğün Değil
- Yavaş ye
- Yatmadan İki Saat Önce Hiçbir Şey Yemeyin veya İçmeyin
- Mide Ekşimenizi Tetikleyen Yiyeceklerden Kaçının
- Alkolden Kaçının
- Bir Antasit Kullanın
- Başınız ve Omuzlarınız Yukarıda Uyuyun
- Karnınızı Daraltacak Giysilerden Kaçının
- Sigara İçmeyin
- Rahatlayın
Asit reflü belirtilerinizi kontrol etmek istiyorsanız, genellikle yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu gerektirir. Bu ipuçlarından sadece birini takip etmek biraz yardımcı olabilir, ancak muhtemelen istediğiniz ve hak ettiğiniz sonuçları vermeyecektir. Öte yandan, bu ipuçlarından birkaçını birleştirmek, bunları bir araya getirmekten çok daha fazla yardımcı olabilir. Çek hesaplarımızdaki bakiye aynı şekilde çalışsaydı güzel olmaz mıydı? Asit reflü ile yaşamayı kolaylaştırmak için bu 10 ipucunu deneyin.
6 Küçük Öğün Ye 3 Büyük Öğün Değil
Daha küçük öğünler yemenin amacı, midenizin fazla tok olmasını önlemektir. Bu, mide basıncınızı azaltacaktır. Daha fazla öğün yemenin nedeni basitçe ihtiyacınız olan kalori ve besinleri alabilmenizdir.
Yavaş ye
Yemenizi yavaşlatarak, herhangi bir anda midenizde daha az yemek olacaktır. Bir veya iki kilo verebilecek biriyseniz, bu uygulama bir taşla iki kuşu öldürebilir. Midemizdeki kimyasal habercilerin beyne tok olduğumuzu bildirmesi zaman alır. Bu habercilere çalışmaları için zaman tanıyın, vücudunuz yeterince aldığınızı size daha iyi söyleyecektir.
Yemek yerken yavaşlamayı öğrenmek için pek çok ipucu var, ancak muhtemelen bu yeme uygulamasında mide ekşimesi için faydaları daha da var. Hakkında çok şey duyduğumuz Akdeniz diyeti - her zaman daha yüksek yaşam beklentisiyle sonuçlanan görünen diyet - o bölgede bulunan yiyeceklerin toplamından daha fazlasıdır. Tipik Akdeniz diyetinde yemeklerin tadına bakılır ve yavaş yenir.
Televizyonu kapat. Yediğin yemeği düşün. Yiyecekleri sohbetle karıştırın. Her şey başarısız olursa ve hala çok hızlı yiyorsanız, baskın olmayan elinizle yemeyi deneyin. İki elinizle de eşit derecede çevik olmadığınız sürece, bu yavaşlamanın kolay bir yolu olabilir.
2:04
GERD'niz Varsa Bunlardan Kaçının
Yatmadan İki Saat Önce Hiçbir Şey Yemeyin veya İçmeyin
Yatmadan önce iki saatlik aralıkta yemek yemekten veya içmekten kaçınmaya çalışın. Buradaki anahtar yerçekimidir ve düz uzandığınızda midenizin içeriği hareket edebilir. Mide ekşimesi olan birçok kişi, günün erken saatlerinde büyük öğünlerini yediklerinde semptomlarının düzeldiğini fark eder.
Mide Ekşimenizi Tetikleyen Yiyeceklerden Kaçının
Muhtemelen mide ekşimenizi tetikleyen yiyecek ve içeceklerden bazılarını zaten biliyorsunuzdur. Bazı yiyecekler midenizdeki asit üretimini artırarak mide ekşimesine neden olurken, diğerleri özofagustaki alt sfinkter kasını gevşeterek işlerini yapar.
Baharatlı yiyecekler, turunçgiller, kahve ve meyve suları gibi yemek borunuzun iç yüzeyini doğrudan tahriş edebilecek yiyecekler de vardır. Bu yiyecekleri akşam öğün (ler) iniz sırasında tüketmek, mide ekşimesi riskinizi günün erken saatlerinde tükettiğinizden daha fazla artırır, bu nedenle mide ekşimesine neden olan yiyecekleri (yine de sevdiğiniz için yediğiniz) kahvaltı veya öğle yemeğinde saklayın.
Bazen hangi yiyeceklerin size en çok soruna neden olduğunu bilmek zor olabilir. Durum buysa, her gün yediğiniz yiyecekleri ve yaşadığınız mide ekşimesi derecesini kaydettiğiniz bir mide ekşimesi günlüğü tutmayı düşünün. Mide ekşimenizi 1'den 10'a kadar bir ölçek kullanarak derecelendirmek isteyebilirsiniz; 1'i zar zor mide ekşimesini ve 10'u zorlukla dayanabileceğiniz mide ekşimesini temsil eder. Geri çekilip trendlere bu şekilde baktığınızda, bir model ve dolayısıyla bir çözüm genellikle görünür hale gelir.
Mide ekşimesini kontrol altında tutmak için yemek yemekAlkolden Kaçının
Alkol mide asidi üretimini arttırır ve ayrıca alt yemek borusu sfinkterini (LES) gevşeterek mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasına izin verir. Mide fıtığınız varsa bu daha da artar. Yine de alkol tüketmek istiyorsanız, mide ekşimesine neden olma olasılığını azaltmak için alkolü ne kadar ve ne zaman tüketmeniz gerektiğini öğrenmelisiniz.
Bir Antasit Kullanın
Antasitler mide ekşimesi üzerinde çok hızlı etki gösterir. Bir H2 engelleyici, genellikle 12 saate kadar daha uzun bir süre çalışacaktır. Doktorunuz H2 blokerlerinden birini almayı önerebilir.
Çalışmaya başlamaları bir saat kadar sürdüğünden, doktorunuz bir antasitle birlikte bir H2 bloker almanızı önerebilir. Bunlardan kurtulamazsanız, doktorunuz bir proton pompası inhibitörü yazabilir.
Semptomlarınız kronikse veya yeniyse ve bir veya iki haftadan fazla sürüyorsa, denediğiniz herhangi bir reçetesiz ilaç tedavisine devam etmeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Mide Ekşimesi Nasıl Tedavi EdilirBaşınız ve Omuzlarınız Yukarıda Uyuyun
Başınız midenizden yüksekte uyuduğunuzda, yerçekimi basıncı azaltmaya ve midenizin içeriğini midenizde ait olduğu yerde tutmaya yardımcı olabilir.
Başınızı birkaç şekilde kaldırabilirsiniz. Yatağınızın başındaki bacakların altına tuğlalar, bloklar veya sağlam herhangi bir şey yerleştirebilirsiniz. Başınızı yükseltmek için kama şeklinde bir yastık da kullanabilirsiniz. Basitçe yastık yığmanın genellikle mide ekşimesini hafifletmek için pek işe yaramadığını ve bu girişimlerin yarattığı açının mide ekşimenizi daha da kötüleştirebileceğini unutmayın.
Aynı şey şekerlemeler için de geçerli. Bazı insanlar, bir sandalyede kestirmenin mide ekşimesini önlemeye, uyuklamak için yatakta uzanmaktan daha iyi yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Karnınızı Daraltacak Giysilerden Kaçının
Karın çevresine sıkıca oturan giysiler mideyi sıkıştırarak yiyecekleri alt yemek borusu sfinkterine (LES) doğru zorlar ve yemek borusuna geri akışa neden olabilir. Sorunlara neden olabilecek giysiler, sıkı oturan kemerler ve ince iç çamaşırları içerir.
Sigara İçmeyin
Sigara içmek çeşitli şekillerde mide ekşimesine neden olur. Sigara dumanı sadece yemek borusunu doğrudan tahriş etmekle kalmaz, aynı zamanda sigara içmek mide asidi üretimini arttırır, tükürüğü azaltır (mide asidini nötralize etmeye yardımcı olur), sindirimi yavaşlatır ve alt yemek borusu sfinkterindeki tonu azaltır.
Sigarayı bırakmak, asit reflü hastalığı riskinizi altı farklı şekilde azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda özofagus kanseri de dahil olmak üzere sigaranın neden olduğu çok sayıda hastalık ve kanserden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Rahatlayın
Stres doğrudan mide ekşimesi ile bağlantılı olmasa da, mide ekşimesini tetikleyebilecek davranışlara yol açtığı bilinmektedir. Stresi azaltmak için gevşeme ipuçlarını öğrenebilir ve böylece strese bağlı mide ekşimesi olasılığını azaltabilirsiniz.