İçerik
Artrit kronik bir hastalıktır, bu nedenle onu en iyi şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Ağrı ve diğer zorluklarla başa çıkmanıza izin verecek en iyi ilaç, tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri kombinasyonunu bulmak zaman alır. Ancak bu önerileri keşfedip uygulayarak, artrite rağmen mümkün olan en iyi hayatınızı yaşamaya bir adım daha yaklaşacaksınız.Duygusal
Her zamanki faaliyetlerinizde acı veya kısıtlamalarla yaşarken, zaman zaman kaygı, korku, öfke ve üzüntü duygularınız olması doğaldır.
Stresi en aza indirmek ve olumsuzluktan kaçınmak için elinizden geleni yapın. Sizin için pozitifliği neyin teşvik ettiğini keşfedin. Kilise, müzik, doğa veya tamamen başka bir şey olabilir. Sizin için pozitifliği neyin artırdığını bulduğunuzda, bunun için zaman ayırmaya kararlı olun. Bu deneyimlere sarılın. Olumlu bir tavır sizi en zor zamanlarınıza taşıyabilir.
Kendinizi "neden ben" ya da "yapamam" zihniyetlerinde bulursunuz. Bu düşünceler zaman zaman ortaya çıkabilir, ancak çoğu gün üzgün olmak ve bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere katılmamak depresyon belirtileridir. Duygusal olarak neler yaşadığınızı doktorunuzla konuşun. Konuşma terapisi ve / veya ilaçlar yardımcı olabilir.
Depresyon Belirtileri Nasıl Anlaşılır?
Fiziksel
Ağrı nedeniyle yaptıklarınızı sınırlamaya başlamış olabilirsiniz, ancak günlük yaşamda fiziksel aktiviteler ve genel hareket sağlık için önemlidir. Uzun süredir zevk aldığınız spor ve aktiviteler için değişiklikler bulmanız gerekebilir, ancak bunu yeni hobiler geliştirmek için bir yönlendirme olarak da kabul edebilirsiniz.
İyi ye
Kronik ağrı ile yaşamak fiziksel bir zorluktur. Artan yorgunluk ve enerji tükenmesi sonuçlar arasındadır. Vücudunuza her türlü avantajı sağlamak ve enerjinizi geri kazanmak için sağlıklı bir diyet yemelisiniz.
Diyetin iltihaplanma üzerindeki etkileri konusunda hala araştırmalar yapılırken, önerilen anti-enflamatuar yiyeceklerin çoğu dengeli bir diyetin parçası olması gereken yiyeceklerdir. Romatoid artritte, alevlenmeleri tetiklediğinden şüphelendiğiniz yiyeceklerden kaçının.
Fazla Kilo Verin
Fazla kilo taşımak eklemler üzerinde daha fazla stres yaratır ve bu da ağrıyı artırabilir. İdeal kilonuzu korumak için kalori alımınıza dikkat edin. Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek için günlük kalorileri 500'e kadar azaltın. Kalori yakmak için de düzenli fiziksel aktiviteye katılmalısınız, ancak daha az yemek kilo vermede en fazla etkiye sahip olacaktır.
Artritli insanlar arasında kilolarını etkilemeye yetecek kadar yapamayacakları yaygın bir yanılgıdır. Küçük değişiklikler bile önemlidir. Kaybedilen her pound için, siz bir adım atarken dizinizdeki yükleme kuvvetlerinde dört kat azalma vardır.
Egzersiz yapmak
İdeal kiloda olsanız bile fiziksel olarak aktif olmalısınız. Artrit hastalarının üçte biri egzersiz yapmıyor. Egzersiz yapamayacaklarını düşünebilirler veya bunun artrit semptomlarını şiddetlendireceğine inanabilirler. Gerçekte egzersiz, eklem işlevini, kemik gücünü ve kas gücünü korumaya yardımcı olur. Örneğin kalça ve diz osteoartriti tedavisinin önemli bir parçası olarak kabul edilir Egzersiz, kilo yönetimine yardımcı olmanın yanı sıra, uykuyu ve ruh halini iyileştirir.
Herhangi bir hareket, hiç hareket etmemekten daha iyidir. Gerçekçi hedefler belirleyin ve sizin için uygun bir hızda bu hedeflerin üzerine inşa edin.
Tai chi gibi egzersizler eklemlerde kolaydır ve dengeyi ve esnekliği korumaya yardımcı olur. Yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek iyi seçeneklerdir. Havuz egzersizleri özellikle ortak dosttur.
Artrit Olduğunda Nasıl Güvenli Egzersiz Yapılır?
Dinlen ve İyi Uyu
Düzenli egzersiz yapmaya ve hareket etmeye devam etmeye teşvik edilirken, dinlenmenin de gerekli olduğunu anlamalısınız. Vücudunuzun iyileşmesi için belirli bir süre dinlenmeye ihtiyacı vardır ve ağrılı bir eklemi dinlendirmek ağrıyı hafifletebilir. Uzun süreli dinlenme süreleri aleyhinize olabilir ve aslında ağrı ve halsizliği artırabilir. Dinlenme ve aktivite arasında bir denge kurmaya çalışın.
Osteoartritte uyku bozuklukları yaygındır ve araştırmacılar, ağrının uyku bozukluklarına yol açabileceğini, zayıf uykunun ise ağrıyı şiddetlendirebileceğini söylüyor. Bu bir kısır döngüye dönüşebilir. Kendinize her gece yeterli miktarda uyku şansı vermek için iyi uyku alışkanlıklarının farkında olun.
Sosyal
Artrit teşhisi konmadan önce yapabileceğiniz her şeyi yapamayabilirsiniz, bu nedenle ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Ailenizin ve arkadaşlarınızın bu isteği beklediklerini ve yardım etmekten mutluluk duyduklarını öğrenince şaşırabilirsiniz. Ne tür bir yardımın sizin için en yararlı olacağı konusunda açık olun.
Dışarı çıkmak ve sosyalleşmek ya da bir günlük geziye gitmek ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Arkadaşlarınızı ziyaret etmek veya onlarla yemek yemek sizi bağlantıda tutacaktır. Ayrıca salon gezisi, masaj veya kaplıca tedavisi ile kendinizi şımartabilirsiniz.
Yerel ve çevrimiçi destek grupları sizi artriti olan diğer kişilerle buluşturabilir. Kendinizi, yaşadıklarınızla ilk elden deneyime sahip insanlarla çevrelemek iyidir. Çoğu zaman, artrit ile başa çıkmak için kullandıkları yeni yaşam kesicileri keşfedeceksiniz.
Artrit Vakfı'nın çevrimiçi forumları ve yerel Canlı Evet var! Yetişkinler için Grupları Bağlayın. Canlı destek, bilgi veya yönlendirmeler için, 1-844-571-HELP (4357) numaralı Arthritis Foundation'ın 24 saatlik yardım hattını arayın.
Pratik
CDC'ye göre artrit, 23,7 milyon Amerikalının faaliyetlerini sınırlıyor, artritli yetişkinler arasında 6 milyonu sosyal aktivitede sınırlı, 8 milyonu merdiven çıkmakta zorlanıyor ve 11 milyonu kısa mesafelerde yürümekte zorluk çekiyor.
Organize olmak ve önceden planlama yapmak, görevlerinizi basitleştirmenize ve gereksiz adımları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Bu, zevk aldığınız şeyleri yapmak için zamandan ve enerjiden tasarruf etmenizi sağlar.
Erişilebilirlik Çözümleri
Çevrenize yapılan ayarlamalar ve uyarlamalar eklemlerinizi korumaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Evdeki ortamınızı ve işinizi erişilebilir ve konforlu hale getirmek sizin için önemlidir.
Bir sandalyeyi, oturmaktan ayağa geçmeyi kolaylaştıran bir sandalyeyle değiştirmek, sık kullanılan öğelerin kolayca erişilmesini sağlamak için rafları düzenlemek, destekleyici bir yatak almak veya başka ergonomik ekipman veya yardımcı cihazlar satın almak gibi basit değişiklikler büyük bir başarı sağlayabilir. fark.
Çalışma yaşındaki (18 ila 65 yaş) her üç yetişkinden biri için artrit, yapabilecekleri işin türünü veya miktarını sınırlayabilir. İşyerinde, Engelli Amerikalılar Yasası'nın (ADA) gerektirdiği şekilde konaklama yerleri olabilir. İşinizdeki diğer ayarlamalar, farklı bir çalışma programı veya hafif bir görev konumu olabilir.
Uyarlanabilir Yardımcıları Kullanın
Artritten etkilenen eklemlerde stresten kaçınmanın yollarını arayın. Örneğin, ellerinizdeki artrit bu görevi zorlaştırıyorsa kavanoz açma çözümleri vardır. Ayaklarınıza ulaşmakta zorluk çekiyorsanız, çorap yardımcıları ve uzun ayakkabı çekecekleri çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giymenize yardımcı olabilir.
Bir meslek terapisti, zorluklarınıza özgü bu tür birçok öğeyi önerebilir.
Uyarlanabilir ve Yardımcı TeknolojilerBelirtilerinizi ve Tedavinizi Takip Edin
Bir günlükte, günlükte veya uygulamada artrit semptomlarınızı takip etmek, bir değişiklik olduğunda doktorunuzla hızlı bir şekilde iletişim kurmanıza olanak tanır. Doktorunuza sormak istediğiniz soruları da not edebilirsiniz. Kötüleşen semptomlar, bir tedavi değişikliğinin düşünülmesi gerektiğini gösterebilir. Erken tedavi, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak için en iyi şansı sunar.
Birden fazla ilaç kullanıyorsanız, ilaçlarınızı doğru zamanda aldığınızdan emin olmak için hap danışmanları veya diğer organizatörler kurun. Herhangi bir takviye veya bitkisel ürün alırsanız, bunları da takip edin ve bunları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Tedavi planınıza uymak, durumunuzu yönetmek için çok önemlidir. Ne zaman yeniden doldurmanız gerektiğini ve doktorunuzla yaklaşan randevuları takip ettiğinizden emin olun.
Doktorunuzla en iyi ilişkiyi kurmak için çalışın. Kronik bir hastalığınız olduğunda bu çok önemlidir. En iyi rehberliği ve tavsiyeleri almak için doktorunuzla açık ve dürüst iletişime ihtiyacınız olacak.
Artrite Genel Bir Bakış