Kronik Ağrıyla Başa Çıkmanın 8 Yolu

İçerik

• Kronik Ağrının Etkileri
• Adım 1: Başa Çıkma Becerilerini Geliştirin
• 2. Adım: Egzersiz yapın
• 3. Adım: Doğru İlacı Bulun
• 4. Adım: Tamamlayıcı ve Alternatif Tedavileri Deneyin
• Adım 5: Rahatlamayı Öğrenin
• 6. Adım: Yardım Alın
• 7. Adım: Destek İsteyin
• 8. Adım: Kendi Araştırmanızı Yapın

Kronik ağrı ile yaşamak sürekli bir mücadeledir. Günlük görevleri yönetmekten ilişkilere ve işinize kadar hayatınızın her alanını etkiler. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak üzerinize baskı uygular.

Milyonlarca insan her gün kronik ağrının etkileriyle yaşıyor. İlaçlar ve diğer tedaviler işe yarasa da, genellikle tüm semptomları kontrol etmek ve hayatınızı geri vermek yeterli değildir. Kronik ağrı iyi tedavi edilmediğinde, onunla yaşamak dayanılmaz olabilir.

Kronik Ağrının Etkileri

Kronik ağrı ile yaşamak, yapabileceklerinizi sınırlar. Bazı durumlarda, "kullan ya da kaybet" demenin tıbbi yolu olan, kullanılmama sendromu olarak bilinen duruma yol açabilir.

Yine de mantıklı. Acıdan kaçınmaya hazırsınız, bu yüzden ona yol açan şeyleri yapmazsınız. Peki ya yaptığınız şeylerin çoğu ağrınızı artırdığında? Sonunda, zayıflarsınız ve dayanıklılığınızı kaybedersiniz, bu da aktiviteleri zorlaştırır ve incinme olasılığını artırır ve aşağı doğru spiral devam eder.

Psikolojik durumunuz, kronik ağrının yaşamınız üzerindeki etkisinde büyük rol oynar. Siz veya tanıdığınız birinin kronik ağrısı varsa, sinirlilik, öfke, depresyon ve konsantrasyon güçlüğü fark edebilirsiniz. Kronik ağrı ile yaşamanın psikolojik yan etkileri, ağrı kadar zayıflatıcı olabilir.Bu, kronik ağrıyı böylesine karmaşık bir durum yapan şeydir.

Burada özetlenen sekiz adım, kronik ağrınıza rağmen daha iyi yaşamanıza yardımcı olabilir.

Adım 1: Başa Çıkma Becerilerini Geliştirin

Kronik ağrıyla yaşamayı düşündüğünüzde acımasız bir tablo görseniz de, bunların en kötü senaryolar olduğunu unutmayın. Gerçekte, birçok insan acıya rağmen sağlıklı ve üretken hayatlar yaşamaya devam ediyor.

Bunun nedeni, genellikle ilaçlar, alternatif tedaviler, yaşam tarzı değişiklikleri ve olumlu başa çıkma becerilerinin bir kombinasyonu yoluyla ağrıyla başa çıkmanın yollarını bulmuş olmalarıdır.

Sinir Ağrısıyla Yaşamak İçin Başa Çıkma Becerileri

2. Adım: Egzersiz yapın

Kaybetmeyin; onu kullan!

Hareket etmemek vücudunuz için kötüdür ve daha fazla ağrıya neden olabilir. Sizin için doğru olan güvenli bir egzersiz programı hakkında doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşun. Mevcut kondisyon seviyenize göre ayarlanmalı ve tüm teşhislerinizi hesaba katmalıdır.

Sadece spor salonunu da düşünmeyin. Evde kendi başınıza veya video akışı veya DVD'ler ile egzersiz yapabilir veya bölgenizde bir rehabilitasyon egzersiz sınıfı bulabilirsiniz.

Kronik ağrı ile yaşadığınızda, egzersiz hareketliliğinizi korumanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kaslarınızı aktif tutar ve eklemlerinizi esnek tutar, bu da kronik ağrının semptomlarını ve etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz aynı zamanda kasların hareketsizlik nedeniyle zayıfladığı bir durum olan kullanmama sendromunu da önler. Zayıf kaslar ağrıya karşı daha savunmasızdır ve hatta başka yaralanmalara neden olabilir.

Yine de başlamadan önce sağlık ekibinizden rehberlik alın. Daha fazla zarar vermemek için doğru egzersiz türlerini yaptığınızdan emin olmak istersiniz.

Kronik Ağrıyla Egzersiz Yapmak

• Sırt Ağrısını Gidermek İçin 6 Egzersiz
• Artrit İle Nasıl Egzersiz Yapılır
• Fibromiyalji ve ME / CFS ile Güvenle Egzersiz Yapın
• Siyatik İle Yapılması ve Kaçınılması Gereken Egzersizler

3. Adım: Doğru İlacı Bulun

Ağrınızı yönetmek için en iyisini bulmadan önce birkaç ilaç denemeniz gerekebilir. Farklı reçeteleri denemek sinir bozucu olsa da, çeşitli ilaçlardan numune almak sonuçta daha iyi ağrı kontrolüne yol açabilir.

Kronik Ağrı için 5 Tür İlaç

Hayatınızın geri kalanında ilaç almaktan ve yan etkileriyle yaşamaktan endişe duyabilirsiniz. Ağrı kesici bağımlılığından da endişe duyabilirsiniz.

Çoğu ağrı kesici ilaç doğru şekilde alındığında güvenli ve etkiliyken, endişelerinizi doktorunuza bildirmelisiniz. Avantajları dezavantajlara karşı tartmanıza ve bunları almanın getirdiği riskleri tam olarak açıklamanıza yardımcı olabilir.

İlaçlarınızla ilgili sorun yaşıyorsanız, doktorunuza bir değişiklik yapmasını sorun. Ağrı ilacınızı aniden bırakmak veya değiştirmek, daha kötü ve hatta tehlikeli olabilecek beklenmedik yan etkilere neden olabilir.

4. Adım: Tamamlayıcı ve Alternatif Tedavileri Deneyin

Tek başına veya ilaçlarla birlikte kullanıldığında, tamamlayıcı ve alternatif tıp (TAT) kronik ağrıyla yaşamayı öğrenmede güçlü bir araç olabilir.

Kronik ağrı için yaygın olarak kullanılan TAT örnekleri şunları içerir:

• Masaj terapisi
• Manyetik terapi
• Reiki gibi enerji tıbbı
• Akupunktur
• Bitkisel ilaç
• Farkındalık
• Çukurluğu

Adım 5: Rahatlamayı Öğrenin

Stres kas gerginliğine neden olur ve bu da hissettiğiniz ağrı miktarını artırabilir. Kasların gevşemesine izin vermek gerginliği azaltır ve ağrı hissini azaltır. Vücudunuzu gevşetmeyi öğrenmek, ek ilaçlar kullanmadan ağrınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Gevşeme, tek başına veya diğer tedavilerle kombinasyon halinde kullanılabilen bir ağrı yönetimi aracıdır. Kronik ağrının yoğunluğunu artırabilecek stresi ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilecek yaklaşımlar şunları içerir:

• Yoga
• Tai Chi
• Çigong
• Meditasyon
• Kılavuzlu görüntüler

Yoganın, tai chi'nin ve qigong'un ek bir faydası da iki görevi yerine getirmeleridir: Orta ve yumuşak egzersiz sağlarken stresi azaltır.

6. Adım: Yardım Alın

Her şeyi kendi başınıza yapmaya çalışmayın. Arada sırada, özellikle de en zor günlerinizde biraz yardım almaktan zarar gelmez.

İyi bir temsilci olun. Komşunuzun sizin için mağazadan bir şeyler almasına izin verin ya da annenizin çocukları izlemesini sağlayın ya da çocukların ev işlerine yardım etmesini sağlayın. Dinlenmek veya ağrınızı artırmayacak küçük işleri tamamlamak için biraz zaman ayırın.

7. Adım: Destek İsteyin

Her 10 Amerikalının ikisi, hayatlarının bir noktasında kronik ağrı çekmiştir. Size yakın birinin kronik ağrı ile yaşamanın nasıl bir şey olduğunu tam olarak anlaması ihtimali vardır. Mücadelelerinizi konuşarak ve paylaşarak ikiniz de fayda sağlayabilirsiniz.

Destek grupları da harika olabilir. Akranlarınızın sadece onlar için hangi tekniklerin ve ürünlerin işe yaradığına dair tavsiye ve ipuçları değil, aynı zamanda konuşmanız gerektiğinde sempatik bir kulak olabilirler.

8. Adım: Kendi Araştırmanızı Yapın

Birkaç web sitesi yalnızca kronik ağrı hakkında bilgi sağlamak için mevcuttur ve diğer birçok web sitesi belirli hastalıklar ve yaralanmalarla ilgilidir. Bu siteler, genel bilgilerin yanı sıra ilaçlar ve tedavilerle ilgili haberler için harika bir kaynaktır. Birçok site kitap incelemeleri de sunar.

Durumunuz hakkında kendinizi bilgilendirmek ve eğitmek, kronik ağrıyla yaşarken iyi bir yaşam kalitesini korumanıza yardımcı olabilir.

İşte başlamak için birkaç iyi yer:

• VerywellSağlık
• Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)
• Artrit Vakfı
• Ulusal Fibromiyalji ve Kronik Ağrı Derneği