İçerik
- Uygun Kilonuzu Koruyun
- Egzersizinize Öncelik Verin
- Uyumayı Öğrenin
- Bir Rahatlama Uygulaması Bulun
- Sebzelerini ye
- Tarama ve Teste Başlayın
- Ana Zaman
- Arkadaşlıkları Sürdürün
- Sağlık Geçmişinizi Bilin
- Ev ve İşi Dengeleyin
Uygun Kilonuzu Koruyun
30'lu yaşlarda kilo vermek için çalışmak, 40'lı yaşlarda ve sonrasında olduğundan daha kolay olacaktır. Bunun başlıca nedeni, yaş ilerledikçe metabolizmanız ve yağsız kas kütlenizin azalması, daha kolay kilo alımına ve daha zor kilo kaybına yol açmasıdır. 40. yaş gününüze sağlıklı bir kiloda ulaşmak için kendinize bir söz verin. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye odaklanın.
Egzersizinize Öncelik Verin
Anlıyoruz: meşgulsün. Egzersiz yapmak için zamanın olmadığını düşünebilirsin. Ancak, düzenli olarak egzersiz yapmaya başlarsanız, işinizde daha verimli olacaksınız ve daha iyi hissedeceksiniz. Doğru - daha fazla enerjiniz olacak, daha iyi uyuyacaksınız, daha yaratıcı olacaksınız (daha iyi uyuyarak) ve daha fazlasını yapacaksınız.
2 hafta boyunca programınızda egzersiz yapmayı deneyin. Bahse girerim her şey yine de yapılacaktır (ve siz de daha iyi hissedeceksiniz).
Uyumayı Öğrenin
Uyku sağlıklı bir şeydir. 30'lu yaşlarınızda güçlü uyku becerileri geliştirmek için zaman geçirin. Yastığa vurduktan sonraki 30 dakika içinde nasıl uykuya dalacağınızı öğrenin. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için harekete geçin ve uyku probleminiz veya bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız bir doktora göründüğünüzden emin olun. Yeterince uyumamak sadece vücudunuzu etkilemekle kalmaz, örneğin stresi artırarak kompulsif yeme ve kilo almaya yol açabilir - ne kadar iyi çalıştığınızı ve hayattan ne kadar zevk aldığınızı etkiler.
Bir Rahatlama Uygulaması Bulun
En son ne zaman gerçekten, çok rahatlamıştın? Gevşeme, günlük hayatınızın bir parçası olmalıdır. Stresinizi bir süreliğine durdurmanın bir yolunu bulursanız, strese bağlı birçok hastalığı önleyebilirsiniz. Bu önemli. Güçlü bir rahatlama alışkanlığı kurabilirseniz, şu anda nasıl hissettiğinizi geliştirecek ve gelecekte birçok hastalık için riskinizi azaltacaksınız.Her ikisi de rahatlamayı sağlamak için kullanılabilen yoga ve meditasyonu deneyin.
Sebzelerini ye
İşte sağlıklı beslenme için basit bir kural - bitki yiyin. Sebzeler ve meyveler vücudunuz için en iyi şeylerdir. Beslenme tavsiyesi artık protein ve karbonhidratlara, yağlara ve vitaminlere odaklanıyor gibi görünüyor - ancak yiyebileceğiniz en iyi şeyler meyve ve sebzelerdir. Vejetaryenler en sağlıklı arterlere ve düşük kalp hastalığı riskine (ABD'deki bir numaralı ölüm sebebidir) sahiptir. Sağlıklı yaşlanma ve güçlü bir kalp için sebzelerinizi yemeye başlayın.
Tarama ve Teste Başlayın
Tarama ve testlere başlama zamanı. Sırf "sadece" 30 yaşında olduğunuz için hastalık riski altında olmadığınızı düşünmeyin. Diyabet, yüksek tansiyon ve diğer yaşam tarzı hastalıkları vücudunuzda çoktan başlıyor olabilir. Onları hızlı bir şekilde yakalamanız ve azaltmak için hemen harekete geçmeniz gerekiyor. Özellikle ailenizde kanser veya kalp hastalığı öyküsü varsa, birkaç tarama yaptırmanız gerekir. Önleme hakkında doktorunuzla konuşma ve bu randevuları yapma (ve tutma) zamanı.
Ana Zaman
Amerika Birleşik Devletleri aşırı kilolu, stresli bir ülkedir. Sebep? Zaman. Zamanla berbatız. Çok fazla şey yapmaya çalışırız ve baskı altında hissettiğimizde doğru yemeyiz ve egzersizi atlarız. 30'larınızda bir zaman değerlendirmesi yapın. Her şey için bolca zaman varmış gibi rahat hissediyor musun? Cevabınız hayır ise, daha verimli olabilmek için bazı şeyleri ortadan kaldırmanız gerekir. Televizyon, cep telefonları, internet ve sosyal medya genellikle çok kötüdür. Zamanında ustalaşmak için şimdi bir çaba gösterin ve stres seviyeniz düşecek - sizi sağlıklı bir şekilde yaşlanmaya ve kronik hastalık riskinizi azaltmaya bırakacak.
Arkadaşlıkları Sürdürün
Bağlı hissetmek ve ihtiyaç duymak sağlığınızı artırabilir. Bağışıklık sisteminiz daha iyi çalışır, yardıma ihtiyacınız olursa daha fazla sosyal kaynağa sahip olursunuz ve hatta büyüdüğünüzde daha az kronik hastalık geliştirirsiniz.
Arkadaşlara ve iyi ilişkilere sahip olmak bunu sizin için yapabilir. 30'larınız arkadaşlık için zor olabilir - kariyer, çocuklar ve evlilikle meşgulsünüz (ve arkadaşlarınız da aynı şeylerle meşgul). Bu arkadaşlıkları sürdürün. Telefonla konuşmak için zaman ayırın, hafta sonu bir araya gelin ve o yolculuğa çıkın.
Sağlık Geçmişinizi Bilin
Kimse sizin için sağlığınızla ilgilenmeyecek. Tıbbi geçmişinizi, risk faktörlerinizi ve ilaçlarınızı bilmeniz gerekir. Bilgilerinizi hemen izlemek için bir sistem kurun. Bu sistem size (ve doktorunuza) gelecekte ortaya çıkabilecek sorunları hızlı bir şekilde anlamanıza, tedavi ve teşhiste hataları önlemeye ve hangi önleyici testlere ihtiyacınız olabileceğine karar vermenize yardımcı olacaktır. Bir aile tıbbi geçmişi almak ve kendi geçmişinizi kaydetmekle başlayın.
Ev ve İşi Dengeleyin
30'larınız, kariyerinizin gerçekten yükselebileceği zamandır. Aynı zamanda çocuk sahibi olabileceğiniz ve evlilik (veya ciddi bir ilişki) olabileceğiniz zamandır. Ev hayatınız ile iş hayatınız arasında bir denge kurmak çok önemlidir. Arkanıza yaslanıp düşünmek için biraz zaman ayırın. İşler dengede mi? Değişiklik yapılması gerekiyor mu? Doğru yapmak, hayatınızdaki muazzam miktarda stresi azaltabilir.