İçerik
Fast food rahat, lezzetli ve ekonomiktir. Yıllar boyunca, kalp sağlığı için çok az seçenek bulundu veya hiç bulunmadı. Ancak halkın talebi sayesinde, artık seçim yapabileceğiniz daha düşük kolesterol seçenekleri var. Size düşük kolesterollü diyet yapan fast-food restoranlarını sık sık önermiyoruz, ancak kendinizi bunlardan birinde bulursanız, işte daha akıllıca bir seçim yapmanın yolu. Kontrol etmeye değer beş düşük kolesterollü fast-food mezesinin bir listesi için okumaya devam edin.Fast Food İçin Düşük Kolesterol Yönergeleri
- Gitmeden önce bil: En çok ziyaret ettiğiniz restoranların web sitelerindeki beslenme bilgilerine göz atın. Ne sipariş edeceğinizi önceden planlamaya çalışın.
- Boyut Önemlidir: Küçük boyutlu bir ana yemek seçin. Bir fast-food restoranında küçük hamburgerlerin (3.0-3.5 ons) genellikle tavuklu sandviçlerden daha düşük kolesterol seçeneği olduğunu biliyor muydunuz? (Ortalama 5,0 - 5,5 ons).
- Sağlıklı Bir Tepsi Ekleyin: Başlangıç yemeğinize turşu veya domates gibi ekstra sebzeler ekleyin.
- Patatesleri atla; Sağlıklı Bir Taraf Ekleyin: Düşük kalorili soslu bir bahçe salatası deneyin (hatta daha iyisi limon fışkırtıyor).
- Frekansınızı İzleyin Fast food restoranlarında yemek yemeyi ayda bir veya iki kez ile sınırlayın.
Kontrol edilecek bazı seçenekler:
Domino's Pizza "İnce Kabuklu Vejetaryen Pizza" (2 kare 12 "orta boy pizza, 1/8 pizza) Ülke genelindeki yerler
- 143 Kalori, Yağdan 63 Kalori, Toplam Yağ 7 gram (g), Doymuş Yağ 2.5g, Kolesterol 15 miligram (mg), Sodyum 240 mg, Karbonhidrat 15g, Lif 3g, Protein 5g
- İpucu: Yemeğinize kendinizi sadece iki pizza karesi ile sınırlandırmanıza yardımcı olacak doyurucu bir "Bahçe Taze Salatası" ile başlayın.
McDonald's Küçük Hamburger Ülke genelindeki yerler
- (Porsiyon boyutu: 3,5 ons) 250 Kalori, Yağdan 80 Kalori, Toplam Yağ 9g, Doymuş Yağ 3.5g, Kolesterol 25mg, Sodyum 520mg, Karbonhidrat 31g, Lif 2g, Protein 12g
- İpucu: Bu düşük sodyumlu bir ürün değildir, bu nedenle gününüzün geri kalan öğünlerini buna göre planlayın.
Taco Bell'in "Fresco Crunchy" Taco Ülke genelindeki yerler
- (Porsiyon boyutu: 92g) 140 Kalori, Yağdan 70 Kalori, Toplam Yağ 7g, Doymuş Yağ 2.5g, Kolesterol 13mg, Sodyum 300mg, Karbonhidrat 14g, Lif 3g, Protein 6g
- İpucu: Ek besin bonusu için fazladan salsa isteyin.
Subway'in "Veggie Delight" Sandviçi, 6 '' Ülke genelindeki yerler
- 200 Kalori, Toplam Yağ 2g, Doymuş Yağ 0g, Kolesterol 0mg, Sodyum 280mg, Karbonhidrat 39g, Lif 5g, Protein 9g
- İpucu: Subway'in "Fresh Fit" 6 '' altının 8 çeşidinin tümü, 55 mg'dan fazla kolesterol, 265 kalori ve 6 g toplam yağ içermez.
Wendy'nin "Küçük Hamburgeri" Ülke genelindeki yerler
- 90 Kalori, Toplam Yağ 10g, Doymuş Yağ 3.5g, Kolesterol 40mg, Sodyum 460mg, Karbonhidrat 25g, Lif 1g, Protein 13g
- İpucu: Fast food menülerindeki "çıtır" kelimesi genellikle kızarmış için bir kod kelimedir (ihtiyacınız olmayan ekstra yağ ve kalori anlamına gelir). Çıtır çıtır yiyeceklerden kaçının ve pişmiş, buharda pişirilmiş veya ızgara seçenekleri seçin. Not: Bu düşük sodyumlu bir ürün değildir, bu nedenle gününüzün geri kalan öğünlerini buna göre planlayın.
Verywell'den Bir Söz
Yoğun bir program, düşük kolesterol diyet planınızı sabote etmek anlamına gelmek zorunda değildir. Önceden planlayın, sağlıklı ekstralar ekleyin ve keyfini çıkarın!
- Paylaş
- Çevir
- E-posta