Kolesterol Düşürücü Diyetiniz İçin Lezzetli Öğle Yemeği Önerileri

İçerik

• Lezzetli Sandviçler ve Dürümler
• Doldurma ve Az Yağlı Çorbalar
• Kolesterol Dostu Pizzalar
• Lezzetli ve Az Yağlı Salatalar

Öğle yemeği önemli bir öğündür ve düşük kolesterol diyetiniz için doğru yiyecekleri seçmek için çok meşgul olmak kolaydır. Bu, hızlı bir ısırık için fast food veya atıştırmalık makinesine dönmenize neden olabilir. Zamanla bu, bel çevreniz ve cüzdanınızın yanı sıra kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi de etkileyebilir.

Öğle yemeğini gününüzü sonradan düşünmek yerine önceden planlayın. İşe veya gittiğiniz her yere götürmeye hazır birkaç sağlıklı seçeneğe sahip olduğunuzda, besleyici olmaktan çok daha uygun yiyecekler almak için daha az cazip olacaksınız. Öğle yemeği için bazı lezzetli ve basit fikirlere bir göz atalım.

Lezzetli Sandviçler ve Dürümler

Sandviçler ve dürümler, en yoğun sabahlarınızda bile aceleyle hazırlayabileceğiniz çok kolay öğle yemekleridir. Lezzetli oldukları kadar besleyici de olabilirler.

Kalp için sağlıklı sandviç ve ambalaj yapmak kolaydır, sadece doğru malzemeleri seçmeniz gerekir. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve fındık gibi şeyleri dahil edin. Hindi ve tavuk gibi yağsız etler de tercih edilmektedir.

Yine de çok fazla peynir, domuz pastırması veya belirli çeşniler eklemeye dikkat edin. Bunların hepsi öğle yemeğinize yağ ve kalori katabilir.

Bu öğle yemeği seçeneğinin en iyi yanı, izin verirseniz sıkıcı hale gelmesidir. Buzdolabında bulunan malzeme türlerini döndürün ve sandviçin kızışmasını önlemek için eğlenceli, yeni kombinasyonlar arayın.

Düşük Kolesterollü Diyetiniz için Sağlıklı Sandviçler

Doldurma ve Az Yağlı Çorbalar

Çorbalar sadece hızlı bir şekilde hazırlanamaz, aynı zamanda doyurucu da olabilir, bu da öğleden sonra öğle yemeğini önlemeye yardımcı olur. Çorbalar ya öğle yemeğinizin tamamlayıcısı olabilir ya da tüm öğününüzü oluşturabilir.

Lezzetli ve sağlıklı çorbalar oluşturmak için en sevdiğiniz sebzeleri, baharatları ve hatta tam tahılları ekleyebilirsiniz. Düşük kolesterol diyetinizi sabote edebileceğinden ağır kremlerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Daha hafif bir et suyu koyun ve bunun yerine sebzeleri ve tam tahıllı makarnayı doldurun.

Ev yapımı çorba, büyük bir parti halinde hazırlanabilir. Birçoğu bir aya kadar dondurucu poşetlerinde düz olarak dondurulabilir, ardından gece boyunca çözülmek üzere çıkarılabilir. Bu, öğle yemeğini bir esinti yapar.

Çorbanızı Kolesterol Dostu Yapmanın Yolları

Kolesterol Dostu Pizzalar

Bazı insanlar pizzadan kaçınır çünkü pizzanın şişmanlatıcı olarak görülmesi ve kolesterolü yükseltmesi. Bazı pizza bileşenlerinin belinize ve yağ seviyenize zarar verebileceği doğrudur. Ancak, az yağlı seçenekleri tercih ederseniz, bu öğle veya akşam yemeklerinde lezzetli bir suçluluk duygusu olabilir.

Pizzanıza sebzeler, meyveler ve tavuk gibi yağsız proteinler yüklemekten çekinmeyin. Kalori ve yağı kesmek için en sevdiğiniz peynirin az yağlı bir çeşidini kullanabilirsiniz.

Olasılıklar sonsuzdur ve ne kadar çok ev yapımı pizza yaparsanız, o kadar kolaylaşır. Hatta bir pizza yemeği yiyebilir ve biraz fazladan yapabilir, sonra kalanları öğle yemeği için saklayabilirsiniz.

Lezzetli ve Az Yağlı Salatalar

Hafif bir öğle yemeği mi arıyorsunuz? Salatalar, büyük bir yemekten kaçınırken besleyici yiyecekler için mükemmel bir çözümdür. Salatalar kalp dostu bir öğle yemeği yapsa da, eklediğiniz malzemelere dikkat edin. Kötü seçimler, kolesterol düşürücü diyetinize zarar verebilir.

Diyetinizi sabote edebilecek yaygın suçlular arasında kremsi pansumanlar ve tereyağlı krutonlar bulunur. Bunları ortadan kaldırmanız gerekmese de, kullanımlarını sınırlandırmak daha sağlıklı bir kalp için iyi bir fikirdir.

Salatalar ve zeytinyağlı soslar gibi alternatifler arayın. Kruton yerine, çıtır çıtır çıtır çıtır için birkaç kuruyemiş deneyin veya elma veya üzüm tercih edin. Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller de güzel bir salata tepesi yapabilir.

Düşük Kolesterol Diyetinde Sağlıklı Salata Sosu