İçerik
Magnezyum, genel fiziksel sağlık için gerekli olan bir mineraldir. Vücudumuzdaki magnezyumun yaklaşık yarısı kemiklerimizde bulunur. Geri kalanı, vücudun çeşitli sistemlerinde hücresel işleyişe yardımcı olmaya hizmet eder. Magnezyum, kas fonksiyonu, kalp ritmi, kan basıncı, bağışıklık sistemi çalışması ve kan şekeri seviyesinde önemli bir rol oynar.Sağlık yararları
Nöromüsküler Heyecan
Magnezyum genellikle nöromüsküler sistemin aşırı uyarılmasıyla ilgili farklı tipte vakalarda kullanılır.
Nöromüsküler sistemin bu aşırı uyarılması, uyarıcı ilaçlar kullanan kişilerde yaygındır ve kas seğirmelerinin yanı sıra çene kenetlenmesi ve diş gıcırdatma şeklinde ortaya çıkabilir. Birkaç vaka çalışmasının gözden geçirilmesi, oral magnezyumun bu ikinci semptomları hafifletme vaadini, aksi takdirde bruksizm olarak bilinir.
Huzursuz bacak sendromu, insanların bacaklarını hareket ettirme dürtüsü yaşadıkları bir durumdur. Tip 2 diyabetli 100 hasta üzerinde yapılan bir çalışmada oral magnezyum takviyesi almanın huzursuz bacak sendromunun semptomlarını iyileştirdiği bulundu.
Gebelikten sonra nöbet geçiren 1687 kadının 2011 tarihli bir incelemesinde, intravenöz magnezyum tuzu alan kadınların diazepam verilenlere göre sonraki konvülsiyon riski% 52 daha düşüktü.
IBS, İrritabl Barsak Sendromu
2016'da yapılan bir araştırma ve 2017'de yapılan bir araştırma, magnezyum sülfat bakımından zengin maden suyu tüketiminin IBS-C'ye sahip kişilerde bağırsak hareketlerinin sıklığını iyileştirebileceğini, ancak etkinin 6 haftadan uzun sürdüğü gösterilmedi.
Magnezyumun bu geçici müshil etkisi iki farklı mekanizma yoluyla ortaya çıkmaktadır:
- Kas Gevşemesi: Magnezyum bağırsaklardaki kasları gevşeterek dışkı bağırsaklardan geçerken daha yumuşak bir akış oluşturmaya yardımcı olabilir.
- Dışkı Yumuşatıcı: Magnezyum, ozmotik bir müshil görevi gören bağırsaklara su çeker. Sudaki bu artış bağırsak hareketliliğini uyarır. Aynı zamanda dışkıyı yumuşatır ve boyutunu büyütür, bağırsak hareketini tetikler ve dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Olası yan etkiler
En yaygın yan etki, dehidrasyona, beslenme eksikliklerine, kilo kaybına ve elektrolit dengesizliğine neden olabilen ve potansiyel olarak kalbiniz, kaslarınız ve nefesiniz üzerinde ciddi etkilere neden olan ishaldir.
Toksisite
Zehirli miktarlarda magnezyum böbreklerde sorunlara neden olabilir ve bağırsakları etkileyen ciddi yan etkilere neden olabilir. Magnezyum toksisitesinin bir sonucu olarak bağırsaklarda kalıcı hasara neden olabilen iskemik kolit adı verilen bir durum tanımlanmıştır. Aşırı magnezyum alımını önlemek için ürün etiketlerini dikkatlice okuyun.
İlaç Etkileşimleri
Ek magnezyum, bazı reçeteli ilaçların etkinliğini etkileyebilir. Aşağıdakilerden herhangi birini alıyorsanız magnezyuma başlamadan önce doktorunuza ve eczacınıza söyleyin:
- Müshiller
- Vitamin takviyeleri
- Diüretikler
- Kemoterapi ilaçları
- Osteoporoz ilaçları
- Tiroid ilaçları
- Siprofloksasin ve moksifloksasin gibi belirli antibiyotikler
- Antasitler
Magnezyum malatın yararları ve etkileşimleri hakkında bilgi edinin.
Bazı durumlarda, magnezyumu reçete edilen ilaçtan dört ila altı saat ayırarak bir ilaç etkileşimini en aza indirebilirsiniz. Diğerlerinde, doktorunuzun birlikte reçete edilen ilacın dozunu ikame etmesi veya ayarlaması gerekebilir.
Düşünceler
Kandaki magnezyumun temizlenmesinden böbrekleriniz doğrudan sorumludur, bu nedenle böbrek hastalığınız varsa veya diyalize ihtiyacınız varsa vitamin ve mineral takviyeleri almamalısınız, çünkü normal miktarlar bile toksisite yaratabilir.
Kabızlığınızı IBS-C'den tedavi etmek için magnezyum kullanıyorsanız, kabızlığı tedavi etmek için kullanılan magnezyum dozunun bir besin takviyesi olarak kullanılmasının amaçlanmadığını bilmelisiniz.
Böbrekleriniz bozulmuşsa, aşırı magnezyum alımı, hipermagnezemi adı verilen anormal bir birikime yol açabilir. Bu da kalp ritmi sorunlarına, solunum sıkıntısına ve hatta kalp durmasına neden olabilir.
Dozaj ve Hazırlama
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), önerilen günlük magnezyum alımını özetleyen bir bilgi formu yayınladı. Önerilen miktar yaşa göre değişir ve hamile veya emziren kadınlar için farklı kurallar önerilmektedir. Bu, gıdalardan alınan magnezyum alımını da içeren toplam miktardır.
Magnezyumu bir vitamin hapı olarak, hazırlanmış bir sıvı formda veya bir sıvıya karıştırılmış bir toz olarak alabilirsiniz. Magnezyum takviyeleri, her biri farklı bir kimyasalla eşleştirilmiş çeşitli formlarda gelir. Bu magnezyum tuzu kombinasyonları, ince bağırsak tarafından farklı oranlarda emilir. Sonuç olarak, her bir takviye, magnezyum ihtiyacını karşılayabildiği hızda farklılık gösterir ve bu nedenle, etkilerin hissedilmesi için gerekli olan farklı bir doz eşiğine sahiptir.
Bu, bir tuz formülasyonunun klinik çalışmasında kullanılan daha düşük bir dozun, etkileri farklı bir formülasyonla kopyalamaya çalışan biri için etkili olup olmayacağını bilmeyi zorlaştırır. Her iki çalışmada da kullanılan doz magnezyum ihtiyacını karşılamak için yeterliyse, etkiler muhtemelen karşılaştırılabilir olacaktır. Bu araştırmayı yorumlarken bunu aklınızda bulundurun ve herhangi bir tedavi rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bakılacak şey
Magnezyum paketinin arkasındaki Ek Gerçekler etiketini kontrol etmek, porsiyon başına aktif dozu ve ayrıca tatlandırıcılar, dolgular veya bağlayıcılar gibi dahil edilebilecek diğer bileşenleri kontrol etmenize olanak sağlar.
Üçüncü taraf test kuruluşu ConsumerLab, piyasadaki 40 popüler magnezyum takviyesini araştırdı ve normal parçalanma testinden daha yavaş olan birkaç, zararlı miktarlarda kurşun içeren ve birkaçının içeriğine göre uygun olmayan şekilde etiketlenen birkaçını buldu. Etikette gördüklerinize güvenebileceğinizden emin olmak için bu üçüncü taraf test sitelerinden biri aracılığıyla belirli bir üreticiyi kontrol etmek iyi olabilir.
IBS için En İyi Probiyotik Takviyeler