İçerik
- Kalp pompalama egzersizini günlük rutininize ekleyin.
- Herhangi bir tıbbi problemle ilgilenin.
- Yeterince uyuyun ve mevcut uyku sorunları için yardım alın.
- Doktorunuzla birlikte aldığınız ilaçları gözden geçirin.
- Sosyal olarak meşgul olun.
Herkesin hafızası ara sıra donup kalıyor. (Bu anahtarları nereye koydum?) Pek çok hata, dikkatsizlik veya aşırı yoğun bir gün gibi normal, kısa süreli sorunlardan sorumlu tutulabilir.
Yine de daha ilgili olan, devam eden belirli hafıza problemleridir, bu yüzden onların olma ihtimalini en aza indirmek için elinizden gelen her şeyi yapmaya değer.
Johns Hopkins nöroloğu Dr. Barry Gordon, "Hafıza, beyin işleyişinin sadece küçük bir parçası ve beyin sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz çok şey var" diyor.
En iyi önerilerinden beşi:
Kalp pompalama egzersizini günlük rutininize ekleyin.
Gordon, "Şaşırtıcı miktarda kanıt, bunun beyin sağlığını iyileştirmek için yapabileceğiniz 1 numaralı şey olduğuna işaret ediyor" diyor. Hipertansiyon ve diyabet riskinizi azaltmaya, ruh halini ve uykuyu iyileştirmeye ve kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra, aerobik egzersiz beyindeki bazı yararlı genleri harekete geçirebilir. Hangi yaşta başlarsanız başlayın yardımlar birikir, diyor.
Herhangi bir tıbbi problemle ilgilenin.
Diyabet, kalp hastalığı, felç ve hipertansiyonun beyin sağlığına zarar verdiği bilinmektedir. İyi haber: Bu sağlık koşullarının her biri için riskinizi azaltabilir veya potansiyel olarak onları daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Yeterince uyuyun ve mevcut uyku sorunları için yardım alın.
Uyku bozukluklarının hafıza da dahil olmak üzere zihinsel işlevlerde sorunlara neden olabileceğine dair artan kanıtlar var. En yaygın uyku zaperlerinden ikisi: obstrüktif uyku apnesi ve stres.
Doktorunuzla birlikte aldığınız ilaçları gözden geçirin.
Gordon, endişe için yatıştırıcılar gibi bazı ilaçların düşünmeyi etkileyebileceğini söylüyor.
Sosyal olarak meşgul olun.
Yeni şeyler öğrenerek beyninize meydan okumanın birçok faydası vardır. Daha da iyisi, sizi başkalarıyla bağlayan ilgi alanlarının peşinde koşmaktır. Gordon, "Örneğin, beyin sağlığı için bir arkadaşla öğle yemeğinde bir arkadaşla sohbet etmek sayıları tersten ezberlemekten daha iyidir" diyor.