İçerik
- Hormon Duyarlılığı
- Yumurtalıklarınızı Almak İçin Son Kanser Tedavisi veya Ameliyatı
- Uyku eksikliği
- Bir Depresyon Tarihi
- Yaşam Koşulları
- Yaşlanmaya Karşı Tutumunuz
- Ruh Hali Önemlidir
Hormon değişikliklerinden ve menopoz dönemindeki diğer olaylardan ruh halinizi etkilemenin birkaç yolu vardır ve hiçbir şey sizi "kafanızın içinde" diyen birinden daha hızlı gözyaşlarına boğmayacaktır. Sen Kafanın içinde olmadığını biliyorum Yapabilmek bazen biraz çılgınlık hissediyor. Anlamak, neden başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda bunu anlayışlı olmayan ailenize veya meslektaşlarınıza açıklamanın bir yolunu sunar.
Orta yaşta duygusal dengenizi sarsmak için bir dizi güç bir araya gelir ve bazı kadınlar diğerlerinden daha savunmasızdır. Ruh hali değişimlerinden muzdarip kadınlardan biriyseniz, bunun altında yatan bir klinik neden olabilir ve yardımcı olabilecek tedaviler ve çözümler vardır. Ruh hali sorunlarınızın doğasına dikkat edin ve duygusal belirtilerinizin temelinde aşağıdakilerden birinin olup olmadığına bakın.
Hormon Duyarlılığı
Bazı kadınlar hormon değişikliklerine diğer kadınlardan daha duyarlıdır. Kadınların yalnızca% 8 ila% 10'u bu "süper hassas" kategoriye girse de, küçük hormon değişiklikleriyle kolayca atılmak oldukça sinir bozucu olabilir. Bu grubun üyesi olabileceğinizi gösteren bazı işaretler şunlardır:
- Geçmişte adet öncesi belirtiler yaşadınız
- Hamilelik sırasında duygusal olarak aşağı yukarı olduğunuzu fark ettiniz
- Doğum sonrası depresyon geçirdiyseniz
Bunlardan herhangi biri, östrojen seviyelerindeki bir değişikliğin sizi yaşınızdaki diğer kadınlardan daha fazla bir döngüye sokma olasılığının bir uyarısı olabilir. Östrojen, nörotransmiterlerin -beyni ve sinir fonksiyonunu etkileyen kimyasalların- nasıl çalıştığı konusunda önemli bir rol oynar. Bu da ruh halinizi ve davranışınızı etkileyebilir. Bu kategoriye girerseniz, hormon tedavisi seçeneklerini tıbbi sağlayıcınızla görüşün ve kısa bir hormon tedavisinin ruh hali hız trenini düzeltmeye yardımcı olup olmayacağını görün.
Yumurtalıklarınızı Almak İçin Son Kanser Tedavisi veya Ameliyatı
Yukarıda bahsedilen hormona duyarlı grupta olduğu gibi, yumurtalıkları alınmış kadınlar veya yumurtalıkları tıbbi tedaviler sonucunda işlevi durmuş kadınlar, düşük östrojenin etkisini fark edebilir. Normal östrojen seviyelerinden çok düşük seviyelere geçiş hızlı olduğu için, nörotransmiterler üzerindeki etki oldukça dramatik olabilir ve ciddi ruh hali sorunlarına veya istikrarsızlığa neden olabilir.
Ani östrojen kaybının tedavisi, nedene bağlıdır. Bu süre zarfında sizin için çok yararlı olabilecek hormon tedavileri ve seçici östrojen reseptör modülatörleri (SERM) ilaçları vardır. Bu kesinlikle sizin ve tıbbi sağlayıcınızın keşfetmesi gereken bir konudur. Yumurtalıklarınızın ameliyatla alınmasını veya onları etkileyen tıbbi bir tedaviyi (kemoterapi gibi) bekliyorsanız, belirtilerinizi en aza indirmek için önceden doktorunuzla konuşun.
Uyku eksikliği
Uyku süresini kısaltan bir yaşam tarzına sahip olan veya sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi vazomotor semptomları olan kadınlar, muhtemelen uyku yoksunluğunun neden olduğu bir tür ruh hali probleminden muzdariptir. 40 yaşından sonra uyku bozukluğu yaşama şansınız artar. Uyku bozukluğu veya uyku bozukluğu ruh halinizi değiştirir - ve iyi bir şekilde değil. Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için doğruysa, uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz:
- Gece terlemeleri ile uyanırsınız. Gece terlemeleriniz hafif olsa bile, sizi derin ve canlandırıcı uykuya dalmaktan alıkoyabilirler. Bir gecede 8 saat uyuduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak asla derin uykuya dalmazsanız, yine de uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz.
- Düzenli olarak her gece 7 saatten az uyuyorsunuz. “Üretkenliğe” tapan bir kültürümüz var ve uykusuz kalmak genellikle bir onur nişanıdır. Ama gerçek şu ki biz az üretkendir ve uyku ihtiyacını görmezden gelirsek hafıza ve konsantrasyon sorunları yaşarız. Yeterli uyku almanın bir yolunu bulmak, sizi şaşırtacak şekillerde etkinliğinizi artırabilir.
- Sorunları düşünerek uyanırsın. Stres, uyku kaybının başlıca nedenlerinden biridir, bu nedenle stres yönetimi tekniklerini ve uykuya dalmanın yollarını öğrenmek, hayatın zorluklarıyla başa çıkmanız için size daha fazla duygusal istikrar sağlayabilir.
- Partneriniz size horladığınızı söylüyor. Horlama, uyku apnesinin bir belirtisi olabilir. Eğer horluyorsanız ve gün içinde yorgunsanız (gece terlemeleri gibi, uyku apnesi o güzel, onarıcı uykuyu önleyebilir), muhtemelen tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için bir uyku çalışmasının zamanı gelmiştir. Kilo alımı ve yaş da uyku apnesine katkıda bulunabilir, bu nedenle orta yaş bu durumu geliştirmek için yaygın bir zamandır.
Uyku yoksunluğu veya uyku bozukluğu, uzun süre devam ederse sinirlilik, endişe ve hatta depresyona neden olabilir. Orta yaş uykunuzu veya uykunuzun kalitesini kesiyorsa, ruh halinizi etkileyebilir.
Bir Depresyon Tarihi
Eğer ciddi bir depresyon geçmişiniz varsa, menopoz yıllarınızda duygudurum problemleri yaşama olasılığınız daha yüksektir. Geçmişte antidepresan kullandıysanız veya depresif bozukluk teşhisi konduysa, menopoz yılları başka bir depresyon nöbeti getirebilir. Ruh halinizin tekrar kötüye gittiğini fark ederseniz, depresyonun bir anda başlamaması için fark ettiğiniz anda yardım alın.
Yaşam Koşulları
Midlife kızlara göre değildir. 40'tan sonraki yıllarda o kadar çok değişiklik olabilir ki, ayak uydurmakta zorluk çekebilirsiniz. Değişim, en iyi zamanlarda ve olumlu bir değişim olduğunda bile bir endişe kaynağıdır. Ancak buna hormon dalgalanmalarını, sağlık problemlerini ve / veya büyük yaşam olaylarını da ekleyin ve bunalmış hissetmek için bir tarifiniz var. Bu yıllarda bir kadının karşılaştığı yaygın değişiklikler ve zorluklar arasında şunlar yer almaktadır:
- Gençlere vuran çocuklar. Herkes vücutlarının ruh halini ve davranış değişikliklerini yönetmek için mücadele ederken bu, evdeki hormonların "mükemmel fırtınasına" neden olabilir.
- Yaşlanan ebeveynler. Yaşlanan bir ebeveynin bakımından veya iyiliğinden sorumluysanız, bu göz korkutucu olabilir. Sağlık sorunları, ölüm sorunları ve kendi yaşlanmaları ile başa çıkmalarına yardımcı olmak sizi bitkin ve bitkin hissetmenize neden olabilir.
- Evlilik. Yaşamın bu döneminde evlilikler gelişebilir, gerileyebilir veya çözülebilir ve evlilik istikrarsızlığı kaygı, depresyon, keder veya fiziksel hastalığa yol açabilir. Evliliğiniz dinamik olarak büyük bir değişimden geçiyorsa, ihtiyacınız olan desteği alın ve ruh halinizin kötüye gideceğini anlayın.
- İş stresi. Orta yıllarda iş dünyasında pek çok sorun ortaya çıkıyor. Giderek daha fazla sorumluluk kabul ediyor olabilirsiniz. Terfi alabilir veya almayabilirsiniz ve her iki durumda da ruh halinizi etkileyen stres faktörleri ortaya çıkarabilir. Daha genç bir işgücüne karşı çıkıyor olabilirsiniz veya uzun yıllar sonra ilk kez iş dünyasıyla karşı karşıya olabilirsiniz. Bir maaş çeki söz konusu olduğunda, herhangi bir iş stresi ruh halinizin bozulmasına neden olabilir.
- Diğer değişiklikler. Hayatınızı esneklik için dar bir marjla yönetirseniz, mevcut durumdaki herhangi bir değişiklik sizi sınırların ötesine itebilir. Bir kızın evlenmesi, yeni bir eve taşınması, sağlık sorunları veya normal rutininizdeki diğer değişiklikler sigortanızı kısaltabilir ve sizi endişeli, huzursuz veya üzgün hale getirebilir.
Yaşlanmaya Karşı Tutumunuz
40 yaşın üzerindeki kadınların kendilerini daha gençken olduğundan daha az değerli, daha az çekici ve daha az güçlü olarak görmeye başlaması yaygın bir temadır. Kültür olarak kadınlara yaşlandıkça saygı duymuyoruz ve cinsiyet olarak bu tavır ve varsayımları özümsemiş oluyoruz. Bir kadın aynaya baktığında ve geriye bakan yaşlı bir kadını gördüğünde değerini yeniden değerlendirir.
Eğer yaşlı kadınları her zaman daha az değerli ya da çekici olarak gördüyseniz, yaşlanmayı nasıl değerlendireceğinizi aktif olarak yeniden öğrenmediğiniz sürece kendinizi şüphesiz bu şekilde göreceksiniz. Birçoğumuz orta yıllara birlikte girerken, 1960'larda cinsellikle yaptığımız gibi orta yaşa bakış açısını değiştirmek için bir fırsat. Kırklı ve ellili yaşlarınız, kendi yeterliliğinizin zor kazanılan rahatlığının tadını çıkarmanıza izin verdiğinizde başarı ve tatmin dolu olabilir.
Kendinizi "yaşlı daha azdır" tavrını satın alırken bulursanız, bu kavramla aktif bir şekilde mücadele etmek için bir şeyler yapın. Örneğin:
- Gail Sheehy’ninki gibi güçlendirici kitaplar okuyunSeks ve Tecrübeli Kadın, veya Gene Cohen'inYaratıcı Çağ yaşlandıkça nasıl daha zengin bir hayat sürebileceğiniz hakkında fikir edinmek için.
- Birbirlerine hayatın bu evresinden nasıl keyif alabileceklerini öğretmek için bir kadın destek grubu kurun. Kendinize "Menopoz Margarita" deyin veya grubunuzu başlatmak için bir "Flaş Parti" düzenleyin.
- Hayranlık duyduğun yaşlı kadınlarla takıl. Doğru yapmanın pek çok yolu var. Sağlıklı ve pozitif yaşlanma için ne kadar çok modele sahip olursanız, menopoz yıllarından o kadar iyi geçiş yaparsınız. Bunu değerli olmanın sonu değil, özel bir zamanın başlangıcı olarak göreceksiniz.
Hayatınızın bu evresi için heyecanlı ve istekli hissetmek, "Yaşlı Doldrumlar" için en iyi panzehirdir. Kendinizi gün geçtikçe daha da azaldığını görürseniz, ruh halinizi ve bakış açınızı etkileyecektir. Ruh hali ipuçları kontrol listesinde, bunun ruh halinizi karartıp karartmadığını görmek için bir tutum değerlendirmesi yaptığınızdan emin olun.
Ruh Hali Önemlidir
Menopoz geçişiniz ruh halinizi bozuyorsa, yapabileceğiniz şeyler var. Siz (veya çevrenizdeki biri) kendinizin olmadığını söylerse, ruh halindeki dalgalanmaları iyileştirecek birçok yaklaşım. Onlara neyin sebep olduğuna bağlı olarak şunları göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz:
- Hormon tedavisi
- Uyku bozukluğu tedavisi
- Size daha az stres ve daha fazla uyku getiren yaşam tarzı değişiklikleri
- Daha fazla egzersiz
- Stres yönetimi teknikleri
- Sıcak basmaları ve gece terlemeleri için tedaviler
- Anti-anksiyete ilaçları
- Antidepresan ilaçlar
Menopoz sırasında ruh hali değişiklikleri çok sinir bozucu olabilir. İlişkilerinizi ve hayatınızı yönetme becerinizi etkiler. Daha iyi bir ruh hali için şu dört adımı izleyin:
- Ruh halinizin neden düştüğünü anlayın. Hormonlar veya yaşam stresi olsun, onu tedavi etmeye çalışmadan önce nedenlerin neler olabileceğine bakmanız gerekir.
- Mantıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Egzersiz yapmak, erken yatma zamanı, bunun hakkında konuşmak veya kafein gibi uyarıcıları ortadan kaldırmak dahil olmak üzere bazı basit değişiklikler ruh halinizi eşitlemeye yardımcı olabilir.
- Tedavi gör. Yaşamın bu döneminde ruh hali sorunları yaygındır ve onlarla ne kadar erken ilgilenirseniz, hayatınız üzerindeki etkilerini o kadar çabuk azaltabilirsiniz. Bunu doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla tartışmaktan korkmayın.
- Dayan. En kötü ruh hali değişiklikleri erken perimenopozda olma eğilimindedir. Vücudunuz yeni östrojen seviyelerine ve diğer değişikliklere alıştıkça, muhtemelen ruh hali belirtilerinizde belirgin bir iyileşme göreceksiniz. Bir doktor arıyorsanız, yardım için çevrimiçi bir araç kullanabilirsiniz.