İçerik
- Zihin-Vücut Tedavileri nelerdir?
- Farkındalık
- Tai Chi ve Yoga
- Hipnoterapi ve Kılavuzlu Görüntüler
- Bilişsel davranışçı terapi
Zihin-vücut tedavileri üzerine yapılan çalışmalar ilaç çalışmaları kadar yaygın olmasa da, araştırmacılar fibromiyalji için gerçekte neyin işe yaradığını belirlemeye başladılar.
Zihin-Vücut Tedavileri nelerdir?
Zihin-vücut tedavileri, son birkaç on yılda, büyük ölçüde stresin sağlığınızı nasıl etkilediğine dair keşiflere ve ağrının plasebo etkisinin daha fazla anlaşılmasına dayanarak tıp camiasında daha fazla saygı gördü.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre:
Zihin-vücut tıbbı şunlara odaklanır:
- Beyin, vücudun geri kalanı, zihin ve davranış arasındaki etkileşimler
- Duygusal, zihinsel, sosyal, ruhsal, deneyimsel ve davranışsal faktörlerin sağlığı doğrudan etkileyebilme yolları.
Fibromiyalji araştırmalarında bir miktar umut vaat eden zihin-vücut tedavileri şunları içerir:
- Farkındalık
- Tai Chi ve yoga
- Hipnoterapi ve rehberli görüntüler
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
Farkındalık
Farkındalık, esasen, bir şeyin farkında veya bilinçli olmaktır. Sağlık ve zindelik bağlamında ise, tanım daha doğrudur:
Düşüncelerinizi, hislerinizi ve fiziksel hislerinizi sakince kabul edip kabul ederken, farkındalığınızı şimdiki ana odaklayarak elde edilen zihinsel bir durum.
Farkındalığın çok sayıda fizyolojik hastalığa yardımcı olduğu bulundu ve fibromiyalji için biraz araştırıldı. Mevcut literatürün 2019 incelemesi, farkındalığa dayalı müdahalelerin fibromiyaljili insanlar için "umut verici ancak belirsiz" olduğu sonucuna vardı.
Bu umut verici araştırma,İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi. Araştırmacılar, farkındalık meditasyonunun fibromiyaljili katılımcılarda önemli ve kalıcı iyileştirmelere yol açtığını söyledi:
- Semptomoloji
- Ağrı algısı
- Uyku kalitesi
- Psikolojik sıkıntı
Farkındalığın bir yararı, işe yaramasa bile size hiçbir şekilde zarar vermemesidir.
Fibromiyalji İçin FarkındalıkTai Chi ve Yoga
Tai Chi ve yoga, her ikisi de farkındalığı içeren hareket terapileridir ve her ikisinin de fibromiyaljili insanlara fayda sağladığı gösterilmiştir.
Fibromiyalji için Tai Chi üzerine yapılan çalışmaların 2019 incelemesi, Tai Chi'nin standart bakımdan önemli ölçüde daha etkili olduğu ve alternatif bir tedavi olarak önerdiği sonucuna vardı.Araştırmacılar ayrıca Tai Chi'yi diğerleriyle karşılaştırmak için daha büyük, yüksek kaliteli denemelerin gerekli olduğunu belirtti. egzersiz biçimleri.
Fibromiyalji için Tai ChiFibromiyalji için yogaya bakıldığında, 2016 yılında yapılan bir pilot çalışma, konu şu olduğunda önemli gelişmeler buldu:
- Isı-ağrı toleransı
- Isı-ağrı sonrası duyumlar (kalıcı etkiler)
- Basınç ağrı eşiği
- Denge ve güç dahil fonksiyonel açıklar
- Genel fibromiyalji semptomları
- Ağrıyla başa çıkma
Bir başka 2019 incelemesi, fibromiyaljili kişilerde hem Tai Chi hem de yogayı içeren hareket ve beden farkındalığı terapilerinde olumlu sonuçlar aldığını belirtti.
Hipnoterapi ve Kılavuzlu Görüntüler
Muhtemelen hipnoterapi kavramına biraz aşinasınız. Sıklıkla insanların sigarayı bırakmak ve kilo vermek gibi şeyler yapmalarına yardımcı olmak için kullanılır. Bir hipnoterapist sizi son derece rahat bir duruma sokar ve sonra beyninizde hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirdiğine inanılan değişiklikleri tetiklemek için telkin gücünü kullanır.
Çok saygın tıbbi web sitesine göre Güncel:
Dirençli fibromiyaljili 40 hastada hipnoterapi fizik tedaviden daha iyi bulunmuştur. Hipnoterapi grubu, hassas nokta muayenesinde olmasa da ağrı, yorgunluk, uyku ve global değerlendirme gibi parametrelerde daha iyi sonuç gösterdi.
Kılavuzlu imgeleme, hipoterapi ile kullanılan bir tekniktir. Zihninizde olumlu senaryolar uyandırmak ve yararlı bir etki yaratmak için sözler ve / veya müzik içerir.
2017 tarihli bir inceleme, analizinin fibromiyaljinin temel semptomlarını azaltmak için hipnoz sırasında yönlendirilmiş görüntülerin etkinliğini ve tolere edilebilirliğini onayladığını belirtiyor. Ayrıca hipnozu bilişsel davranışçı terapi ile birleştirmeyi önerir.
Klinik Hipnoterapi Nasıl Çalışır?Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), tipik olarak uyku gibi bir şeyi düşünme ve ona karşı davranış biçiminizi değiştirmek için kullanılan kısa süreli bir psikoterapi türüdür.
Göre Güncel:
BDT, tedavinin tamamlanmasından ortalama 30 ay sonra incelenen 22 fibromiyaljili hastada on farklı hedef değişkende iyileşme sağladı. Küçük, randomize bir çalışma (n = 47), fibromiyaljili hastalarda uykusuzluk için CBT'nin uyku hijyeni talimatlarına veya normal bakıma kıyasla uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını buldu.
Örneğin, yıllarca süren uykusuzluk, yatağa gitmenin ne anlama geldiğine dair olumsuz zihinsel görüntüler oluşturabilir (yani, hayal kırıklığı, anksiyete artan ağrı seviyeleri) ve bu, geç kalmanıza ve hatta uyumaya çalışmak konusunda stresli olmanıza neden olabilir. BDT'de bir terapist, yatma konusundaki düşüncelerinizi ve tutumlarınızı değiştirmenize ve ayrıca daha iyi bir gece rutini oluşturmanıza ve izlemenize yardımcı olarak davranışınızı değiştirmenize yardımcı olmaya çalışır.
2017 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre Klinik Ağrı DergisiCBT, fibromiyaljide ağrıya bağlı beyin aktivitesini normalleştirebilir ve ağrıda bir azalmaya yol açabilir.
Fibromiyalji için CBT