İçerik
- Farkındalık Meditasyonu Nedir?
- Farkındalık Temelli Terapiler IBS'ye Neden Yardımcı Olur?
- Farkındalığa Dayalı Terapi Türleri
- Araştırma Ne Diyor?
- Bir MBSR Programından Ne Beklemeli?
- Bir MBCT Programından Ne Beklemeli?
- MBSR veya MBCT?
- Nereden Yardım Alınır
Araştırmacılar, meditasyona dayalı bir tedavi protokolünün IBS'li insanlara yardımcı olup olamayacağını görmek için çalışmalar yaptılar. Araştırmacıların dikkatini çeken birincil protokoller, meditatif bir bileşen içeren farkındalığa dayalı tedaviler olarak sınıflandırılanlardır. Farkındalık temelli tedavilerin çok çeşitli fiziksel ve duygusal bozuklukların semptomlarını hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir.
Burada, bu tedavi protokollerine bir göz atacağız, etkinlikleri konusunda araştırma çalışmalarının hangi bilgileri sunması gerektiğini göreceğiz ve böyle bir tedaviyi denerseniz ne bekleyeceğinizi tartışacağız. Bu, farkındalık temelli bir meditasyon tedavisinin sizin için doğru olup olmadığı konusunda bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacaktır.
Farkındalık Meditasyonu Nedir?
Beynimiz, şimdiye odaklanmak yerine sürekli olarak gelecek olanı tahmin etmeye veya geçmişte olanı düşünmeye odaklanma eğilimindedir. Dikkat, şu andaki tüm deneyimlerinize dikkatinizi çekmeye çalışmaktır.
Uygulama, tüm deneyimlerinizin, düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varmanızı ve bunları yargılamadan kabul etmenizi teşvik eder. Farkındalık temelli terapiler, gelişmiş farkındalık becerilerini geliştirmenize yardımcı olan tedavi programlarıdır. Esasen, strese yanıt vermenin yeni yollarını öğretirler.
Farkındalık Temelli Terapiler IBS'ye Neden Yardımcı Olur?
Farkındalık temelli terapilerin konsantre olma becerinizi geliştirdiği, rahat hissetme yeteneğinizi geliştirdiği, özgüveninizi geliştirdiği ve ağrı hissini azalttığı düşünülmektedir. Anksiyete, depresyon, stres, ağrı ve fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu gibi diğer kronik sağlık durumlarının semptomlarını hafifletmede etkili oldukları gösterilmiştir.
Araştırmalar, farkındalığın ve meditasyonun beyindeki değişiklikleri, duygularımızı, düşüncelerimizi ve duygusal tepkilerimizi işleme şeklimizi etkileyen değişiklikleri uyardığını göstermiştir. Bu değişikliklerin IBS semptomlarında bir azalmaya neden olabileceği varsayılmıştır.
IBS'si olan bir kişi için, farkındalık temelli tedavilerin sindirim semptomlarıyla ilgili kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Vücudumuzun doğal stres tepkisi nedeniyle, bu tür anksiyete, IBS'li bir kişinin en çok endişelendiği sindirim semptomlarını şiddetlendirebilir. IBS için farkındalık temelli tedavilerin arkasındaki teori, sindirim sisteminizle ilgili fiziksel duyumlara daha az tepki verdiğinizde, daha az istenmeyen semptomlar yaşayacağınızdır.
Farkındalığa Dayalı Terapi Türleri
Farkındalık temelli terapiler arasında farkındalığa dayalı stres azaltma (MBSR) ve farkındalığa dayalı bilişsel terapi (MBCT) bulunur. MBSR, Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen bir grup programıdır. MBCT, farkındalık ve meditasyon uygulamalarına bilişsel davranışçı terapi (CBT) prensiplerini ekler. Öncelikle depresyon tedavisi olarak kullanılmasına rağmen, MBCT IBS için bir tedavi olarak incelenmiştir.
Araştırma Ne Diyor?
IBS için farkındalık temelli tedavilerin kullanımı üzerine çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Ne yazık ki, çalışma tasarımları ve popülasyonlar açısından pek fazla tutarlılık olmamıştır. Bununla birlikte, bazı ilk sonuçlara ulaşmak için mevcut araştırmaları bir araya getirmeye çalışan iki meta-analiz gerçekleştirildi.
İki meta-analiz, IBS için farkındalık temelli tedavilerin kullanımı üzerine bugüne kadar yapılan araştırmalarla ilgili benzer sonuçlara ulaştı. Bu tür tedaviler, hem ağrı da dahil olmak üzere IBS semptomlarının şiddetini azaltmakta hem de çalışma katılımcıları için yaşam kalitesini iyileştirmektedir. Ayrıca, çalışma katılımcılarının yaşadığı gelişmeler, ilk müdahale tamamlandıktan sonra bile devam etti. Bir rapor, MBSR ve MCBT'nin yapılandırılmış protokollerinin daha eklektik yaklaşımlardan daha etkili olduğunu belirtti.
Farkındalık temelli terapilerin - bir kişinin düşüncelerine, duygularına ve fiziksel duyumlarına tepkisini azaltarak - IBS'nin ayırt edici bir semptomu olan iç organ aşırı duyarlılığında bir azalmaya yol açtığı teorileştirilmiştir. Bu viseral aşırı duyarlılıkta bir azalmanın hem fiziksel semptomların azalmasına hem de kişinin yaşam kalitesinde bir iyileşmeye yol açtığı düşünülmektedir.
Bir MBSR Programından Ne Beklemeli?
MBSR, sekiz haftalık bir taahhüt gerektirir. Program, tedavi protokolü konusunda eğitim almış bir öğretmen tarafından barındırılmaktadır. Program, grup dersleri şeklinde sunulur. Her seans yaklaşık iki ila üç saat sürecektir ve size aşağıdakiler dahil birkaç farklı uygulama öğretilecektir:
- Farkındalık teknikleri
- Oturma meditasyonu
- Kılavuzlu vücut taraması
- Nazik yoga
Grup seansı sırasında size öğretilen teknikleri uyguladığınız her gün yaklaşık 45 ila 60 dakika ev ödevi yapmanız beklenecektir. Beşinci veya altıncı haftadan sonra, tüm gün süren bir çalıştaya katılmanız beklenecektir. MBSR'nin amacı, anksiyeteyi azaltmaya, stres faktörlerine karşı tepkiyi azaltmaya ve kişinin hayatın getirebileceği zorluklarla başa çıkma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olan, kişinin mevcut anın farkında olma becerisini geliştirmektir.
Bir MBCT Programından Ne Beklemeli?
MBCT programı, MBSR'ninkine çok benzer bir biçimde kurulur. Program, haftalık grup dersleri ve günlük ev ödevleri ile sekiz haftalık bir süre içinde gerçekleşir. MBSR'ye benzer şekilde, beşinci veya altıncı haftanızda veya civarında tüm gün bir geri çekilme bekleyebilirsiniz.
MBSR'de olduğu gibi, size farkındalık teknikleri, oturma meditasyonu, vücut taraması ve bazı basit yoga duruşları öğretilecek. Birincil amaç, tüm deneyimlerinize, düşüncelerinize, duygularınıza ve fiziksel hislerinize ilişkin yargılayıcı olmayan bir farkındalık geliştirmektir.
MBCT'nin MBSR'den farklı olduğu yer, istenmeyen ruh hali durumlarına katkıda bulunabilecek olumsuz düşüncelere özel bir odaklanma anlamındadır. Yukarıda belirtildiği gibi, MBCT, depresyon veya anksiyeteye yol açabilen alışılmış olumsuz düşüncelere meydan okumak ve onları değiştirmek için bilişsel-davranışçı tekniklerin kullanımını içerir. MBCT'nin birincil amacı, otomatik düşüncelerinizi onlara bağlanmak veya onlara tepki vermek yerine nasıl kabul edeceğinizi ve gözlemleyeceğinizi öğretmektir.
MBSR veya MBCT?
IBS için farkındalık temelli tedaviler üzerine yapılan araştırma, bir veya diğer programın IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olma açısından üstün olduğunu tespit etmemiştir. Bu nedenle, hangi programa katılacağınız konusunda karar size bağlıdır.
MBCT depresyon tedavisi için geliştirildiğinden, depresyonla düzenli olarak başa çıkıyorsanız, bu sizin için daha iyi bir seçim olabilir. Aksi takdirde MBSR programı ihtiyaçlarınızı çok iyi karşılayabilir.
Her iki programın tek dezavantajı, zaman taahhüdüdür. Ancak, programı tamamladıktan uzun süre sonra size hizmet edecek beceriler geliştireceğinizi bilmek motive olmanıza yardımcı olabilir.
Nereden Yardım Alınır
Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi, yıllardır MBSR'de uygulayıcıları eğitiyor. Web sitesine erişebilir veya bölgenizdeki pratisyenleri aramak için basit bir web araması yapabilirsiniz. Sadece UMass MBSR tedavi protokolü konusunda eğitim almış bir uygulayıcı seçtiğinizden emin olun.
MBCT uygulayıcılarını bulmak biraz daha zor olabilir, ancak burada bölgenizde bir uygulayıcı bulmayla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz.