İçerik
- İsveç Masajı Terapisi
- Aromaterapi Masajı
- Sıcak Taş Masajı
- Derin doku masajı
- Shiatsu Masajı
- Thai Masajı
- Hamilelik Masajı
- Refleksoloji
- Spor Masajı
- Masaj Terapisti Nasıl Bulunur?
- Masaj Maliyeti
- Verywell'den Bir Söz
İsveç Masajı Terapisi
İsveç masajı, çoğu klinikte, spor salonlarında, kaplıcalarda ve sağlık merkezlerinde sunulan standart masaj türüdür. Losyon veya yağ kullanarak, masaj terapistleri tipik olarak geniş genel vuruşlarla başlar ve ardından sorunlu alanları ele almak için belirli vuruşlara geçer.
İsveç masaj terapisinde beş temel vuruş vardır:
- Effleurage (uzun yumuşak vuruşlar)
- Petrissage (yoğurma, yuvarlama ve kaldırma)
- Sürtünme (sıkışma veya küçük dairesel hareketler)
- Tapotement (perküsyon)
- Titreşim (sallanma ve sallanma hareketleri)
İsveç masajı tüm vücut kaslarının gevşemesini sağlar ve özellikle bir yaralanmadan sonra iyileşirseniz yardımcı olabilir.
Aromaterapi Masajı
Aromaterapi masajı, masaj yağına eklenen kokulu bitki yağları (uçucu yağlar olarak bilinir) ile yapılan bir İsveç masajıdır. Çiçeklerden ve diğer bitki parçalarından elde edilen uçucu yağlar hoş bir koku sunar ve iyileştirici özelliklere sahip olduğuna inanılır. Örneğin lavantanın gevşemeyi teşvik ettiği bulunmuştur.Özel ihtiyaçlara hitap etmek için farklı uçucu yağlar seçilebilse de, terapist tipik olarak gevşemek, enerji vermek veya canlandırmak için önceden karıştırılmış yağları kullanır.
Aromaterapi masajının yatıştırıcı etkileri, depresyon, uykusuzluk, bazı sindirim bozuklukları ve ağrı gibi çeşitli durumlara fayda sağlayabilir.
Aromaterapi masajı almadan önce, yağda kullanılan bitkilerin hiçbirine alerjiniz olmadığından emin olun, çünkü bunlar cilt reaksiyonuna neden olabilir.
Sıcak Taş Masajı
Adından da anlaşılacağı gibi, sıcak taş masajında ısıtılmış taşlar kullanılır. Masaj terapisti, vücudun belirli noktalarına sıcak, pürüzsüz taşlar yerleştirir ve masajı yaparken taşları tutar. Taşlar genellikle bazalttır (ısıyı iyi tutan bir volkanik kaya).
Pürüzsüz taşların sıcaklığı oldukça rahatlatıcı olabilir. Ayrıca, ısının sıkı kasları gevşettiği gösterilmiştir, bu nedenle sıcak taşlar terapistin kas gerginliği alanlarını hızlı bir şekilde rahatlatmasına izin verir.
Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı veya varisli damarlar gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, sıcak bir taş masajı yaptırmayı planlıyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Sıcak Taş Masajından En İyi Şekilde Nasıl Yararlanacağınızı ÖğreninDerin doku masajı
Derin doku masajı, kas düğümlerini ("adezyonlar" olarak da bilinir) ve kas ve bağ dokusunun daha derin katmanlarındaki belirli sorunlu alanları hedef alan, odaklanmış, terapötik bir masajdır. Terapist, kas dokusu boyunca kasıtlı, yavaş vuruşlar veya sürtünme kullanarak, kronik gergin veya ağrılı kasları, tekrarlayan gerginliği, duruş problemlerini veya yaralanmaları ele alabilir.
Derin doku basıncının genellikle bir İsveç masajından daha yoğun olduğu doğru olsa da, etkili olması için acı verici olması gerekmez. Ağrı yaşıyorsanız, masaj terapistinize hemen bildirin.
Bu tür masaj özellikle, sınırlı hareketliliğe neden olan kronik ağrısı veya kalıcı yaralanmaları olan kişiler için faydalıdır. Tenisçi dirseği veya karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan stres yaralanmalarının tedavisinde etkilidir.
Derin Doku Masajı Yapmadan Önce Bilmeniz GerekenlerShiatsu Masajı
Bir Japon vücut çalışması biçimi olan shiatsu masajı, vücut boyunca ritmik bir sırayla uygulanan terapistin parmaklarını (veya bazen ellerini ve dirseklerini) kullanarak lokalize baskı içerir. Her nokta yaklaşık iki ila sekiz saniye tutulur.
Geleneksel Çin tıbbında kökleri olan shiatsu'nun amacı, enerji akışını iyileştirmek ve dengeyi yeniden kazanmaya yardımcı olmak için vücuttaki akupunktur noktalarını uyarmaktır.
Yağ veya losyon kullanılmadığı için bol giysiler giyersiniz. Shiatsu normalde yerdeki bir minder üzerinde veya alçak bir masaj masası üzerinde yapılır ve genellikle stresi azaltmak ve strese bağlı sağlık sorunlarına karşı koruma sağlamak için kullanılır. Bazı araştırmalar shiatsu'nun ağrı, mide bulantısı ve uykusuzluğun tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir.
Shiatsu Masajından Neler Bekleyebilirsiniz?Thai Masajı
Yardımlı yoga, pasif esneme ve baskı masajı hareketlerinin eşsiz bir karışımı olan Thai masajı, diğer masaj türlerinden daha enerji vericidir. Biraz çalışmadan yogaya benzer, çünkü terapist sizi bir dizi duruşta, genellikle yerdeki bir matın üzerinde hareket ettirip esnetir.
Thai masajı, shiatsu gibi vücudun enerjilerini hizalar.Masaj terapisti stresi azaltmak ve esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmek için vücudun enerji hatları boyunca ritmik kompresyon kullanır. Tamamen giyinik olarak yapılır.
Bu tip masaj, hareket aralığını ve sırt ağrısını iyileştirebilir ve kaygıyı azaltmada yararlı olduğu gösterilmiştir.
Thai Masajı Derin Basınç ve Destekli Yoga ile Gerginliği GiderirHamilelik Masajı
Doğum öncesi masaj olarak da bilinen hamilelik masajı, hamile bir annenin ihtiyaçlarına göre özelleştirilir, ancak çoğunlukla gevşemeyi desteklemek için kullanılır. Birçok hamile kadın, özellikle sonraki aylarda bel ağrısı ve şiş ayak bileklerinden muzdarip olduğu için, doğum öncesi masaj, rahatlama sağlamanın nispeten güvenli ve ilaçsız bir yoludur.
Özel eğitim almış ve doğum öncesi masaj konusunda sertifikalı masaj terapistleri, masaj sırasında kadının vücudunu nasıl konumlandıracaklarını ve destekleyeceklerini, teknikleri nasıl değiştireceklerini ve hamilelik sırasında belirli alanlardan ve tekniklerden nasıl kaçınacaklarını bilirler. Çoğunun masaj sırasında kadının rahat ve güvenli bir şekilde dinlenmesini sağlayan özel bir masası olacaktır. İdeal olarak, doğum öncesi masaj konusunda deneyimli ve lisanslı bir uygulayıcı bulmalısınız.
Refleksoloji
Ayaklarının üzerinde çalışmak gibi mi? Terapist, vücutta gevşemeyi ve iyileşmeyi teşvik etmek için parmak baskısı ve yoğurma ve ovalama gibi teknikleri kullanır. Refleksoloji, enerjisinin organlara ve diğer vücut kısımlarına bağlı olduğuna inanılan el ve ayaklarda "refleks bölgelere" dayanır.
Refleksoloji, eski uygarlıklara kadar uzanmaktadır, ancak 1930'larda Amerikalı fizyoterapist Eunice Ingram tarafından rafine edilmiştir.Bu, özellikle bütün gün ayakta durursanız veya yorgun, ağrılı ayaklarınız varsa, derin rahatlatıcı bir terapi olabilir. Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarırsınız ancak aksi halde giyinik kalırsınız.
Refleksoloji ve Masajdan Nasıl Ayrılır?Spor Masajı
Yaralanmaları önlemek ve tedavi etmek, esnekliği artırmak ve atletik performansı artırmak için tasarlanan spor masajı, spor etkinliklerine hazırlanmak veya bunlardan kurtulmak için tüm yeteneklere sahip sporcular tarafından kullanılabilir.
Spor masajının arkasındaki fikir, vücudun yumuşak dokularını manipüle etmek ve sporcunun oynadığı spora bağlı olarak belirli kas gruplarına odaklanmaktır.
Spor masajında vuruşlar genellikle tipik bir İsveç masajından daha hızlıdır. Terapist ayrıca kompresyon, basınç noktası terapisi, sürtünme ve eklem mobilizasyonu içerebilir.
Masaj Terapisti Nasıl Bulunur?
Masaj terapisine olan ilginizi, bölgenizde size sertifikalı bir masaj terapisti önerebilecek sağlık uzmanınızla görüşün. Bölgenizde sertifikalı bir terapist aramak için Ulusal Terapötik Masaj ve Vücut Çalışması Sertifikasyon Kurulu (NCBTMB) çevrimiçi dizinini de kullanabilirsiniz.
Masaj terapistleri için gereksinimlerin duruma göre değiştiğini bilin, ancak genellikle onaylanmış bir programdan mezun olmayı gerektiriyorlar. Bir masaj terapistinin NCBTMB'den bir sertifikası varsa, bu, eğitim ve sınava ek olarak bir arka plan kontrolünden geçtiği anlamına gelir.
Bir terapisti düşünürken, her zaman, özellikle de düşündüğünüz belirli teknik (ler) de, sertifikalarını ve eğitimlerini sorun. Örneğin, tüm terapistler doğum öncesi masaj yapmak için eğitilmemiştir.
Ayrıca herhangi bir yaralanma veya şikayet raporu için bakmayı düşündüğünüz işin incelemelerini kontrol etmeyi de düşünebilirsiniz.
Masaj Maliyeti
Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nin Endüstri Araştırması 2019'da bir saatlik masajın ortalama fiyatının 75 dolar olduğunu bildirdi. Bununla birlikte, bir masajın maliyeti büyük ölçüde değişebilir ve yalnızca masajın uzunluğuna değil, aynı zamanda masaj yapan teknisyene de bağlı olabilir. hizmet ve / veya işverenleri, teknik ve konumunuz.
Bazı sağlık sigortası planları masaj için tam veya kısmi teminat sunabilir, bu nedenle sigorta sağlayıcınıza danışın. Kapsam almak için belirli tıbbi koşullara veya bir doktorun sevkine ihtiyacınız olabilir ve bir ağ içi masaj terapisti bulmanız gerekebilir. Kapsanan randevu sayısı veya ücret konusunda da sınırlamalar olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Masaj terapisi ararken, bir uygulayıcının hangi tür masajı sağlayabileceğini kontrol ettiğinizden emin olun. Bunu, masaj seansından almayı umduğunuz faydalarla eşleştirin. İhtiyaçlarınızı anlayan ve benzer hedeflere sahip insanlarla çalışmaya alışkın birini bulmak için birkaç farklı uygulayıcıyla sohbet etmek isteyebilirsiniz. Kokular veya bitki yağları gibi alerjileri de tartıştığınızdan emin olun, böylece masajınız herhangi bir endişe duymadan rahatlatıcı ve faydalı olacaktır.