İçerik
Zaman zaman endişeli hissetmeniz normal olsa da, sebepsiz yere endişeli hissediyorsanız ve bu endişeler günlük hayatınızı etkilemeye devam ediyorsa, genel anksiyete bozukluğunuz olabilir.Genelleşmiş anksiyete bozukluğunun semptomları arasında huzursuzluk, gergin veya gergin hissetme, asabiyet, sabırsızlık veya yetersiz konsantrasyon yer alabilir. İnsanlar ayrıca fiziksel sağlıklarında baş ağrısı, çene ağrısı, kas gerginliği, uykuya dalma veya uykuda kalma güçlüğü (uykusuzluk), ağız kuruluğu, yorgunluk, göğüste sıkışma, hazımsızlık, şişkinlik, aşırı terleme ve baş ağrısı gibi değişiklikleri fark edebilir.
Anksiyete için Doğal Çözümler
Bazı araştırmalar, bazı doğal ilaçların fayda sağlayabileceğini öne sürse de, alternatif tıbbı kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir. Herhangi bir sağlık durumunun tedavisinde standart bakımın yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Bunlar kaygı için araştırılan doğal çözümlerden bazıları.
1) Çarkıfelek
Çarkıfelek (Passiflora incarnata) anksiyete ve uykusuzluk için halk ilacı olarak uzun bir kullanım geçmişine ve ayrıca geceleri "yarışan düşünceler" e sahiptir.
Toplam 198 kişiyi içeren iki çalışma, çarkıfelek çiçeğinin kaygı için etkinliğini inceledi. Bir çalışma, çarkıfelek çiçeğinin benzodiazepin ilaçlarıyla karşılaştırılabilir olduğunu buldu. Ayrıca meksazolam ilacına kıyasla çarkıfelek ile iş performansında iyileşme ve çarkıfelek ile daha az uyuşukluk vardı, ancak ikisi de istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Çarkıfelek yan etkileri mide bulantısı, kusma, uyuşukluk ve hızlı kalp atışını içerebilir. Tutku çiçeğinin hamile veya emziren kadınlarda, çocuklarda veya böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişilerde güvenliği belirlenmemiştir. Norveç'te çarkıfelek içeren bir kombinasyon ürünü kullandıktan sonra geçici olarak zihinsel engelli olan beş vaka raporu vardır. Ekteki diğer bileşenlerin bir rol oynayıp oynamadığı bilinmemektedir.
Çarkıfelek tıbbi gözetim altında olmadıkça sakinleştirici ile alınmamalıdır. Passionflower, uyku ve nöbet bozuklukları için kullanılan bir ilaç olan pentobarbitalin etkisini artırabilir.
2) Üstyapı
Masaj terapisi, shiatsu ve diğer üstyapı biçimleri, kas gerginliğini azaltmak, stresi azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Çeşitli popüler masaj stillerini deneyin.
3) Zihin-Beden Teknikleri
Zihin-vücut nefes egzersizleri, fiziksel egzersiz, yoga, tai chi, kendi kendine hipnoz, meditasyon ve biofeedback, anksiyete için kullanılan stres azaltma tekniklerinden sadece birkaçıdır. Yoğun bir programa bağlı kalabileceğiniz bir rutin bulmak için farklı teknikler deneyin. Birkaç harika seçenek diyafram nefesi, gevşeme tepkisi ve farkındalık meditasyonudur.
4) Kediotu
Ot kediotu (Valeriana officinalis) en iyi uykusuzluk için bitkisel bir çare olarak bilinir. Kediotu, hafif anksiyetesi olan hastalarda da kullanılır, ancak anksiyete için kullanımını destekleyen araştırmalar sınırlıdır.
Örneğin, Cochrane Collaboration'daki araştırmacılar, kaygı için kediotu üzerindeki çalışmaları gözden geçirdiler. Sadece bir çalışma kalite kriterlerini karşıladı. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu olan 36 kişide kediotu, diazepam (Valium) ilacı ve plaseboyu karşılaştıran dört haftalık bir çalışmaydı. Muhtemelen çalışmanın küçük olmasından dolayı gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunmadı.
Kediotu genellikle yatmadan bir saat önce alınır. Çalışması yaklaşık iki ila üç hafta sürer ve bir seferde üç aydan fazla kullanılmamalıdır. Kediotunun yan etkileri arasında hafif hazımsızlık, baş ağrısı, çarpıntı ve baş dönmesi sayılabilir. Kediotu çayı ve sıvı özler bulunmasına rağmen, çoğu insan kediotu kokusundan hoşlanmaz ve kapsül şeklini almayı tercih eder.
Kediotu pek çok ilaçla birlikte alınmamalıdır, özellikle sedatifler ve antihistaminikler gibi merkezi sinir sistemini baskılayanlar. Kediotu, ameliyattan önce veya sonra veya karaciğer hastalığı olan kişiler tarafından alkolle birlikte alınmamalıdır. Araç veya makine kullanmadan önce kullanılmamalıdır. Kediotu ayrıca canlı rüyaları artırabilir veya sürdürebilir. Nitelikli bir sağlık pratisyenine danışılması tavsiye edilir.
5) Kava
Polinezya'ya özgü, bitki kavası (Piper metistikum) insanlarda anksiyete önleyici etkilere sahip olduğu bulunmuştur.
Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), tüketicilere, kava içeren diyet takviyelerinin kullanımından kaynaklanan potansiyel ciddi karaciğer hasarı riski hakkında bir tavsiye yayınladı. Bugüne kadar, diğer ülkelerde kava kullanımından karaciğer nakli gerektiren dört hasta da dahil olmak üzere 25'ten fazla ciddi yan etki bildirilmiştir.
6) Gama-Aminobütirik Asit (GABA)
GABA, parasempatik sinir sistemimizin birincil inhibitör nörotransmiterinin yanı sıra bir amino asittir, yani dinlenme ve sindirim süreçlerimizle ilgili her şeyi denetler. Anksiyete fizyolojisinde de rol oynadığı bilinmektedir. Anksiyete için bazı reçeteli ilaçlar beyindeki GABA reseptörlerini etkileyerek çalışır. Bununla birlikte, ağızdan alınan GABA takviyelerinin beyne ulaşma derecesi bilinmemektedir.
7) Aromaterapi
Bitki uçucu yağları banyolara, masaj yağlarına veya infüzyon cihazlarına eklenebilir. Kaygı ve sinir gerginliği için kullanılan uçucu yağlar bergamot, selvi, sardunya, yasemin, lavanta, melisa, neroli, gül, sandal ağacı ve ylang-ylang'dır. Lavanta en yaygın olanıdır ve birçok rahatlatıcı karışımın temelini oluşturur.
Diğer Çözümler
- Picamilon
- Theanine
- B kompleksi
- Yoga
İpucu
Doğru teşhis için doktorunuz tarafından değerlendirilmek ve anksiyeteye benzeyen diğer tıbbi sorunları dışlamak önemlidir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin