İçerik
- Adet Krampları için Doğal Çözümler
- Omega-3 yağlı asitler
- Magnezyum
- Aküpresür
- Adet Krampları için Diğer Doğal Çözümler
İki tür adet krampı vardır: birincil ve ikincil dismenore. Genellikle ilk adet döneminizden birkaç yıl sonra başlayan birincil dismenore, fiziksel bir anormallik içermez.
Vücutta doğal olarak üretilen prostaglandin adı verilen hormon benzeri maddelerin bu adet kramplarına neden olduğu, ağrı ve iltihaplanmadan sorumlu olduğu düşünülmektedir. Öte yandan ikincil dismenore, endometriozis, pelvik enflamatuar hastalık, uterin fibroidler veya uterin polipler gibi altta yatan fiziksel bir nedene sahiptir.
Adet Krampları için Doğal Çözümler
Adet krampları semptomları yaşıyorsanız, doğru teşhis için doktorunuza görünmeniz önemlidir. Bazı doğal ilaçlar bazı umutlar verse de, bu noktada etkili oldukları sonucuna varmak için yeterli araştırma yapılmamıştır.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri somon, uskumru, sardalya ve hamsi gibi balıklarda bulunur. Balık yağı kapsüllerinde de bulunurlar, çünkü birçok marka balıktaki cıva ve PCB'ler gibi kirleticileri filtrelediğinden tercih edilebilir bir form olabilirler.
Toplam 1.097 kadını kapsayan en az sekiz çalışma, diyet ve adet krampları arasındaki ilişkiyi araştırmış ve balık yağı alımının adet krampları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur.Hayvan çalışmaları, balık yağındaki iki bileşiğin, eikosapentaenoik olduğunu göstermektedir. asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) prostaglandin seviyelerini düşürebilir.
Küçük bir çalışmada, 21 genç kadın iki ay boyunca günlük balık yağı (1080 miligram eikosapentaenoik asit (EPA), 720 miligram dokosaheksaenoik asit (DHA) ve 1,5 miligram E vitamini içeren) ve ardından iki ay boyunca bir plasebo hapı aldı.
Diğer 21 genç kadın iki ay boyunca plaseboyu ve ardından iki ay boyunca balık yağı aldı. Sonuçlar, kadınların balık yağını alırken önemli ölçüde daha az adet krampları yaşadığını gösterdi.
Balık yağı kapsülleri eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak satılmaktadır. Etiketteki etken maddeler EPA ve DHA'yı arayın. Balık yağı kapsülleri, warfarin (Coumadin) ve aspirin gibi kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebilir. Yan etkiler hazımsızlık ve kanamayı içerebilir. Balık tadının azaltılması için yemeklerden hemen önce alınmalıdır.
Magnezyum
Magnezyum, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi gıdalarda doğal olarak bulunan bir mineraldir. Aynı zamanda besin takviyesi olarak da mevcuttur. 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için magnezyum gereklidir. Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve normal kas ve sinir fonksiyonu, kalp ritmi, bağışıklık fonksiyonu, kan basıncı ve kemik sağlığı için gereklidir.
2001 yılında, Cochrane Collaboration ile araştırmacılar dismenore için magnezyum ve bir plaseboyu karşılaştıran üç küçük çalışmayı gözden geçirdiler.Genel olarak, magnezyumun ağrının giderilmesi için plasebodan daha etkili olduğunu ve magnezyum kullanımıyla ek ilaç ihtiyacının daha az olduğunu buldular. Çalışmalarda, magnezyum ve plasebo arasındaki yan etki veya yan etki sayısında önemli bir fark yoktu.
Yüksek doz magnezyum ishal, mide bulantısı, iştahsızlık, kas güçsüzlüğü, nefes almada güçlük, düşük tansiyon, düzensiz kalp atış hızı ve kafa karışıklığına neden olabilir. Osteoporoz, yüksek tansiyon (kalsiyum kanal blokerleri) gibi bazı ilaçların yanı sıra bazı antibiyotikler, kas gevşeticiler ve diüretikler ile etkileşime girebilir.
Aküpresür
Akupresür, akupunkturla aynı prensiplere dayanan geleneksel bir şifa uygulamasıdır. Akupunktur noktalarına iğne uygulamak yerine baskı uygulanır. Akupunktur uzmanları tarafından adet krampları için sıklıkla önerilen bir noktaya Dalak 6 denir.
Adet krampları için akupresür konusunda sadece ön çalışmalar olmasına rağmen, alternatif pratisyenler tarafından sıklıkla önerilen basit bir ev ilaçtır.
Akupunktur uzmanları, noktayı bulmak için ayak bileğinin iç kısmındaki kemikli noktayı hissetmeyi öneriyorlar.
Bu noktadan, alt baldırı iç ayak bileğinden yukarı doğru hayali bir çizgi çizin. Uç, ayak bileğinin iç kısmından yaklaşık dört parmak genişliğindedir. İncik kemiğinde değil, baldırın arkasına doğru yanında.
Baş parmağınızla veya orta parmağınızla deriye 90 derecelik bir açıyla giderek artan bir basınç uygulayın. Üç dakika bekleyin. Basınç ağrılı veya rahatsız edici olmamalıdır. Hamileyseniz Dalak 6 noktaya akupunktur yapılmamalıdır. Kırık veya enfekte deri üzerine de yapılmamalıdır.
Adet Krampları için Diğer Doğal Çözümler
- Az yağlı diyet
- E vitamini
- B1 vitamini
- Sıcaklık
- Crampbark
- Rezene
- Aromaterapi
- Masaj
- Kalsiyum
- Kayropraktik
- Egzersiz yapmak
Destekleyici araştırma eksikliği nedeniyle, adet krampları için herhangi bir doğal çare önermek için henüz çok erken. Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmemiş olması nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenden farklı olabilir.
Ayrıca hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olanlarda veya ilaç kullananlarda alternatif tıbbın güvenliğinin oluşturulmadığını unutmayın.
Herhangi bir alternatif tıp kullanmayı düşünüyorsanız, önce birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.