İçerik
Topuk ağrısının yaygın bir nedeni olan plantar fasiit, topuk kemiğinizi ayak parmaklarınızın tabanına bağlayan doku bandındaki iltihaplanma ile belirgindir. Bu bant, plantar fasya olarak bilinir.Semptomlar
Plantar fasiitin ana semptomu, özellikle günün ilk birkaç adımında ayağınızın topuğunda şiddetli, bıçak gibi bir ağrıdır.Ağrı, ilk birkaç adımdan sonra daha az yoğun hale gelme eğiliminde olsa da, uzun bir oturma süresinden sonra ortaya çıktıktan sonra geri dönebilir.
Çoğu durumda, plantar fasiit yalnızca bir ayağı etkiler. Topukta hafif ağrı ile yavaş yavaş başlama eğilimindedir.
Doğal Tedavi
Vakaların yaklaşık yüzde 90'ında, plantar fasiitli kişiler iki aylık tedaviden sonra önemli ölçüde iyileşir. Standart tedaviler arasında özel olarak takılan kemer destekleri ve fizik tedavi bulunur.
Tedavi edilmediğinde plantar fasiit kronik bir duruma dönüşebilir ve sizi diz, kalça ve sırt problemlerine karşı daha savunmasız bırakabilir.
Şimdiye kadar, herhangi bir doğal tedavinin plantar fasiiti tedavi edebileceği iddiasına bilimsel destek eksik. İşte birkaç doğal yaklaşıma bir bakış:
- Egzersiz yapmak: Plantar fasyayı ve Aşil tendonunu geren basit egzersizler, plantar fasiiti hafifletmenin anahtarıdır. Doktorunuz, plantar fasiitten etkilenen alanları hedefleyen bir egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Soğuk terapi: Etkilenen ayağa günde üç veya dört kez 20 dakika buz uygulamak, plantar fasiit ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Zencefil: Zencefilin plantar fasiitli insanlar üzerindeki etkisini araştıran hiçbir çalışma olmamasına rağmen, bazı tıp uzmanları bu bitkiyi plantar fasiit ile ilişkili ağrı ve iltihabı gidermek için önermektedir.
- Manyetik Terapi: Manyetik terapi (manyetik alanların doğrudan vücuda verilmesini içeren bir alternatif tıp biçimi), genellikle plantar fasiit ağrısını hafifletmenin doğal bir yolu olarak lanse edilir. Bununla birlikte, 2003 yılında 101 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar manyetik tabanlıkların plantar fasiite karşı manyetik olmayan tabanlıklardan daha fazla koruma sağlamadığını buldular.
Risk faktörleri
Plantar fasiit genellikle plantar fasya üzerindeki tekrarlayan gerginlikten kaynaklanır. Aşağıdaki kişiler bu durum için risk altında olabilir:
- Hamile kadın
- Fazla kilolu insanlar
- Düz ayaklı veya yüksek kemerli kişiler
- Koşucular
- İşleri onları ayakta tutan insanlar
Kemer desteği olmayan ayakkabılar giymek de plantar fasiit riskinizi artırabilir.
Doğal Çözümler Kullanmak
Sınırlı araştırma nedeniyle, plantar fasiit için doğal ilaçlar önermek için henüz çok erken. Bir durumu kendi kendine tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğine dikkat etmek de önemlidir. Herhangi bir alternatif ilaç kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın.
Plantar fasiite karşı savunmanızı artırmak için sağlıklı kilonuzu korumayı hedefleyin, destekleyici ayakkabılar giyin ve her 500 mil kullanımdan sonra koşu ayakkabılarını değiştirin.