İçerik
- Fizik Tedavide Nörodinamik
- Sinir İpi Neden Reçete Edilir
- Sinir İpi Uygulaması Sırasında Ne Hissetmelisiniz?
- Üst Ekstremite Sinir Kaymaları
- Alt Ekstremite Sinir Kaymaları
- Çok Fazla Diş ipi kullanabilir misin?
- Daha İyi Olmak Ne Kadar Sürer?
Fizik Tedavide Nörodinamik
Sinir sisteminiz büyük ölçüde iki kısma ayrılır: Beyin ve omurilikten oluşan merkezi sinir sistemi ve periferik sinir sistemi. Periferik sinir sistemi, omuriliğinizden çıkan ve vücudunuzdan kollarınıza, gövdenize ve bacaklarınıza giden sinirlerdir. Bu sinirler, neler olduğunu anlatmak için vücudunuzdan beyninize bilgi aktarır. Sıcaklık, ağrı, basınç ve pozisyon gibi şeyleri hissederler. Periferik sinirler ayrıca beyninizden kaslarınıza bilgi ileterek onlara hareket etmelerini veya gevşemelerini söyler.
Bir yaralanmadan sonra bu periferik sinirler sıkışabilir. Bacağınızdaki siyatik siniri düşünün. Vücudunuzdaki en büyük sinirdir. (İki tane var; her iki tarafta bir tane.) Bu sinir faset eklemi veya fıtıklaşmış disk tarafından sıkışırsa, sinir zarında hafif hasar oluşabilir. Bu hasar, sinirin etrafında gelişen bir miktar yara dokusuna neden olabilir ve bu da sinirin gittiği bölgede gerginliğe, ağrıya veya karıncalanmaya neden olabilir. Sinir bacağınızın aşağısına kadar hareket eder ve sinirdeki gerginlik, kalçalarınızın, dizlerinizin veya ayak bileklerinizin eklemlerini tam olarak hareket ettirme yeteneğinizi sınırlayabilir.
Sıkı bir sinir bazen yapışık veya yapışık sinir kökü olarak da adlandırılır.
Kollarda da gerginliğe yol açan sinir sıkışması ve yaralanması meydana gelebilir. Bu, servikal omurganızdaki sıkışmış bir sinirin ardından meydana gelebilir veya tekrarlayan gerginlik veya kolunuzda veya kollarınızda bir yaralanma sonrasında meydana gelebilir. Sık görülen bir üst ekstremite sinir yaralanmasına karpal tünel sendromu denir. Bu genellikle elinizde ve başparmak kaslarınızda ağrı, karıncalanma ve güçsüzlüğe yol açar.
Sinir İpi Neden Reçete Edilir
Bir yaralanma veya hastalıktan sonra, tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden (PT) yararlanabilirsiniz. Terapistiniz sizi çeşitli bozukluklar için değerlendirecektir. Bunlar aşağıdaki önlemleri içerebilir:
- Gücü
- Esneklik
- Hareket açıklığı
- Denge ve propriyosepsiyon
- Sinir gerginliği
Fizyoterapistiniz, sinir gerginliği ve gerginliğinin ağrınızda veya sınırlı hareketinizde bir bileşen olabileceğini belirlerse, sinir veya sinirlerin hareketliliğini iyileştirmek için sinir ipi egzersizleri önerebilir.
Sinir ipi egzersizlerini gerektirebilecek yaygın teşhisler şunları içerebilir:
- Siyatik
- Bel fıtığı
- Servikal radikülopati
- Karpal tünel Sendromu
- Plantar fasiit
- Kubital tünel sendromu
- Tarsal tünel sendromu
- Kas gerilmeleri
- Ameliyattan veya bir süre hareketsiz kaldıktan sonra
Sinir ipi kullanımının amacı ağrıyı azaltmak, hareket açıklığını ve esnekliği iyileştirmek ve işlevi ve hareketi iyileştirmektir.
Sinir İpi Uygulaması Sırasında Ne Hissetmelisiniz?
Sinir kaydırma egzersizlerinizin bunları yaparken nasıl hissetmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Sinir ipi kullanımı tipik olarak ağrıya veya karıncalanmaya neden olur. Diş ipi egzersizi bittiğinde, birkaç dakika içinde normale dönmelisiniz.
Çoğunlukla, yaralı veya gergin sinirde stres veya gerginlik olmadığında çok az ağrı hissetmeli veya hiç ağrı duymamalısınız; semptomlar sadece sinir gerildiğinde hissedilir.
Sinir ipi egzersizinden sonra kalıcı bir ağrı veya karıncalanma hissederseniz, hareketleri biraz fazla agresif yapıyor olabilirsiniz. Böyle bir durumda, nasıl ilerleyeceğinizi anlamak için fizyoterapistinizle konuşun.
Üst Ekstremite Sinir Kaymaları
Kolunuzla veya kollarınızla ilgili bir sorun yaşıyorsanız ve fizyoterapistiniz üst ekstremite sinir kaymasından fayda sağlayabileceğinizi belirlerse, o zaman bir diş ipi egzersizi önerebilir. Bunlar şunları içerebilir:
Medyan Sinir Kayması
Medyan siniri diş ipi ile temizlemek için:
- Dik durun.
- Gerdirilecek kolu, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde yan tarafınıza yerleştirin.
- Bileğinizi ve avucunuzun önünü esneterek bileğinizi yavaşça aşağı doğru bükün.
- Sonra başınızı uzattığınız kolunuzdan uzağa doğru bükün. Bileğinizi ve boynunuzu bükerken omuzlarınızın düzgün bir şekilde durduğundan ve aynı hizada olduğundan emin olun.
- Pozisyonu 2 saniye tutun ve ardından bileğiniz ve başınızla başlangıç pozisyonuna dönün.
- 10 ila 15 tekrarlayın.
Ulnar Sinir Kayması
Ulnar siniri diş ipi ile temizlemek için:
- Avuç içi yere bakacak şekilde kolunuzu yana doğru uzatarak ayakta durun.
- Dirseğinizi ve bileğinizi yavaşça bükün, böylece elinizin avuç içi yüzünüzün yanına doğru hareket eder. Bileğinizde, serçe parmağınızda veya dirseğinizde nazikçe çekilme hissetmelisiniz.
- Pozisyonu 2 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.
- 10 ila 15 tekrarlayın.
Radyal Sinir Kayması
Radyal siniri diş ipi ile temizlemek için:
- Kolunuz kalçanızın yanında yan tarafınızda ve avuç içi arkaya bakacak şekilde durun.
- Bileğinizi esnetin ve ardından omzunuzu yavaşça geriye doğru çekin.
- Bu pozisyonu tutarken boynunuzu kolunuzdan uzağa doğru bükün.
- Pozisyonu 2 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bırakın.
- 10 ila 15 tekrarlayın.
Her egzersiz, 10 ila 15 tekrar için yavaş ve ritmik olarak yapılmalıdır. Kalıcı veya artan bir ağrı hissederseniz durduğunuzdan emin olun.
Alt Ekstremite Sinir Kaymaları
Fizyoterapistiniz alt ekstremite ağrınızı değerlendirir ve sinir ipi kullanmanın yardımcı olabileceğini düşünürse, alt ekstremite sinir kaymaları reçete edilebilir. Çoğu zaman, siyatik sinir ipi egzersizi ilerlemesi yapılır. Siyatik sinir ipi türleri aşağıdaki örnekler olabilir.
Sırtüstü Siyatik Sinir Kayması
- Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Bir dizinizi yukarı bükün ve iki elinizle arkasından tutun. Ardından dizinizi düzeltin. Diziniz düz olduğunda, bileğinizi birkaç kez aşağı doğru esnetin. Dizinizin ve baldırınızın arkasında hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Bacağınızı yavaşça bükülmüş diz pozisyonuna geri indirin.
- 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Oturan Siyatik Sinir Kayması
- Bir sandalyeye dik oturun.
- Sırtınızı eğin ve başınızı eğin.
- Ayaklarınızı doğrultun ve esnetin.
- Başınızı öne doğru eğin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 10 ila 15 tekrarlayın.
Ayakta Siyatik Sinir Kayması
Bu, adım adım ayakta esnemedeki fleksiyon olarak bilinir. Ayakta ayakta esneme hareketi, siyatik siniri agresif bir şekilde germek için kullanılabilen bir McKenzie Yöntemi egzersizidir. Yapmak için:
- Bir sandalyede tek ayakla durun. Esnetilecek bacak ayağınız yerde duruyor.
- Duruş bacağınızda bir gerginlik hissedilene kadar yavaşça öne doğru eğilin.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Herhangi bir sinir ipi egzersizine başlamadan önce fizyoterapistinize danışın. Semptomatik yanıtın "sonuç olarak daha da kötü olmayan gerginliğin sonunda üretilen ağrı" olması gerektiğini unutmayın.
Çok Fazla Diş ipi kullanabilir misin?
Çok fazla sinir ipi kullanırsanız ne olur? İşleri fazla esnetebilir misin? Kısa cevap evet. Çok agresif bir şekilde gerilirseniz veya hassas sinirlerinizi çok fazla çekerseniz, bir şeyleri aşırı gerebilir ve kolunuzda veya bacağınızda kötüleşen ağrıya neden olabilirsiniz. Büyük olasılıkla kalıcı bir hasar vermeyeceksiniz, ancak sinirinizi biraz tahriş edecek ve semptomlarınızda hafif bir kötüleşme yaşayacaksınız. Bu olursa, birkaç gün dinlenin ve sinir ipi kullanmaya tekrar başlayın. Doktorunuza veya fizyoterapistinize de danışın.
Sinir dokunuzun aşırı gerilmesini önlemenin en iyi yolu nazik olmaktır. Gerilirken kendinize "Baskı yap, baskı yap" deyin. Sinir ipi kullanımına semptomatik yanıtınız gerginliğin sonunda ağrı veya karıncalanma şeklinde olmalıdır, ancak sonuç olarak daha kötü olmamalıdır. Ağrınız gerildikten sonra 30 dakikadan uzun sürerse, fazla yaptığınızı bilirsiniz.
Daha İyi Olmak Ne Kadar Sürer?
Yapışmış bir sinire bağlı gerginlik veya ağrınız varsa, sinir ipi egzersizlerinizle ilerledikçe yavaş yavaş iyileşmelidir. Genellikle sinir gerginliği altı ila sekiz hafta içinde yavaş yavaş azalır. Başladıktan birkaç hafta sonra daha az ağrı veya karıncalanma fark etmelisiniz ve ilerledikçe muhtemelen sinirlerinizi daha da germek zorunda kalacaksınız. Altı ila sekiz haftalık sürekli ve günlük sinir kaymalarından sonra, herhangi bir gerginlik veya ağrı hissetmeyebilirsiniz. O zaman, PT'niz egzersizleri bırakmanıza neden olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Sıkışmış bir sinir veya hareketinizi kısıtlayan bir yaralanma yaşadıysanız, sinirsel gerginlik artmış olabilir. Bu durumda sinir ipi veya kayma egzersizleri verilebilir. Sinir ipi kullanmak ağrınızda geçici bir artışa neden olabilir, ancak semptomlar hızla azalmalıdır. Bu egzersizler, tam hareketliliğe dönmenize yardımcı olmak için yararlı olabilir. Bu şekilde, hızlı ve güvenli bir şekilde önceki işlev ve etkinlik seviyenize geri dönebilirsiniz.