İçerik
- Amerikan Pediatri Akademisi Nöromüsküler Eğitim Programlarını Öneriyor
- Nöromüsküler Eğitim Programları
Dizin stabilitesi farklı faktörlere bağlıdır. Bunlardan en önemlileri, dizdeki statik ve dinamik stabilizatörlerdir.
- Statik Stabilizatörler: Statik stabilizatörler, dizdeki dört ana bağdır: ön çapraz bağ (ACL), arka çapraz bağ (PCL), medial kollateral bağ (MCL) ve yanal kollateral bağ (LCL).
- Dinamik Stabilizatörler: Dizin dinamik stabilizatörleri, eklemi çevreleyen kaslar ve tendonlardır. Bu kaslar ve tendonlar, eklemin konumunu kontrol etmek için bu yapıların bilinçsiz aktivasyonu olan nöromüsküler girdi olarak bilinen şey tarafından kontrol edilir.
Nöromüsküler eğitim, vücudunuza diz stabilitesi için daha iyi alışkanlıklar öğretmek için kullanılır. Özellikle zıplarken, yere inerken ve dönerken dizinizin nasıl hareket edeceğini eğiterek diz ekleminin daha dengeli bir pozisyonunu koruyabilirsiniz. Birkaç çalışma, nöromüsküler eğitim programlarının ACL hasarı olasılığını azaltabileceğini göstermiştir.
Çalışmalar, özellikle genç kadın sporcularda, plyometrics, güçlendirme, germe ve denge eğitimini içeren kapsamlı programların ACL yaralanmalarını önlemede en iyisi olduğunu buldu. Plyometrics, hem güç hem de güç oluşturan tekrarlayan atlama egzersizlerini içerir.
Amerikan Pediatri Akademisi Nöromüsküler Eğitim Programlarını Öneriyor
Organize sporlara katılan ve daha uzun süre daha yoğun eğitim gören daha fazla çocukla, ACL yaralanmaları daha yaygın hale geldi. Bunlar özellikle futbol, voleybol, basketbol ve jimnastik oynayan kızların yükselişinde. Koşma, dönme ve zıplamayı içeren sporlar özellikle genç eklemler için risklidir. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), genç kadınlarda riski yüzde 72'ye kadar azaltabileceğine dair araştırmaya atıfta bulunarak ACL yaralanması riskini azaltmak için nöromüsküler eğitim programları önermektedir.
AAP, antrenörlere ve okul spor programlarına önerdikleri antrenman programlarını listeler. Bunlara plyometrik ve güçlendirme egzersizleri dahildir.
Nöromüsküler Eğitim Programları
PEP Programı: En iyi bilinen nöromüsküler eğitim programlarından biri olan Yaralanmayı Önleme ve Performansı İyileştirme Programı (genellikle PEP programı olarak bilinir) Santa Monica Ortopedi ve Spor Hekimliği Araştırma Vakfı'nda geliştirilmiştir. Ücretsiz bir PDF olarak indirilebilir ve bağış için bir video mevcuttur. Çizgiler veya konilerle bir sahaya kurulabilir. Programın tamamlanması yaklaşık 15-20 dakika sürer ve haftada üç kez yapılmalıdır. Isınma, esneme, güçlendirme, plyometrics ve spora özel çeviklik egzersizlerini içerir.
Antrenörler için KIPP: Bu, genç bayan sporcular için slaytlar ve egzersiz videoları içeren ücretsiz bir çevrimiçi talimattır. Güçlendirme, plyometrics, denge, çeviklik ve esneme egzersizleri ile 15 dakikalık nöromüsküler ısınma rutini olarak kullanılır. Chicago devlet liseleri için 2006 yılında Ann & Robert H. Lurie Çocuk Hastanesi Chicago Spor Hekimliği Enstitüsü tarafından geliştirilmiştir.