İçerik
- Sigara içmek
- Kanepede Patates Olmak
- Stressing Out
- Ağrınıza Odaklanmak
- Ağrı İlaçlarıyla Uyumsuz Olmak
- Doktorunuzdan Kaçınmak
- Abur cubur yeme
- Alkol içmek
- Aşırıya kaçmak
Yarın bugün olduğundan daha az acı çekmek istiyorsanız ve gelecek hafta bu haftadan daha az acı çekiyorsanız, hayatınızı değiştirmek ve acınızdan kurtulmak için neler yapabileceğinize yakından bakmaya değer.
Sigara içmek
Bununla ilgili hiçbir soru yok, araştırmalar bize, sigara içmek kronik ağrıyı daha da kötüleştiriyor ve sadece zaten daha yoğun ağrıya neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda ilk etapta kronik ağrı geliştirme olasılığınız da artıyor. Sigara içen kişilerin kronik sırt ağrısı geliştirme olasılığı neredeyse üç kat daha fazladır ve bu, diğer birçok ağrı türüyle de ilişkilidir.
Tütün ve nikotin kullanımı, kaslarınıza ulaşan oksijen miktarını - verimli kas kullanımı için gerekli olan oksijeni azaltır.
Hiç yemek yemeden bütün gün gitmeyi denedin mi? İşte sigara içtiğinizde kaslarınız böyle hissedebilir. Sigara içmek ayrıca yorgunluğa ve akciğer rahatsızlıklarına neden olabilir ve vücudun kendi kendini iyileştirmesini zorlaştırabilir.Özellikle kronik ağrınız varsa, sigarayı bırakmak vücudunuz için en iyisidir.
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakma alet kutunuzu bugün açın.
Kanepede Patates Olmak
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kas kullanmama sendromuna yol açabilir. Başka bir deyişle, kullanın ya da kaybedin.
Zamanla, zar zor kullanılan kaslar güçlerini ve dayanıklılıklarını kaybeder. Zayıf kaslar çok daha az etkilidir, yani duş almak gibi basit görevleri yapmak daha fazla iş gerektirir.
Zayıf kaslar sadece kasların zayıflamasına değil, zayıf kaslar da düşmelere neden olabilir. Ve düşmeler daha fazla acıya ve daha az harekete yol açabilir ve ... Resmi anladınız. Egzersizlerdeki küçük artışların bile ağrı azaltma faydalarını gösteren yüzlerce çalışma var.Çok küçük başlasanız bile bir yerden başlayın.
Durumunuz için güvenli, etkili egzersizler öğrenerek kullanmama sendromundan kaçınabilirsiniz. Bugün başlayabileceğiniz hareketsiz bir yaşam tarzını yenmenin bu yollarına göz atın.
Stressing Out
Stres kalp atış hızınızı artırır, bu da daha hızlı nefes almanızı ve kaslarınızı sıkılaştırmanızı sağlar. Buna ek olarak, stres, ağrı hissini yoğunlaştırdığı bilinen ajitasyon ve anksiyeteye neden olabilir.
Derin nefes alma ve rahatlama gibi sakinleşmenize yardımcı olacak teknikleri uygulayın.
Stresinizi azaltabilirseniz, aşırı ağrınızın bir kısmını azaltabilirsiniz.
Bununla birlikte, acıya katkıda bulunan sadece stresin duygusal yönü değildir. Stres, kortizon gibi stres hormonlarını salgılar ve bu da iltihaplanmaya ve evet, daha fazla ağrıya neden olur.
Bugün stres yönetimi hakkında bir şeyler öğrenmeye başlayın, ancak bu konuda strese girmeyin. Aslında hayatınızdaki stresi azaltmanın pek çok eğlenceli ve hatta eğlenceli yolu var.
Ağrınıza Odaklanmak
Beyniniz yalnızca bir seferde bu kadar çok şeye odaklanabilir. Meşgul olduğunuz için baş ağrınız olduğunu hiç unuttunuz mu?
Dikkatinizi başka bir yere çevirmek beyninizin ağrınız için harcayabileceği enerji miktarını azaltır. Başka bir şeyin merkez sahneye çıkmasına izin verin ve ağrı deneyiminizi azaltabilirsiniz. Öte yandan, tüm dikkatinizi acı vermek, diğer her şeyin bloke olması anlamına gelir.
Kendinizi acınızın merkezinde bulursanız, kendinize bunu düşünmeyeceğinizi söylemek her zaman işe yaramaz. Biz insanız ve bir şeyi düşünmeyeceğimizi söylemek çoğu zaman ona daha fazla odaklanmamızı sağlar. Bir dahaki sefere kendinizi ağrınıza odaklanırken yakaladığınızda, ağrınızı yönetmeye yardımcı olması için bu dikkat dağıtma tekniklerinden birini deneyin.
Ağrı İlaçlarıyla Uyumsuz Olmak
Doktorunuz, ağrı deneyiminizi azaltmak için bir nedenden dolayı ağrı kesiciler reçete eder. Buna rağmen, bağımlılıktan ve hatta bir uyuşturucu testinde başarısız olmaktan korkabilirsiniz. İlaç yan etkilerinizden hoşlanmayabilirsiniz. Belki de sadece sisteminizi detoksifiye etmek istiyorsunuz.
Bu endişeler tamamen normaldir, ancak şunu bir düşünün: Ağrı kesici soğuk hindiyi bırakmak, özellikle opioidler veya antikonvülsanlar alıyorsanız daha kötü sorunlara yol açabilir.
Alternatif tedavi stratejileri takip etmekle ilgileniyorsanız, önce doktorunuzu dahil edin.
Doktorunuzdan Kaçınmak
Doktorunuz hala ağrınız olduğunu ve her şeyin statüko olduğunu varsaymalı, değil mi? Yanlış. Her geçen gün, araştırmalardaki gelişmeler, hastalıklar ve ilaçlar hakkındaki bilgimizi artırmaktadır. Doktorunuz bir numaralı kaynağınızdır. Sadece nasıl ilerlediğinizi değerlendirmekle kalmaz, aynı zamanda durumunuz için daha iyi olabilecek yeni bir şey olup olmadığını da bilir. Her hafta doktorunuzu görmeniz gerekmez, ancak durumunuzu tartışmak için rutin ziyaretler planladığınızdan emin olun. Yeni bir şeyler öğrenebilirsin.
Abur cubur yeme
Rafine şeker ve doymuş yağların tadı harikadır, ancak vücudunuza verimli bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu yakıtı vermezler. Unutmayın, verimli kaslar daha az enerji kullanır ve her hareketinizde efor tasarrufu sağlar.
Kronik ağrıda iyi beslenmenin önemini yeni yeni anlamaya başladık, ancak şu ana kadar öğrendiklerimiz, kronik ağrıyı yönetmek için iyi beslenmenin en iyi yaklaşımlardan biri olabileceğine inanan bazı ağrı doktorlarına sahip.
Abur cuburun iltihaplanmaya neden olduğunu biliyoruz, şu anda "iltihap diyeti" deniyor ve meyve ve sebzeler genellikle tam tersini yapıyor. Ama bunu bize anlatmak için gerçekten çok sayıda çalışmaya ihtiyacımız var mı?
Kabul etmekten nefret edebiliriz, ancak çoğumuz sebzelerimizi yediğimizde ve daha fazla su içtiğimizde daha iyi hissederiz. Belki de şu çörek ve kahveyi bırakıp güne tam tahıllı gevrek veya protein açısından zengin yoğurtla başlamanın zamanı gelmiştir. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Doktorunuzla konuşun veya bir diyetisyene danışın.
Alkol içmek
Alkol beyindeki bazı sinir uyarılarının iletim oranını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda ilaçlarla zararlı bir şekilde etkileşime girebilir. İster inanın ister inanmayın, buna reçetesiz ağrı kesiciler dahildir. Orta ila yoğun içicilerde ayrıca kalp ve akciğer hastalığı riski daha yüksektir. Kronik ağrınız varsa, en iyisi şişeyi yalnız bırakmaktır.
Aşırıya kaçmak
Kendinizi iyi hissettiğiniz günlerde aşırıya kaçmanın feci sonuçları olabilir.
Neredeyse hiç ağrınızın olmadığı bir günde yapılacaklar listenizin tamamını ele almak çok cazip gelse de, iyileşirken birkaç gün kendinizi geriye çekebilirsiniz. Vücudunuzun başa çıkabileceğini bildiğiniz ilk günden güne sabit bir aktivite seviyesini korumak daha iyidir.
Ağrınızı kötüleştirmemek için nelerden kaçınmanız gerektiğine dair bu son ipucu, takip edilmesi en zor olanı olabilir. Kendinizi iyi hissettiğiniz bir gün geçirdiğinizde, telaşla yetişmeye çalışabilirsiniz, öyle yaparsanız daha iyi hissedeceğinizi düşünebilirsiniz. Baştan çıkarıcı olsa da, hızınızı artırın.
Birçok insan bir ağrı günlüğü tutmayı yararlı bulmaktadır. Aşırıya kaçmanın etkilerini görmek zor olabilir, özellikle ağrınız birkaç gün veya bir hafta sonra kötüleşirse. Semptomlarınızı günlüğe kaydettiğinizde, ağrınızı daha da kötüleştiren veya bunun yerine ağrınızı iyileştiren birçok şey çok daha net hale gelecektir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin