İçerik
- Ne yanlış gitti?
- Sonra Ne Denenmeli
- Doktorunuzla Konuşun
- Doktorunuzdan SIBO'yu Yönetmesini İsteyin
- Doktorunuzdan Diğer Sağlık Sorunlarını Çözmesini İsteyin
- Diyet Uzmanınızla Çalışın
- Diğer Olası Gıda Tetikleyicilerini Belirleyin
- Zihin ve Vücut Bakımı Deneyin
Eğer deneyiminiz buysa, muhtemelen kafanız çok karışmış, hüsrana uğramış hissediyorsunuz ve IBS'niz için yaptığınız hiçbir şeyin yardımcı olmadığını düşünüyorsunuz. Neyin yanlış gitmiş olabileceği ve semptomlarınızı daha iyi kontrol altına almaya çalışabileceğiniz bazı şeyler hakkında konuşalım.
Ne yanlış gitti?
Alternatif tedavi yaklaşımlarına bakmadan önce, diyette başarı şansınızı en üst düzeye çıkarmak için gerekli koşullara sahip olup olmadığınızı düşünün. İşte göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta:
1. Uygun şekilde eğitilmiş bir diyet uzmanıyla çalıştınız mı? Diyetin IBS için bir tedavi olarak kullanımı üzerine yapılan tüm araştırma çalışmalarındaki tüm katılımcılar, diyet konusunda çok bilgili bir diyetisyenden doğrudan denetim aldı. Böyle bir profesyonel, yalnızca diyetin katı kısıtlamalarına uymanızı değil, aynı zamanda dengeli yemekler yemenizi ve tüm önemli besinleri almanızı sağlayabilir.
IBS'nize Yardımcı Olacak Bir Diyetisyen Nasıl Bulunur?2. Diyet yönergelerine ne kadar uydunuz? Düşük FODMAP diyetini takip etmek oldukça zor olabilir. En iyi sonuçlar için, FODMAP'lerde yüksek olan tüm gıdalardan kaçındığınız ve yalnızca FODMAP'lerde düşük olan yiyecekleri yediğiniz tam bir eliminasyon aşamasından geçmelisiniz. Diyeti bu kadar zorlaştıran şey, birçok yaygın yiyeceğin buğday, sarımsak ve soğan gibi yüksek FODMAP bileşenleri içermesidir. Diyeti uygulamak için gündelik bir yaklaşım izlediyseniz veya çok fazla "kayma" yaşadıysanız, optimal semptom iyileşmesi için gerekli koşulları kendinize sağlamamış olabilirsiniz. Bu sizin için geçerliyse, sıkı bir kararlılıkla diyeti bir kez daha denemek ve kesinlikle diyetin eliminasyon aşamasına odaklanmaya odaklanmak isteyebilirsiniz.
Düşük FODMAP Diyeti Nasıl Uygulanır?
3. Yeterince uzun süre denediniz mi? Şimdilik, araştırmalar diyet başarısının tadını çıkarmak için diyette ne kadar kalması gerektiğini tam olarak belirlemedi. Diyetin ortaya çıktığı Monash Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, eliminasyon aşamasının iki ila altı hafta sürmesini önermektedir. Belirgin bir rahatlama yaşamıyorsanız, ancak altı haftadan daha az bir süredir diyetteyseniz, birkaç hafta daha yüksek FODMAP gıdalarını diyetinizden kısıtlamanın açısından bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için biraz daha uzun süre denemek isteyebilirsiniz. diyete cevabınız.
Sonra Ne Denenmeli
Uygun bir diyet uzmanıyla çalıştıysanız, eleme aşamasının gerekliliklerine sıkı sıkıya bağlı kaldıysanız ve bunu altı hafta boyunca sürdürdüyseniz ve yine de nasıl hissettiğinizde çok az gelişme gördüyseniz, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınız için kendinize bir göz atın. Kendinizi suçlayarak bir saniye bile harcamayın - laboratuvar koşullarında bile, diyet IBS'si olan her insan için işe yaramaz. Semptomlardan kurtulmak için inceleyebileceğiniz diğer bazı seçenekler şunlardır:
Doktorunuzla Konuşun
Belki de diyeti denemek için motivasyonunuz "doğal" bir yaklaşım denemek ve semptomlarınız için ilaç almaktan kaçınmaktı. Durum buysa, hangi tıbbi seçeneklerin size uygun olduğunu öğrenmek için bir gastroenterologdan randevu alma zamanı gelmiş olabilir. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, IBS tedavisi için FDA onayı ile birkaç ilaç piyasaya çıktı. Doktorunuz belirtilerinizin tam bir değerlendirmesini yapacak ve size yardımcı olacağını düşündükleri bir reçete sunmayı seçebilir.
IBS Doktor Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Doktorunuzdan SIBO'yu Yönetmesini İsteyin
İnce bağırsak bakteriyel aşırı büyümesinin (SIBO), IBS'si olan bir grup insanın semptomlarına katkıda bulunan bir faktör olduğu bulunmuştur. SIBO'nun varlığının olası bir belirtisi, semptomlarınızın yemekten 90 dakika sonra ortaya çıkmasıdır.
Durum, bir hidrojen nefes testi kullanılarak teşhis edilir. Testin doğru olması için, düşük FODMAP diyeti bakterileri geçici uyuşukluğa gönderme riskini taşıdığından, FODMAP'lerde yüksek olan yiyecekleri yemeye geri dönmeniz gerekir.
Nefes testi SIBO'nun var olduğunu doğrularsa, doktorunuz sizi bir veya birkaç tur antibiyotik ile tedavi etmeyi seçebilir. Bu spesifik antibiyotikler, orada bulunabilecek bakteri sayısını azaltmak için ağırlıklı olarak ince bağırsağınızda hareket ettiklerinden, geçmişte almış olabileceğiniz antibiyotiklerden farklıdır. Bu lokal etki nedeniyle, tipik olarak pek çok yan etkiye neden olmazlar ve kalın bağırsağınızdaki yararlı bakteriler üzerinde çok az etkisi vardır veya hiç etkisi yoktur.
SIBO Nedir ve IBS İle Ne İlgisi Var?Doktorunuzdan Diğer Sağlık Sorunlarını Çözmesini İsteyin
FODMAP diyetinin işe yaramamasının bir nedeni, IBS'ye sahip olmamanız, ancak aslında başka bir hastalığınız olmasıdır. Doktorunuzdan tam bir çalışma yapmasını veya bir uzmana gitmesini isteyin. Diğer olası teşhisler şunları içerir:
- Enflamatuar barsak hastalığı
- Çölyak hastalığı
- Giardia Enfeksiyonu
Diyet Uzmanınızla Çalışın
Zaten bir diyet uzmanının hizmetlerinden yararlanmadıysanız, şimdi bunu yapmanın tam zamanı olabilir. Ve eğer böyle bir profesyonelle çalıştıysanız ve iyi bir uyum duygusu hissettiyseniz, devam etmeniz faydalı olabilir. Diyet uzmanınız, diyete zayıf yanıt vermenize katkıda bulunan herhangi bir faktör olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir ve semptomlara katkıda bulunan bu diğer olası faktörleri ele almak için problem çözme stratejilerine yardımcı olabilir. Böyle bir profesyonel, IBS tedavisinin alternatif formlarını ararken, tam beslenme gereksinimlerinizi göz önünde bulundurarak, hangi yiyecekleri en iyi tolere edeceğinizi belirlemenize de yardımcı olabilir.
Diğer Olası Gıda Tetikleyicilerini Belirleyin
FODMAP'ler, IBS semptomlarına bilimsel olarak katkıda bulunduğu gösterilen yaygın yiyeceklerde bulunan karbonhidratlardır. Ancak bu, istenmeyen sindirim semptomlarını tetikleyebilecek tek yiyecek olmadığı anlamına gelmez.
Kendi başınıza veya bir diyet uzmanıyla birlikte çalışırken, IBS tetikleyicileri olduğu için üne sahip yiyecekleri hedefleyen bir eliminasyon diyetini denemek isteyebilirsiniz. Listedeki yiyeceklerden bazılarının, düşük FODMAP diyetini uygularken zaten elimine etmiş olabileceğiniz yiyecekler olduğunu göreceksiniz.
Kısıtlama için en çok önerilen yiyecekler şunlardır:
- Alkol
- Kahve ve diğer kafein içeren içecekler
- Mısır
- Mandıra
- Yumurtalar
- Glüten
- Soya
Düşük FODMAP diyetinde vücudumuzun onu sindirme biçimi nedeniyle bir miktar şekere izin verilse de, vücudunuzun şekeri iyi tolere etmediğini görebilirsiniz. Ne kadar zor olsa da, ilave şeker içeren yiyecekleri ortadan kaldırmayı denemek ve semptomlarınız üzerinde ne gibi bir etkisi olabileceğini değerlendirmek isteyebilirsiniz.
Kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler ve büyük öğünler, sindirim sisteminiz için zor olabilir. Gün boyunca daha küçük öğünler yerseniz daha iyi hissedebilirsiniz (ancak büyük bir kahvaltı kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir). Yağlı abur cuburlardan kaçının ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun.
Son olarak, belirli gıdalara verilen bağışıklık sistemi (sindirim sisteminin aksine) reaksiyonları olan gerçek gıda alerjilerinin değerlendirilmesi konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Daha yaygın olanlardan biri, süt ve süt ürünlerinde bulunan bir protein olan kazeine reaktiviteyi içerir. Düşük FODMAP diyeti, laktoz (süt şekeri) bakımından yüksek olan yiyecekleri kısıtlasa da, kazein içeren laktozsuz süt ürünlerinin kullanımını kısıtlamaz.
Zihin ve Vücut Bakımı Deneyin
Semptomlarınızın ciddiyetine katkıda bulunan yiyeceklerin ötesinde faktörler olabilir. Elbette stres, sindirim semptomları için önemli bir tetikleyici olabilir. Zihin / vücut tedavileri, sisteminizi sakinleştirmede ve IBS'nin kendisiyle ilişkili stresle başa çıkarken size destek sağlamada yardımcı olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ve hipnoterapi, etkili IBS tedavileri olarak araştırma desteğine sahip iki tür zihin / vücut tedavisidir.
IBS için En İyi Zihin-Vücut Tedavisi Türleri