İçerik
Çoğu insan uykuya dalmanın sizin için kötü olabileceğini bilir. Düzenli olarak çok az uyumak, gün içinde sinirlilik ve halsizlikten bahsetmemekle birlikte, bir dizi kronik hastalıkla bağlantılıdır.
Ama çok fazla uyumanın da sorunlu olabileceğini biliyor muydunuz? Fazla uyumak, aşağıdakiler dahil birçok sağlık sorunuyla ilişkilidir:
- 2 tip diyabet
- Kalp hastalığı
- Obezite
- Depresyon
- Baş ağrısı
- Tıbbi bir durumdan ölme riski daha yüksek
Bu çok fazla uyumanın sizi hasta edeceği anlamına mı geliyor? Vsevolod Polotsky, M.D., Ph.D. Johns Hopkins Medicine'de tıp profesörü. "Sebebini ve sonucunu tam olarak bilmiyoruz," diyor. "Muhtemelen tam tersi çalışıyor, hasta olduğunuzda daha fazla uyku süresine yol açıyor."
Çok fazla uyumak hastalığa gerçekten katkıda bulunur mu yoksa mevcut bir durumun işareti mi? Her iki durumda da, kendinizi her zaman uyurken veya bir sonraki uykuyu ararken bulursanız, doktorunuzu görmenin zamanı gelmiş olabilir.
Ne Kadar Uyku Çok Fazla?
Uyku ihtiyaçları kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak uzmanlar sağlıklı yetişkinlerin gece başına ortalama 7-9 saat shuteye almasını önermektedir.
Polotsky, dinlenmiş hissetmek için düzenli olarak gece başına 8 veya 9 saatten fazla uykuya ihtiyacınız varsa, bunun altta yatan bir sorunun işareti olabileceğini söylüyor.
Seni Bu Kadar Yoran Nedir?
Polotsky, bir dizi koşulun uykunuzu bozabileceğini veya uyku kalitenizi bozabileceğini, bu da 8 saatinizi yatakta geçirdikten sonra bile kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize yol açabileceğini söylüyor. Bu koşullar şunları içerir:
- Uyku apnesi, uyku sırasında nefes almada kısa duraklamalara neden olan bir solunum bozukluğu
- Huzursuz bacak sendromu, istirahat halindeyken bacaklarınızı hareket ettirmek için hoş olmayan ve bazen çok büyük bir dürtüye neden olan bir beyin hastalığı
- Uyku sırasında dişlerinizi gıcırdattığınız veya sıktığınız bruksizm
- Kronik ağrı
- Bazı ilaçlar
Ayrıca uyku kalitenizi önemli ölçüde bozmayan, ancak ihtiyacınız olan uyku miktarını artıran koşullar vardır. Bunlar şunları içerir:
- Narkolepsi, vücudun uyku-uyanma döngüsüne müdahale eden bir beyin hastalığı
- Gecikmiş uyku fazı sendromu, sirkadiyen ritminizin veya biyolojik saatinizin sizi erken saatlere kadar uyandırarak sabahları uyanmanızı zorlaştırdığı bir bozukluktur.
- İdiyopatik hipersomni, bilinmeyen nedenlerle aşırı uykuluğa neden olan bir bozukluk
Neyse ki, bu koşulların birçoğu için uykunuzun kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek tedaviler vardır.
Uyku Çalışması Yapmak
Polotsky, birçok insan yaşlandıkça kendilerini daha çok uyurken buluyor ve bunun yaşlanmanın normal bir parçası olduğunu varsayıyor. Ancak yaşlanmak uyku ihtiyaçlarınızı önemli ölçüde değiştirmemelidir.
Bu koşulları göz ardı ettiyseniz ve örtülerin altında 9 saat sonra hala erteleme düğmesine basıyorsanız, kalp hastalığı, şeker hastalığı veya depresyon gibi altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız olduğuna dair bir ipucu olabilir.
Fazla uyuyorsanız, Polotsky doktorunuza danışmanızı önerir. Uyku bozukluklarını ortadan kaldırmak için bir uyku çalışması önerebilir. "Bir uyku merkezinden profesyonel yardım almalısınız" diyor.