İçerik
- HIV Pozitif Olduğunuzda Kilo Vermek
- Yemek Günlüğü Tutun
- Diyet Yapmayın, Ne Yediğinizi İzleyin
- Egzersiz yapmak
ABD ordusu tarafından yürütülen bir araştırma, bir deniz hastanesinde tedavi edilen 660 HIV pozitif hastaya baktı. Çalışma katılımcılarından hiçbiri, bir zamanlar HIV enfeksiyonunun ayırt edici özelliği olan israf tanımını karşılamadı. Bunun yerine,% 63'ü obezite için klinik kriterleri karşıladı; bu, genel ABD popülasyonunda görülen aynı orandır.
HIV'li insanlar artık her zamankinden daha uzun yaşarken, kilo her zamankinden daha fazla sorun haline geldi. Çoğu zaman HIV'in bölümlere ayrılmasına atfedilmiştir, bu da hastanın (ve hatta bazen doktorun) HIV'i tek başına tedavi ettiği, CD4 sayısının artmasını ve viral yükün azalırken diğer tüm sağlıkla ilgili sorunları göz ardı ettiği anlamına gelir. egzersiz, diyet ve sigara.
Günümüzde tedavi edenlerin çoğu, kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve kiloyla ilişkili hastalıkların gelişimini daha iyi önlemek için odağı değiştirme zamanının geldiğini anlıyor.
HIV Pozitif Olduğunuzda Kilo Vermek
Kilo vermesi gereken HIV pozitif kişiler, nüfusun geri kalanıyla aynı genel kilo verme tavsiyelerine uymalıdır. Kalori ihtiyaçlarınızı aşmayan her zaman dengeli bir yemek yemelisiniz. Egzersiz yapmalı ve abur cuburdan kaçınmalısınız.
Elbette, bunların hepsini biliyoruz, ama aslında nasıl başlayacağız?
Yemek Günlüğü Tutun
Kilo verme programına başlamak için en iyi yer bir yemek günlüğü tutmaktır. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne zaman ve nerede yediğinizi bilmek diyetinizi ve yeme alışkanlıklarınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir.
İster atıştırmalık ister tam öğün olsun, her yediğinizde, ne yediğinizi, ne kadar ve hangi koşullarda yediğinizi yazın. Örneğin, bir partide bir kase acı biber yerseniz, ne kadar acı biber yediğinizi, malzemeleri ve biber yediğinizde çevrenizdeki koşulları yazın. Örneğin:
- Akşam yemeğin miydi? Veya sadece dürtüsel bir atıştırmalık?
- Aç mıydın?
- Duygusal olarak nasıl hissediyordun? Yemeden önce? Yemekten sonra?
- Ev sahibine hakaret etmemek için yemek verilip basitçe yemek mi yedin?
Günlüğünüze olabildiğince fazla ayrıntı girin ve yemekten sonra mümkün olan en kısa sürede.
Diyet Yapmayın, Ne Yediğinizi İzleyin
Kilo problemi olan herkes gibi, ne ve ne kadar yediğinizi ayarlamak kilo vermenin ilk adımıdır. Çok yaygın bir sorun, kısa vadede işe yarayabilecek, ancak kilo vermemek için hiçbir şey yapmayan modası geçmiş diyetleri ve hızlı zayıflama diyetlerini denememizdir. Etkili bir diyet, size ömür boyu hizmet edebilecek sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğreten diyettir.
Aynı derecede önemli olan, tam olarak tanımlama ihtiyacıdırneden sen ye. Sonuçta insanlar açlığın yanı sıra pek çok nedenle yemek yer. Yemek zamanları dışında yemenizi neyin tetiklediğini düşünmek önemlidir. Yemek günlüğünüzün yardımıyla, bu dürtüleri belirlemek ve kontrol etmek için ne zaman ve neden yediğinizi anlamaya başlayabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp, solunum ve kas sağlığınızı da iyileştirir. Uzmanlar, haftada üç kez 30 dakika kadar az egzersiz yapmanın sağlığınızı iyileştireceğini ve kilo vermenize yardımcı olacağını söylüyor.
Sonuç olarak şudur: Kalorilerinizi ve yağ alımınızı izlerseniz, porsiyon kontrolünü sürdürürseniz, egzersiz yaparsanız ve dürtü yemeye neden olan tetikleyicilerden kaçınırsanız, kilo verirsiniz. Bunu kendi başınıza yapamazsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Doktorunuzla veya lisanslı bir diyetisyenle konuşmanız yeterlidir. Başkalarının kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için kullandığı özel bir "HIV diyetine" ihtiyacınız yok.