İçerik
Paraspinal kaslar, sırtın "hareket" kaslarıdır. Çalıştıklarında, sonuç omurganızın bariz hareketidir. Sırtınızı ve omurganızı aşağı doğru çekerler ve omurganızı ekstansiyona, rotasyona ve yana bükmeye yardımcı olurlar.İlk önce, şartlarımızı açıklığa kavuşturalım. Paraspinalların teknik adı, diken dikenidir; Söylemeye gerek yok, birçok insan telaffuzda güçlük çekiyor. Bu, "paraspinaller" kelimesi ve "paraspinal kaslar" teriminin bu önemli sırt kasları grubuna atıfta bulunmak için yaygın olarak kullanılmasının nedeni bu olabilir.
Anatomi
Paraspinaller, iç sırt kaslarının orta tabakası olarak bilinen şeyi işgal eden üç kastan oluşan bir settir. Adından da anlaşılacağı gibi ara katman, derin katmanın üzerinde ve yüzeysel katmanın altında yer alır.
İçsel sırt kaslarının üç tabakasının tamamı, birlikte dış sırt kaslarını oluşturan iki daha yüzeysel sırt kası grubunun altında bulunur.
Paraspinal kaslar omurganızın sol ve sağ tarafında bulunur ve üç gruptan oluşur. Bunlar şunları içerir:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Bu kas grupları servikal, torasik ve lomber omurganın çeşitli kısımlarına bağlanır. Genellikle bir omurun dikenli sürecinden veya enine işleminden bir, iki veya üç seviye altındaki bir omurun dikenli veya enine işlemine doğru seyrederler.
Paraspinaller, kas seviyesine bağlı olarak birinci servikal sinirin dorsal ramisinden beşinci lomber sinire kadar sinirler tarafından innerve edilir.
Fonksiyon
Paraspinal kasların görevi, omurganızı uzatmak ve kasılan paraspinal kasın bulunduğu tarafa doğru bükmektir. Çoğu insan, omurga ekstansiyon hareketini sırt kavisli hareketle eş tutar, bu da bu tür bir hareketi tanımlarken veya buna teşebbüs ederken bunu düşünmenin iyi bir yolu olabilir.
Paraspinal kasların kasılması ayrıca karın kaslarının hareketini "kontrol etme" işlevini görür. Başka bir deyişle, karın kasları, özellikle rektus abdominus gövdeyi öne doğru büker.
Bu hareket gerçekleştiğinde, kasın kasıldıkça uzadığı, paraspinallerin eksantrik bir kasılması, gövdenin çok hızlı bükülmesini ve çok ileri gitmesini engeller.
Abdominaller ve paraspinaller, aynı mekanizma ile dik vücut duruşunu sürdürmeye yardımcı olmak için birlikte çalışırlar. Biri tehlikeye atılırsa, ortaya çıkan dengesizlik diğerini etkileyerek kronik ağrı ve yaralanma riskini artıracaktır.
Kronik sırt ağrısı genellikle paraspinal kaslarla ilgilidir. Nedenleri arasında zayıf duruş (kasları doğrudan zorlayan), kas gerginliği ve kas atrofisi (azalmış kas kütlesinin omurga desteğini zayıflattığı) bulunur.
Bileşenler
Paraspinal kaslar omurga boyunca kafatasından pelvise kadar uzanır. Her üçü de omurganın en alt bölgesinde aynı yere özgü alanlarda başlarken ve hepsinin lomber, torasik ve servikal bir kısmı bulunurken, kas lifleri omurganın ve kaburgaların çeşitli yönlerine girer.
İçsel sırt kaslarının ara katmanını oluşturan üç kas, iliocostalis, longissimus ve spinalis'tir.
Iliocostalis Kası
İliokstalis kası, üç paraspinal kasın en lateral veya en dıştaki kasıdır. Kalça kemiklerinin arkasındaki geniş bir tendondan, sakrum kemiğinin arkasındaki, sakroiliak eklemlerin bağlarından ve alt bel omurunun dikenli süreçlerinden kaynaklanır. Bu, bu işlemleri birbirine bağlayan bağları içerir.
Iliocostalis grubu, omurganın ekstansiyonundan, fleksiyonundan ve rotasyonundan büyük ölçüde sorumludur ve geriye ve yana doğru bükülmemize ve omurgayı bükmemize izin verir.
İliokostalis üç farklı bölüme ayrılmıştır:
- bel kısmı iliocostalis kasının% 'si, ana hattan ayrılan tendonlar vasıtasıyla alt altı veya yedi kaburganın alt sınırına bağlanmak için pelvis ve sakrumun alt bölgesinden yukarı doğru hareket eder.
- göğüs kısmı aynı zamanda nervürlere de takılır, ancak bunlar üstteki altı nervürün üst kısmıdır. Bu kısım ayrıca yedinci servikal omurun enine işlemlerinin arka kısmına da bağlanır. Servikal kelimesi boynu ifade eder.
- servikal kısım iliocostalis kasının enine, dördüncü enine işlemlerinin arkasına yedinci servikal omur boyunca bağlanır.
Longissimus Kası
İliokstalis kası gibi, longissimus da kalça kemiklerinin arkasındaki geniş bir tendondan, sakrum kemiğinin arkasından, sakroiliak eklemlerin bağlarından ve alt lomber vertebranın dikenli süreçlerinden kaynaklanır.
Bu aynı zamanda bu süreçleri birbirine bağlayan bağları da içerir. Longissimus, iliocostalis ve spinalis arasında yer alır.
İliokstaliler gibi, longissimusun da üç bölümü vardır. Ancak lomber, torasik ve servikal kısımlar yerine, bu kasın her biri belirli işlevleri olan torasik, servikal ve kraniyal kısımları vardır:
- göğüs kısmı tüm torasik omurların enine işlemlerinin uçlarına ve kas dalları ile alt dokuz veya 10 kaburgaya bağlanır.
- servikal kısım Longissimus'un enine, ikinci ila altıncı servikal vertebranın enine süreçlerine bağlanır.
- kafatası kısmı kafatasının arkasında, kulağın hemen altında bulunan mastoid süreci olarak bilinen bir kemik çıkıntısına bağlanır.
Spinalis Kası
İliokostalis ve longissimus kasları gibi, spinalis de kalça kemiklerinin arkasındaki geniş bir tendondan, sakrum kemiğinin arkasından, sakroiliak eklemlerin bağlarından ve alt lomber vertebranın dikenli süreçlerinden kaynaklanır. bu süreçleri birbirine bağlayın.
Üç paraspinal kastan spinalis orta hatta en yakın olandır. Bunun da üç bölümü vardır:
- göğüs kısmı üst dört ila sekize (değişebilir) torasik omurların dikenli süreçlerine bağlanır.
- servikal kısım eksen olarak adlandırılan ikinci servikal vertebranın spinöz sürecine ve bazen bunun altındaki bir veya iki omurun spinöz sürecine ekler. C4'ten C6'ya ligamentum nuchae'den ve C7'den T2'ye spinöz süreçlerden kaynaklanır.
- kapitis kısmı genellikle servikal kısımdan daha az ayırt edilir, ancak başın dönmesine, desteklenmesine, eğilmesine ve hareket etmesine yardımcı olmak için bağımsız olarak işlev görür.
İlişkili Koşullar
Sırt veya omurgadaki yaralanmalar ağrıya ve paraspinallerin sınırlı işlevine neden olabilir. Bu, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Sırt ağrısı
- Arkadaki kas spazmları
- Öne, yana veya geriye doğru eğilme zorluğu
- Doğru duruşu sürdürme sorunları
Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir. Bir şeyleri kontrol edebilir ve bir teşhis koyabilir. Daha sonra uygun tedaviye başlanabilir.
Rehabilitasyon
Sırtınızdaki paraspinal kaslarınız yaralandıysa, bir fizyoterapist veya uzmanla çalışmanız tavsiye edilebilir. Rehabilitasyonun sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Paraspinaller ile ilgili çoğu problem, nazik esneme ve güçlendirme egzersizlerine iyi yanıt verir.
Egzersizler şunları içerir:
- Dizler göğüs germek için
- Oturarak lomber fleksiyon
- Eğilimli arka uzantı
- Satırlar üzerinde eğildi
- Servikal retraksiyon
Bu egzersizler, esneme ve güçlendirme kombinasyonudur ve sırtınızın paraspinal kaslarında denge oluşturmaya yardımcı olabilir.
Paraspinal kaslarınızı mutlu tutmaya yardımcı olmak için postüral eğitim de önerilebilir Uygun duruşu koruyarak, paraspinallerinizin üzerlerine aşırı baskı uygulamadan düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz. Duruşsal farkındalık ve güçlü ancak esnek paraspinal kaslar için çabalamak ağrısız bir şekilde hareket etmenizi sağlayabilir.
Sırt Ağrısını Önlemek İçin 10 İpucu