İçerik
- Koşucunun dizi nedir?
- Koşucunun dizine ne sebep olur?
- Koşucu dizinin belirtileri nelerdir?
- Koşucunun dizi nasıl teşhis edilir?
- Koşucunun dizi nasıl tedavi edilir?
- Koşucunun dizi önlenebilir mi?
- Koşucunun diziyle ilgili önemli noktalar
Koşucunun dizi nedir?
Runner'ın dizi, dizinizin ön tarafında hafif bir ağrı (patella) olduğu anlamına gelir. Burası diz uyluk kemiğinin (femur) alt ucuyla birleştiği yerdir.
Koşucunun dizine ne sebep olur?
Koşucunun dizine yapısal bir kusur veya belirli bir yürüme veya koşma neden olabilir. Diğer nedenler şunları içerebilir:
Diz ekleminde çok yüksek bir diz kapağı
Zayıf uyluk kasları
Sıkı diz kirişleri
Sıkı Aşil tendonları
Zayıf ayak desteği
Uyluk kasları diz kapağını dışarı doğru çekerken ayaklar içeri yuvarlanarak yürümek veya koşmak
Aşırı eğitim veya aşırı kullanım
Yaralanma
Koşucu dizinin belirtileri nelerdir?
Koşucu dizinin en yaygın belirtileri şunlardır:
Aktif olduğunuzda meydana gelen diz kapağının içinde ve çevresinde ağrı. Veya dizler bükülmüş uzun süre oturduktan sonra ağrı. Bu bazen zayıflığa veya istikrarsızlık hissine neden olur.
Dizinizi büküp düzelttiğinizde duyduğunuz diz kapağının sürtünme, gıcırdatma veya tıklama sesi
Dokunulduğunda hassas dizkapağı
Koşucunun dizinin semptomları diğer durumlar ve sağlık sorunları gibi görünebilir. Teşhis için daima sağlık uzmanınızla konuşun.
Koşucunun dizi nasıl teşhis edilir?
Sağlık uzmanınız, sağlık geçmişinize bakarak ve fizik muayene yaparak koşucunun dizini teşhis edebilir. Dizin değerlendirilmesi için röntgen çekilmesi gerekebilir.
Koşucunun dizi nasıl tedavi edilir?
Sağlık uzmanınız aşağıdakilere göre en iyi tedaviyi belirleyecektir:
Kaç yaşındasın
Genel sağlık ve sağlık geçmişiniz
Ne kadar ağrın var
Belirli ilaçları, prosedürleri veya tedavileri ne kadar iyi idare edebilirsiniz?
Durumun ne kadar sürmesi bekleniyor?
Fikriniz veya tercihiniz
Koşucu dizi için en iyi tedavi yöntemi, tekrar ağrı çekmeden koşmaya başlayana kadar koşmayı bırakmaktır. Diğer tedaviler şunları içerebilir:
Soğuk paketler
Bacak yükseltmek
Sıkıştırma diz sargısı
İbuprofen gibi ilaçlar
Esneme egzersizleri
Güçlendirme egzersizleri
Ayakkabılarda kemer desteği
Koşucunun dizi önlenebilir mi?
Koşucunun dizini önlemek, dizlerinizi aşırı sıkıştırmamayı içerir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
Gerekirse kilo vermek
Koşmadan önce esneme
Faaliyetlerinizi kademeli olarak artırmak
İyi koşu ayakkabısı giymek
Dizleriniz bükülmüş olarak öne doğru eğilerek koşmak
Koşucunun diziyle ilgili önemli noktalar
Runner'ın dizi, diz önü çevresinde donuk bir ağrıdır.
Yapısal bir kusurdan veya belirli bir yürüme veya koşma biçiminden kaynaklanabilir.
Belirtiler arasında ağrı ve diz kapağında sürtünme, gıcırdatma veya tıklama sesi yer alır.
Tedavi, ağrı geçene kadar koşmamayı içerir. Ayrıca soğuk paketler, sıkıştırma ve yükseltme de işe yarayabilir. İbuprofen gibi ilaçlar ağrıyı azaltabilir ve iltihabı azaltabilir. Germe ve güçlendirme egzersizleri koşucunun dizini önlemeye yardımcı olabilir.