İçerik
Uyku, sağlık ve zindeliğin çok önemli bir parçasıdır. Yeterli ve dinlendirici bir uyku olmadan, huzursuz, sisli, aç hissedebilir ve çalışamayabilirsiniz. PKOS'lu kadınların uykusuzluk ve obstrüktif uyku apnesi gibi çeşitli uyku bozukluklarından muzdarip olma olasılığı çok daha yüksektir.Bilim adamları hala insanların neden uykuya ihtiyacı olduğunu tam olarak öğrenmeye çalışıyorlar, ancak hayvan çalışmaları, sinir sistemlerimizin düzgün çalışması için gerekli olduğunu gösteriyor. Onsuz, nörolojik işleyiş aslında azalmaya başlar, bizi karamsar veya konsantre olamayacak hale getirir ve sanki hafızamız da bozulmuş gibi.
Uyku Döngüleri
Uyku döngümüz beş aşamada düzenlenmiştir. İlk dördü non-REM (hızlı göz hareketi) olarak sınıflandırılır ve sonuncusu REM uykusudur.
REM dışı uykunun her aşamasında, REM uykusuna ulaşana kadar giderek daha derin uykuya dalarız. Döngü yaklaşık 90 ila 110 dakika sürer, ardından birinci aşamada yeniden başlar ve normal şartlar altında gece boyunca birkaç kez tekrarlanır.
Bununla birlikte, uyku bozukluğu olan yaklaşık 60 milyon Amerikalı için, bu döngüler çeşitli nedenlerle tamamlanmıyor veya tekrarlanmıyor.
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk, uykuya dalma veya uykuda kalma güçlüğüdür ve hastalar için çok ciddi bir problem olabilir. Uykusuzluk, hafif, ara sıra uykuya dalma sorunundan kronik uyku eksikliğine kadar değişebilir.
Stres, egzersiz eksikliği, bazı ilaçlar veya ilaçlar ve zayıf beslenme gibi birçok farklı uykusuzluk nedeni olsa da, hormonal değişiklikler de katkıda bulunan bir faktör olabilir. Sonuç olarak, PKOS'lu birçok kadın, özellikle adet döngülerinin luteal fazında (yumurtlamayı takip eden haftalarda) uyumakta güçlük çektiklerini bildirmiştir.
Uykusuzlukla mücadele etmek için doktorunuz bir uyku hijyeni planı uygulamanızı tavsiye edebilir. Ek olarak, hormonal doğum kontrolü almak, adet döngüsünün hormonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir ve adet öncesi uykusuzluğu önleyebilir.
Piyasada birkaç uykusuzluk ilacı da bulunmaktadır. Bazıları bağımlılık yapabileceğinden, farklı ilaçların riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Uyku apnesi
Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun bir veya birden çok kez kesilmesidir. Uyku apnesi sıklıkla horlamaya, gündüz aşırı uykululuğa, sabah baş ağrılarına ve asabiyete yol açar.
Risk faktörleri arasında belirli fiziksel özellikler (geniş boyun gibi), sigara, alkol kullanımı, obezite ve diyabet bulunur - son ikisi PKOS ile bağlantıyı açıklayabilir.
Uyku apnesinin semptomları arasında gündüz aşırı uykululuk, uyurken nefes almayı bıraktığınız durumlar, ağız kuruluğu veya boğaz ağrısı ile uyanma, sabahları baş ağrısı ve uykusuzluk yer alır. Apneniz olabileceğini düşünüyorsanız, daha kapsamlı bir uyku çalışması isteyebilecek doktorunuza danışın.
Uyku apnesi tedavisi, durumun ciddiyetine bağlıdır. Hafif vakalarda, doktor iyi uyku hijyeni uygulamanızı tavsiye edebilir veya boğazı açık tutmak için bir ağız koruyucu önerebilir. Kilo kaybı, boğazın etrafındaki fazla yağ ve dokuyu biraz uzaklaştırdığı için de yardımcı olabilir.
Daha ciddi vakalar için, sürekli bir pozitif hava yolu basıncı makinesi veya CPAP standart tedavidir. Bir CPAP makinesi, burnunuza ve ağzınıza yerleştirilen bir maske aracılığıyla basınçlı havayı yönetir. Basınç, solunum yollarını açık tutarak apne olaylarını önler.
Çok etkili olsa da, bu terapi özellikle maske takılı olarak uyumaya alıştığınızda rahatsız edici olabilir. Tıbbi tedavinin uygun şekilde kullanılması için doktorunuzla iletişim kurmanız önemlidir. CPAP'a tahammül edemiyorsanız, işe yarayan bir şey bulmak için doktorunuzla konuşun. Aşırı durumlarda, yaşamı tehdit eden uyku apnesini önlemek için ameliyat gerekebilir.
Uyku Sorunlarını Düzeltme
Uyku hijyenine (iyi uyku alışkanlıkları) odaklanmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İşte dikkate alınması gereken birkaç önemli alışkanlık:
- Saat 14: 00'ten sonra hiç kafein almayın.
- Akşamları alkollü içeceklerden kaçının
- Akşam geç saatlerde ağır yemekler veya atıştırmalıklar yemeyin
- Köpük banyosu yapmak veya yatmadan önce kitap okumak gibi rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun
- Uyuduğunuzda yatak odanızın tamamen karanlık olduğundan emin olmak
- Yatağa girdiğinizde tüm elektronikleri kapatın
- Yatmadan önce papatya çayı veya ılık süt içmeyi deneyin